小腿腫成蘿卜還不喝水？孕期餐營養(yǎng)師教你防治孕期水腫！
孕晚期的時候，有些孕媽會發(fā)現(xiàn)自己的小腿越來越腫，腳也發(fā)成胖胖的“面包”。孕期水腫，是可以通過月養(yǎng)水調(diào)理的。讓你孕期不在水腫從此好起來。什么鞋子都穿不下。用手按壓浮腫的小腿，一按一個坑。朋友和家人看見你都驚呼：哇，你水腫啦！
水腫水腫，聽到這樣的說法，自己下意識的會減少喝水的次數(shù)，感覺這樣自己就不會再腫下去；因為根本穿不下孕前的鞋子，所以買鞋就盡量買大的，或者直接穿拖鞋。這樣腳丫可徹底舒服了，這些做法都對嗎？
什么是孕期水腫？
孕婦妊娠期水腫是血管內(nèi)的液體成分滲出血管，積聚在組織間隙中造成的。一般來說孕期水腫容易發(fā)生在懷孕28周以后。因為準媽媽的子宮，此時已大到一定程度，有可能會到靜脈回流。所以，靜脈回流不好的孕婦，此階段較易出現(xiàn)下肢水腫現(xiàn)象。
5個妙招來消腫
●不要過度勞累：消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)。研究表明，人在靜養(yǎng)時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。因此，準媽媽們要適當減少工作量和工作強度。
●注意運動：注意休息并不代表不要活動。準媽媽們不應長時間坐或站，記得經(jīng)常散散步、做做按摩，以增加下肢血流。
●注意坐姿：平常坐著時，不要蹺二郎腿，這會導致腿部循環(huán)受阻。要常常做一些腿部伸展運動，動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節(jié)，以伸展小腿肌肉?？措娨暬蚍腹ぷ鲿r，在腳下墊個小凳子。或者將腿抬高15-20分鐘左右，可以減輕水腫。足部鍛煉：一、彎曲伸展腳步30次。二、順時針旋轉腳步8次，然后再反方向8次。三、另一只腳重復1.2步。
●注意穿著：選擇合身的衣物、鞋襪。不要穿會到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。鞋子盡量不要選擇比腳大的，或者是直接穿拖鞋，洞洞鞋也不建議穿，因為這些看似讓腳舒服的鞋子，都有安全隱患，拖鞋鞋底滑，容易滑倒，大的鞋不跟腳，有甩出去的風險，同樣，洞洞鞋前面大，容易有絆倒的風險。選鞋不一定要平底鞋，可以有一點點跟支撐身體，要選后腳跟比較大的鞋子，鞋底要防滑，并且最好能調(diào)節(jié)大小。再不然，直接選運動鞋也是不錯的選擇。
●注意飲食：有些準媽媽因為擔心水腫而不敢喝水，這完全是一種誤區(qū)。因為孕期下肢水腫是子宮或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內(nèi)水分滯留)所造成的，并不是喝太多水的關系。所以準媽媽仍要適量喝水，因為喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎，對準媽媽來說是有好處的。準媽媽應避免食用高鹽、腌漬或罐頭等食物。
緩解水腫食譜
紅豆大補湯
食材：紅豆50克、棗（干）5個、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量
做法：
1、紅豆洗凈，浸泡一段時間，再重新洗凈。
2、紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡后再沖洗干凈。
3、姜切片，將所有材料放入燉鍋，煮成湯，即可飲用。
冬瓜海米湯
食材：冬瓜250克、大海米200克、香菜30克、蔥5克、姜5克、鹽5克
做法：
1、大海米用水泡幾個小時，泡海米的水留用無雜質(zhì)的部分。
2、冬瓜去皮切片，放蔥姜熗鍋，加入冬瓜片煸炒。
3、鍋中加入泡海米水和適量清水，再放入大海米，大火熬開后，放香菜末，加鹽調(diào)味即可。
月養(yǎng)水
緩解孕期水腫可以喝月養(yǎng)水。孕期滋養(yǎng)就喝月養(yǎng)水，媽好寶寶好。“滋”就是滋潤調(diào)養(yǎng)孕婦，“養(yǎng)”就是孕媽安胎寶寶穩(wěn)固成長。月養(yǎng)水是北京中醫(yī)藥大學專家們研制的飲品，口味宜人，性味不會有所偏性；兼以中醫(yī)養(yǎng)生滋補五臟、西醫(yī)開胃及補充營養(yǎng)的設計理念，根據(jù)養(yǎng)生學中“藥食同源”的原則，以百合、發(fā)芽糙米等溫性純天然食材配伍（無任何藥物成分），煮制而成。月養(yǎng)水最大的功效就是滋陰健脾胃，提高身體抵抗力，同時入肺經(jīng)、心經(jīng)，調(diào)理經(jīng)絡，促進血液循環(huán)，防霧霾，排肺毒。
營養(yǎng)Tips
紅豆含的鉀元素相當豐富，這使得紅豆有利水消腫的功效。紅豆也有緩解疲憊的功效，尤其是孕期需要鐵質(zhì)，如果體內(nèi)缺鐵，會常常感到疲憊，可以適量喝點加糖的熱紅豆湯來緩解；冬瓜含鈉量很低，有利水消腫，是孕期浮腫的理想食療蔬菜。
水腫飲食一定要注意低鹽或無鹽飲食，少吃用發(fā)酵粉或堿制成的糕點?？梢猿砸稽c利尿的食物，例如冬瓜、紅豆、扁豆、墨魚、鯉魚、玉米、西瓜等。無論是什么原因引起的妊娠水腫，藥物治療都不能徹底解決，最好先通過改善飲食、采取食療的方法來緩解，增加飲食中的蛋白質(zhì)攝取量，提高血漿中的白蛋白含量，有助于組織里的水分流回血液。切忌盲目用藥。
上一篇：孕期餐、月子餐為何要控鹽？ 下一篇：臻月月子餐：母嬰行業(yè)之月子餐白皮書