孕婦餐一日三餐該如何合理安排
很多女性朋友在懷孕之后就不知道該怎么吃了。我們都知道孕婦在懷孕期間什么都能少，就是不能缺少營養(yǎng)，因為營養(yǎng)是維持孕婦以及胎寶寶生長的重要因素，所以孕婦在飲食上一定要側(cè)重加強營養(yǎng)。但營養(yǎng)的補充也不要過量，要根據(jù)自己的需求量攝入最好，這樣才會寶寶增重自己不長胖。那么孕婦吃什么有營養(yǎng)呢？接下來小編為大家介紹孕婦餐一日三餐該如何合理安排？孕婦餐的一日三餐怎么合理安排
吃好三餐很重要。吃是人生中的一件大事.對準(zhǔn)媽媽來說更是最重要的事.所以到了吃飯的時間.準(zhǔn)媽媽不管再忙也要停下手頭的工作.或吃家人為了精心呵護(hù)你和胎兒所做的營養(yǎng)愛心餐.或吃按照自己的口味烹、炒、燉、煮的營養(yǎng)餐.也可以找個清靜幽雅的餐館.從從如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐.可采取少量多餐.飲食宜清淡，易消化?？沙孕┧釛?、橘子等酸味水果.而不宜吃腌菜之類。
另外，還要注意容容、高高興興地和胎兒一起進(jìn)餐。準(zhǔn)媽媽要合理安排好三餐的時間.早餐最好7一8點，午餐12-13點，晚餐6一7點。每餐所需熱量要各占全天的1/3.
呈倒金字塔形。要早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。因為只有定時、定點、定量、吃好三餐才能保證胎兒的健康成長。
為了保證母體有良好的營養(yǎng)攝入.生出一個健康的嬰兒.準(zhǔn)媽媽需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長.因此準(zhǔn)媽媽的食量攝入要比平時增加10%—20%。合理的營養(yǎng)搭配，平衡膳食。準(zhǔn)媽媽的飲食必需富含各種營養(yǎng)素，營養(yǎng)合理搭配.既無不足，也不會過剩。營養(yǎng)不良會導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營養(yǎng)過剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥.造成難產(chǎn)。合理的營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細(xì)搭配。葷素搭配.既不偏食，也不挑食。
孕婦餐一日三餐應(yīng)攝入營養(yǎng)的注意事項
1、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
2、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
3、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
4、補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
5、盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物。絕對禁止飲酒吸煙。
6、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。孕媽咪一日三餐注意事項
7、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。
臻月孕婦餐的營養(yǎng)師推薦一日三餐食譜方案：
【早餐】
小麥花生粥：健脾養(yǎng)胃，養(yǎng)心安神；利腎去水、預(yù)防便秘。
三色炒蛋：溫中益氣，補精填髓；對營養(yǎng)不良、乏力疲勞、貧血有很好的食療作用。
蠔油生菜：富含維生素，清熱涼血，驅(qū)寒利尿。
【早加餐】
醪糟葡萄干：補虛勞滋陰養(yǎng)血；對補血、體虛有很好的食療效果。
【午餐】
山藥核桃米飯：健脾益肺，固腎補腦。
紅燒鯛魚：補脾養(yǎng)胃，益氣養(yǎng)血；改善氣血虛弱的作用。
西葫蘆炒肉：富含維生素，清心潤肺，利水消腫；能夠改善水腫
腹脹。
蒜香秋葵：富含鈣、維生素，強腎補虛。
【午加餐】
阿膠美顏湯：補中益氣、養(yǎng)血安神；對貧血、體虛有很好的補益
效果。
【晚餐】
紫米粥：益氣補血，健脾消食，預(yù)防便秘。
彩椒牛柳：健脾，益氣養(yǎng)血，提高免疫力。
蔥香四季豆：富含維生素A，健脾胃，調(diào)和臟腑，利水消腫。
黃瓜雞?。航∑⒁鏆?，滋補養(yǎng)身，清熱利水。
【晚加餐】
小米燕麥香羹：養(yǎng)胃減脂，改善腸胃不暢，體弱虛寒。
【今日調(diào)理湯品】
雪梨豬腱湯：潤肺降火，促進(jìn)食欲，潤腸通便。
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