懷孕期間為什么你總是睡不好?
良好的孕期睡眠對(duì)孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，但是懷孕期間會(huì)產(chǎn)生一些睡眠問題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。
為什么你總是睡不好?
剛懷孕的時(shí)候，瞌睡蟲很喜歡找上孕媽，孕媽無法拒絕，只好乖乖就寢。
但是隨著孕周一天天的增長(zhǎng)，孕媽的體內(nèi)發(fā)生了變化，加上胎兒體內(nèi)的變化。
種種變化合謀，所以令準(zhǔn)媽媽無法睡得好。
事已至此，應(yīng)對(duì)的方法只有一個(gè)，那就是好好去解決這個(gè)事!
睡不好的你要如何應(yīng)對(duì)呢?
1.首先一定要平常心對(duì)待
如果白天老想著睡不好這件事，搞的自己壓力很大，那么晚上也很有可能心情無法平靜，對(duì)睡眠必然有影響。
孕媽媽盡量把情緒壓力降到最低。
可以學(xué)習(xí)一些保持平靜和放松的方法。
在睡前讀一本書或是聽一段放松的音樂，帶著最平靜的心態(tài)入眠!
2. 享受更多的運(yùn)動(dòng)
孕媽媽自身?xiàng)l件允許的情況下，可以白天通過運(yùn)動(dòng)來激活身體。
白天運(yùn)動(dòng)的多，夜里就越可能睡得安穩(wěn)。
運(yùn)動(dòng)不僅可以減壓，還可以延長(zhǎng)夜里深睡眠階段的時(shí)間，有助于體力的恢復(fù)。
3. 選擇最舒服的姿勢(shì)入睡
孕早期的時(shí)候，胎寶寶還小，孕媽媽的睡眠姿勢(shì)相對(duì)比較隨意，感覺舒適就可以。
到了孕中后期，宜取左側(cè)臥位，這樣的睡姿感覺會(huì)更踏實(shí)。
左側(cè)臥位可以減輕返流，因?yàn)橹亓梢詭椭竷?nèi)容物停在胃里，還能讓右側(cè)的肝臟免受壓迫。
4.營(yíng)造入睡的氛圍
大家都知道明亮的燈光和刺激的噪音不利于睡眠。
昏暗的環(huán)境，舒緩輕柔的聲響，會(huì)有效的促進(jìn)睡眠。
所以孕媽媽在睡前應(yīng)該營(yíng)造有助于安睡的氛圍：
①睡前一個(gè)小時(shí)，盡量不要使用電腦或手機(jī)，因?yàn)樘恋墓獠焕诎菜?/p>
②睡覺的時(shí)候把燈關(guān)上，可以用舒緩的音樂伴自己入眠。
③保持臥室清爽、通風(fēng)，室溫適宜。
孕期睡眠相關(guān)問題解答
1、在懷孕期間怎么下床最好?
通常情況下，孕媽媽要到了孕中期或孕晚期的時(shí)候，肚子才開始大起來，身體也沒有以前那般靈活，就拿下床來說，這時(shí)也變成了比較困難的問題。孕媽媽首先需要把自己滾到床的左邊，然后讓自己身體傾斜著下床，雙腳先拿下來，雙腳著力后，中心放到臀部，然后用胳膊把自己上半身支撐起來，坐在床緣上，就可以慢慢站起來了。
2、孕婦為什么會(huì)打鼾?
進(jìn)入孕中期后，你可能發(fā)現(xiàn)自己平生第一次打鼾了。雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲，但是別擔(dān)心，等寶寶出生后，你就不會(huì)打鼾了。你之所以半夜打呼嚕，是因?yàn)楸乔荒[脹的緣故。懷孕期間，孕酮增加可能會(huì)使你鼻腔里的軟組織腫脹，并部分堵塞呼吸道。另一種可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨后部長(zhǎng)了多余的組織，任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會(huì)堵塞你的呼吸道。根據(jù)一項(xiàng)睡眠調(diào)查的結(jié)果顯示，大約有30%的準(zhǔn)媽媽在這個(gè)階段會(huì)開始打鼾。如果你鼻塞非常嚴(yán)重，還有可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，表現(xiàn)為鼾聲很大，并有階段性呼吸停止?！菊樵?a href="http://hcsky.cn/" target="_blank" class="keylink">月子餐】
上一篇：坐月子是女人的第二次重生，把握好了脫胎換骨18歲 下一篇：懷孕期間要遠(yuǎn)離WiFi，否則寶寶會(huì)畸形，真的是這樣的嗎？