如何促進(jìn)產(chǎn)后子宮恢復(fù)？
女性們?cè)谠衅诘臅r(shí)候是幸福，也是比較危險(xiǎn)的，尤其是在生完孩子之后，體質(zhì)的恢復(fù)對(duì)于女性今后的生活非常關(guān)鍵，所以女性們?cè)谠伦悠陂g，尤其是要注意子宮的恢復(fù)情況，在月子期間不可以進(jìn)行憋尿，以免膀胱受到壓迫，會(huì)影響到子宮的恢復(fù)，那么，產(chǎn)后女性要如何才能促進(jìn)子宮恢復(fù)呢？
產(chǎn)后如何保養(yǎng)子宮?
1：運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)
通過(guò)一些簡(jiǎn)單的體式讓子宮復(fù)原，同時(shí)也可以促進(jìn)體內(nèi)激素的分泌。運(yùn)動(dòng)可以增加子宮機(jī)能，預(yù)防子宮內(nèi)出血和下垂。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)人體的新陳代謝，可以避免地球新引力對(duì)子宮的不利影響。
2：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
合理均衡營(yíng)養(yǎng)又助于子宮快速?gòu)?fù)原。多吃豆制品和綠茶等可以使子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)率降低到46%左右。其次少吃高脂食物，高脂食物會(huì)刺激體內(nèi)一些激素的生成，子宮肌瘤的形成就跟這些激素有莫大的關(guān)系。
在產(chǎn)后子宮恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上，可以選擇吃外送的月子餐來(lái)幫助恢復(fù)，臻月月子餐完全根據(jù)你的營(yíng)養(yǎng)需求私人訂制，都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，幫助產(chǎn)婦每日營(yíng)養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，排淤補(bǔ)氣血，通乳養(yǎng)顏，實(shí)現(xiàn)奶多人瘦，快速恢復(fù)身體。
3：按摩保養(yǎng)
按摩宮頸等部位被認(rèn)為是一種很好的子宮復(fù)原的方法。
4：充足睡眠
人體在睡眠過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的生長(zhǎng)激素，這些激素可以更加快速的促進(jìn)身體的恢復(fù)。
產(chǎn)后吃什么食物補(bǔ)血又保護(hù)子宮
1.豬血
豬肝中含有豐富的鐵質(zhì)，是補(bǔ)血食物中經(jīng)常提到的食物。而且豬肝中還含有一般肉類中沒(méi)有的維生素C和微量元素硒，還可以幫助提高產(chǎn)婦的抗病能力。
2.鴨血
鴨血俗稱補(bǔ)血之王，它富含豐富的鐵質(zhì)，有著很好的補(bǔ)血功效。但是，值得一提的是鴨血性偏寒，產(chǎn)后補(bǔ)血的媽媽可以少量的吃點(diǎn)，但不要吃多了。
3.紅蘿卜
紅蘿卜也叫胡蘿卜，她含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素。而胡蘿卜素是補(bǔ)血重要的元素之一。不僅如此，紅蘿卜還含有豐富的維生素B和維生素C。用紅蘿卜煲湯是補(bǔ)血很好的選擇。
4. 南瓜
南瓜，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、維生素和胡蘿卜素、鈣、鋅、鐵、鈷和人體所需氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素，鈷可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作，鋅直接影響著紅血球細(xì)胞的成熟，而鐵是生成血紅蛋白的基本元素?？梢哉f(shuō)南瓜身上含有的所有成分幾乎都是補(bǔ)血的營(yíng)養(yǎng)素。
5.紅棗
紅棗是補(bǔ)血佳品，這是大眾公認(rèn)的。產(chǎn)婦吃紅棗的最好方法就是在煮湯或煲粥時(shí)加入幾顆紅棗，可以起到良好的滋補(bǔ)氣血的作用。
6.紅豆
紅豆中含有豐富的維生素B1和維生素B2以及蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。具有補(bǔ)血、利尿、去水腫等功能?？梢栽谥笾嗟臅r(shí)候加少許紅豆，或是直接用紅豆煮水喝。但是新媽媽產(chǎn)后腸胃功能較弱，紅豆不能吃太多，以免引起脹氣等不適。
7.桂圓
桂圓也稱龍眼。桂圓肉中含有豐富的鐵質(zhì)。而我們都知道缺鐵性貧血是女性貧血的重要原因。另外，桂圓肉中還含有很多維生素A、維生素B和葡萄糖、蔗糖等。對(duì)緩解產(chǎn)后虛弱、乏力等均有幫助。
8.葡萄
葡萄含有豐富的鐵質(zhì)和鈣、磷元素以及維生素、氨基酸等，尤其適合體弱貧血的新媽媽飲食。適當(dāng)吃葡萄可以使孕婦和產(chǎn)婦血脈通暢，滋補(bǔ)血?dú)狻?br />
如何判斷產(chǎn)后子宮恢復(fù)？
如何判斷產(chǎn)后子宮恢復(fù)，一般可以通過(guò)觀察子宮底以及惡露的顏色來(lái)判斷產(chǎn)后子宮恢復(fù)情況，以下是判斷產(chǎn)后子宮恢復(fù)情況的兩項(xiàng)外表的指標(biāo)：
1、如果子宮恢復(fù)良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個(gè)星期，子宮就無(wú)法摸到，除非是患有子宮肌瘤。
2、惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最后無(wú)色。
其實(shí)多數(shù)媽媽的子宮仍然是收縮正常的；但如果在小腹部仍然摸得到一團(tuán)東西，就可能是子宮收縮不良了。不過(guò)還要看看惡露減少的情況，有時(shí)候子宮體積沒(méi)有縮小是因?yàn)橛虚L(zhǎng)子宮肌瘤。這些都需要再到醫(yī)院檢查，如果是真的子宮收縮不良，最主要的危險(xiǎn)就是會(huì)造成產(chǎn)后大出血，這是真正需要加以注意的地方。
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