想要孕期怎么吃長胎不長肉，吃臻月孕期餐就可以！
成為孕媽是一件辛苦又幸福的事情，大家以為女人懷孕之后就是各種發(fā)福各種邋遢嗎？很多孕媽想孕期的時(shí)候長胎不長肉，怎么辦呢，可以通過臻月孕期餐來實(shí)現(xiàn)！NO！看很多90后辣媽們在朋友圈微博分享懷孕后的照片，感覺除了幸福之外，甚至還比孕前更美了呢。尤其是看一些女明星懷孕時(shí)候的生活照，感覺特別驚訝有木有……
張梓琳/楊冪/Angelababy懷孕期間依然美麗工作兩不誤：
明明懷著孕，卻還有尖下巴，肚子明明已經(jīng)七八個(gè)月了，四肢還那么纖細(xì)，除了肚子大，好像肉自己會(huì)挑地方長。孕媽想要保持身材肯定是很有難度的，因?yàn)樵衅诓荒芄?jié)食。那么如何保持好身材，又能給寶寶留住營養(yǎng)呢？
多吃粗纖維和維生素蛋白質(zhì)含量高的，食物多樣化。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。每天吃五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類，一樣都不能少哦～為了保證攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。
【孕早期營養(yǎng)需求】：此時(shí)胚胎體重增長慢，飲食上數(shù)量不要求很多，所以不要一懷孕就猛吃哦，此時(shí)吃的越多長的越多，肉都是長在你身上的。孕早期飲食鼓勵(lì)食物多樣化，并且額外補(bǔ)充葉酸片。
【孕中期營養(yǎng)需求】：適當(dāng)增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入。
【孕晚期營養(yǎng)需求】：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取量增加，由于胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盆后，孕婦會(huì)感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳。
1、不吃或少吃高脂肪高糖類食物：盡量少吃或不吃含糖量高的食物和飲料（如可樂、甜茶、甜點(diǎn)等），少吃肥肉、煙熏、臘制、腌制品，以免熱量過剩而造成肥胖。
2、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：除此之外還要少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品（如含油的餅干、曲奇、蛋糕、炸雞、薯?xiàng)l、薯片等）
3、注意烹調(diào)方法：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。烹調(diào)時(shí)少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。
4、改變進(jìn)餐順序：“飯前喝湯，長壽健康；飯后喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后；養(yǎng)成三頓正餐按時(shí)吃的習(xí)慣。
孕媽們在孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很有必要。如果只是吃和睡是不行的，不僅你會(huì)發(fā)胖，肚子里的寶寶也會(huì)有太胖的可能，甚至導(dǎo)致寶寶成為“巨大兒”。適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有孕婦瑜伽、孕婦健身操、散步、爬樓梯等。
別擔(dān)心會(huì)不會(huì)動(dòng)胎氣，楊冪，Angelababy卸貨前還在拍戲，生出來的寶寶一樣健康又可愛。適度“帶球”運(yùn)動(dòng)，不僅有益身體健康，還能培養(yǎng)生產(chǎn)時(shí)所需要的體力，為產(chǎn)下寶寶做好準(zhǔn)備。
只要醫(yī)生肯定，身體健康的你可以每周鍛煉2.5小時(shí)以上。一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、爬樓梯和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，問問你的醫(yī)生是否可以繼續(xù)跑步、做健身操。運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的水分，感到眩暈的時(shí)候請停下來休息。
適當(dāng)?shù)木毩?xí)一些孕期瑜伽，讓自己全身心放松、更好地平衡身體。專業(yè)瑜伽教練知道什么姿勢對孕婦是安全的，并會(huì)隨著產(chǎn)期的臨近不斷為你調(diào)整動(dòng)作。不過即便是練瑜伽，也應(yīng)該事先征得醫(yī)生的同意。
懷孕以后是一人吃兩人補(bǔ)？你還在聽長輩勸：“多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃”？這樣做的后果就是：生完孩子后，你身上還有幾十斤甩不掉的脂肪！
孕期體重的增長是一個(gè)漸進(jìn)的過程，最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個(gè)月以內(nèi)）增加2公斤，中期（懷孕3-6個(gè)月）以及末期（懷孕7-9個(gè)月）各增加5公斤，前后共12千克左右為宜。
不過這一標(biāo)準(zhǔn)也可以因人而異。孕前偏瘦的孕媽在懷孕時(shí)可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)，讓體重稍稍增長得多一點(diǎn)，有利于胎兒發(fā)育，70%-80%的孕婦在懷孕初期都會(huì)出現(xiàn)不同程度的孕期反應(yīng)，嘔吐、偏食、厭食，不利于胎兒的發(fā)育。孕婦奶粉均衡的營養(yǎng)可以補(bǔ)償早孕反應(yīng)造成的營養(yǎng)缺失，保證胎兒前3個(gè)月發(fā)育的營養(yǎng)需求。尤其是孕吐嚴(yán)重的孕婦，不妨嘗試一下喝月養(yǎng)水調(diào)理。月養(yǎng)水健脾益胃，滋陰養(yǎng)血，可以有效緩解孕吐反應(yīng)。到了孕早期后就可以吃臻月的孕期餐，每日營養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，真正的幫助你長胎不長肉。
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