哺乳期氣血不足怎么調(diào)理
很多的新媽媽因?yàn)閯倓偵^營養(yǎng)跟不上造成的氣血不足，使得母乳喂養(yǎng)的事業(yè)大大受挫，這讓媽媽們無比焦躁。有些媽媽哺乳期還會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、神疲乏力、不想說話、血虛，有時(shí)候還睡不著覺，如果媽媽們出現(xiàn)了這種情況，就證明了媽媽哺乳期氣血不足引起的，氣血不足就會(huì)引起上面的那種情況的，媽媽們也不要著急，產(chǎn)婦們出現(xiàn)了氣血不足的情況是很正常的。那哺乳期氣血不足怎么調(diào)理？又怎樣補(bǔ)氣血？01哺乳期氣血不足之食療篇
首先要保證一日的營養(yǎng)均衡，在此基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)靥砑右恍┭a(bǔ)氣血的食材會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。哺乳期常用的補(bǔ)氣血食材有紅糖、紅棗、紅小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、烏骨雞、鯽魚等，還有一些中藥材如黃芪、當(dāng)歸、燕窩等也是 不錯(cuò)的選擇。
一、紅糖酒釀蛋花湯
做法：酒釀1塊，加入紅糖及水煮開，再打入雞蛋1個(gè)，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。
注意事項(xiàng)： 紅糖在哺乳期即食可促使子宮收縮，加快惡露排出，不過食用時(shí)間不宜超過10天，如果醫(yī)院在哺乳期有給予子宮收縮 藥，應(yīng)減少食用量及食用時(shí)間。
二、當(dāng)歸黃芪烏雞湯
做法：
1．烏雞斬大塊，飛水，洗凈；
2．焯水后的烏雞放入沙鍋中，加滿水，放入當(dāng)歸、黃芪和姜片（當(dāng)歸和黃芪的最佳比例是1：5）；
3．大火煮開后，改小火燉3個(gè)小時(shí)，出鍋后在小碗里加一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味。
功效：本方為補(bǔ)氣生血之基礎(chǔ)方，黃芪為補(bǔ)氣要藥，當(dāng)歸為補(bǔ)血要藥。
三、鯽魚奶湯
做法：
1．鯽魚1條，殺后去磷及內(nèi)臟并洗凈，下油鍋略煎；
2．加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時(shí)，放入牛奶50毫升，煮開即可，吃魚喝湯，每日1-2次。
功效：補(bǔ)益氣血，健脾開胃，促進(jìn)乳汁分泌，鯽魚還有利尿消腫的作用，可促進(jìn)產(chǎn)婦體內(nèi)多余水分排出。
四、月養(yǎng)水
臻月月養(yǎng)水是北京中醫(yī)藥大學(xué)專家們研制的飲品，口味宜人，性味不會(huì)有所偏性；兼以中醫(yī)養(yǎng)生滋補(bǔ)五臟、西醫(yī)開胃及補(bǔ)充營養(yǎng)的設(shè)計(jì)理念，根據(jù)養(yǎng)生學(xué)中“藥食同源”的原則，以百合、發(fā)芽糙米等溫性純天然食材配伍（無任何藥物成分），煮制而成。月養(yǎng)水最大的功效就是滋陰健脾胃，提高身體抵抗力，同時(shí)入肺經(jīng)、心經(jīng)，調(diào)理經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，防霧霾，排肺毒。
五、歸參山藥豬腰
原料：
當(dāng)歸10克，黨參1O克，山藥10克，豬腰500克， 醬油、醋、姜絲、蒜未、香油各適量。
制作：
將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁 鍋內(nèi)；將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊口，放入鋁鍋內(nèi)；在鋁鍋內(nèi)加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出 豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤子里；將醬油、醋、姜絲、蒜未、香油等與豬腰片 拌勻即成。
食療補(bǔ)血注意事項(xiàng)：
哺乳期不要急于用含脂肪高的魚湯、雞湯進(jìn)補(bǔ)，以免造成乳腺管過早堵塞，從哺乳期第二周開始，大部分產(chǎn)婦的乳腺管會(huì)完全打開，乳房腫塊也減少了，這時(shí)可以開始進(jìn)補(bǔ)。如果醫(yī)生開的哺乳期用藥中含有黃芪、當(dāng)歸等成分，建議燉湯時(shí)減 少用量。
02哺乳期氣血不足之按摩篇
一、防止哺乳期缺乳
祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)普遍認(rèn)為哺乳期氣血虛弱，經(jīng)絡(luò)不調(diào)是造成哺乳期缺乳的主要原因，用正確的按摩手法可以加以改善
1．用一個(gè)手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際（手掌大拇指根部的大肌群)）做向乳頭方向推法數(shù)次。
2．用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。
3．雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘（從外向乳頭方向）。
二、緩解哺乳期腰痛
由于在產(chǎn)時(shí)、哺乳期失血，導(dǎo)致氣血虧虛，或產(chǎn)時(shí)及哺乳期不慎受風(fēng)，長時(shí)間站立抱嬰兒而會(huì)產(chǎn)生腰痛?？梢栽囋嚢茨?
1．用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?
2．用雙手拇指從上向下沿著兩側(cè)腰肌進(jìn)行按壓3-5次。
3．雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替叩擊，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕?
4．雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。
小提示：應(yīng)注意平時(shí)腰部保暖，坐姿時(shí)間不應(yīng)過長，并注意腰部適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)鍛煉。
03哺乳期氣血不足之運(yùn)動(dòng)篇：
1.上肢肌肉收縮運(yùn)動(dòng)：
取坐位雙上肢平行前舉，然后外展側(cè)平時(shí)即屈曲前臂內(nèi)收，背部肌肉盡量收縮肩部外展，如此 反復(fù)15-20次，每日2次。
2.腹肌收縮運(yùn)動(dòng)：
取平臥位雙臂放在身體兩側(cè)，然后慢慢舉起左腿，使其與軀干垂直持續(xù)1分鐘左右再慢慢放下，另一側(cè)同上。如此交替5-6次；然后將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起，再慢慢躺下如此重復(fù)10次；每日2次。
3.臥運(yùn)動(dòng)：
哺乳期24小時(shí)開始每天堅(jiān)持在床上俯臥2次，每次15-20分鐘。
4.盆底肌、肛提肌收縮運(yùn)動(dòng)：
取仰臥位，雙臂放在身體兩側(cè)支撐床面，雙下肢屈曲，足心緊貼床面使臀部離開床面， 再慢慢放下，如此反復(fù)十余次，每日2次。
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