孕產(chǎn)期運動禁忌與訓(xùn)練
懷孕期間女性最關(guān)注的除了胎兒和自己的健康之外，最關(guān)心的問題就是如何恢復(fù)身材。在中國，有一個普遍的現(xiàn)象：只要是懷孕的女性，肯定是堅決不能運動！但這對媽媽和胎兒真的好嗎？
事實上，它并非絕對！在沒有特殊疾病和身體傷害的情況下，孕婦需要保持特定適當(dāng)?shù)倪\動，以保持良好的身體機能。這不僅有助于母親和胎兒的身體健康，而且對以后的生產(chǎn)也有很大的幫助，減少妊娠的痛苦。最重要的是，它有助于在孩子出生后快速的恢復(fù)身材。
那么，女性在懷孕期間應(yīng)該注意哪些訓(xùn)練？
主要培訓(xùn)：
1.骨盆底肌
2.下肢力量
3.上肢力量
4.核心穩(wěn)定性
5.體能的訓(xùn)練
在孕期訓(xùn)練中，訓(xùn)練強度均為小強度；另外，在整個孕產(chǎn)期訓(xùn)練中：體態(tài)、姿勢尤為的重要。
好的訓(xùn)練體態(tài)，恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練姿勢：
1.穩(wěn)固子宮
2.緩解下背痛。
3.在胸腔和腹腔創(chuàng)造更多的空間，讓胎兒更舒適。
4.可以改善呼吸（使妊娠過程更為順利），提高身體機能。
5.可以防止通往子宮的循環(huán)系統(tǒng)堵塞。（為胎兒提供更好的營養(yǎng)）
懷孕是一個美麗的過程，孕育是一個偉大的杰作。為這個過程多一份健康，為這份偉大多一些保障！【臻月月子餐】
上一篇：在備孕期間這7種習(xí)慣很容易生女孩！ 下一篇：孕產(chǎn)期必看的保健知識