孕期運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)，鍛煉也得喝月養(yǎng)水
生命在于運(yùn)動(dòng)，懷孕后應(yīng)該繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)。在孕期，還得喝月養(yǎng)水，來(lái)達(dá)到滋養(yǎng)孕婦的目的，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的最大作用。這本來(lái)是常識(shí)，但是在強(qiáng)大的傳統(tǒng)的“保胎”和“安胎”理論指導(dǎo)下，孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人反而顯得有些異類了。運(yùn)動(dòng)有理，運(yùn)動(dòng)也要講科學(xué)。
孕期運(yùn)動(dòng)的好處
每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘會(huì)有以下各種好處：
幫助減少腰酸背痛，便秘和水腫；保障體重的合理增長(zhǎng)，預(yù)防和治療妊娠期糖尿?。辉黾芋w力，增加肌肉的力量；改善情緒，幫助睡眠；保持身材。
當(dāng)然還有很多其他以上沒有提到的好處。
影響孕期運(yùn)動(dòng)的不利因素
懷孕以后雌激素和孕激素的水平明顯上升，這會(huì)導(dǎo)致韌帶的松弛，使得準(zhǔn)媽媽的關(guān)節(jié)容易松動(dòng)，除了會(huì)引起腰酸背痛關(guān)節(jié)痛以外，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。
懷孕以后，特別是進(jìn)入中晚孕期，增大的子宮相當(dāng)于一個(gè)“違章搭建”，除了會(huì)對(duì)韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生額外的壓力和牽拉以外，還會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身體平衡的改變。這些改變直接的后果是會(huì)引起腰酸背痛，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)身體容易失去平衡，容易跌倒。
合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度
對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)講，最好能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。對(duì)于之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)講，剛開始的時(shí)候可以隔天運(yùn)動(dòng)30分鐘，讓自己的身體慢慢適應(yīng)，然后逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)量。一旦你適應(yīng)了，你會(huì)漸漸喜歡上運(yùn)動(dòng)的，是會(huì)上癮的，每天不運(yùn)動(dòng)會(huì)覺得少了些什么。
可以先從散步開始，然后根據(jù)自身的情況逐步過(guò)渡到快步走以及其他的運(yùn)動(dòng)方式。有效運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心跳要有明顯加快的感覺，要有出汗的感覺。當(dāng)然要以安全為前提，運(yùn)動(dòng)不要讓自己不適，不要引起明顯的宮縮，一般的生理性宮縮不要緊。
如果自己一個(gè)人運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊或無(wú)法很好堅(jiān)持，最好能結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，拉上你的老公。他可以不陪你去產(chǎn)檢，但是至少要陪你運(yùn)動(dòng)。在看門診時(shí)，我經(jīng)常會(huì)要求老公要督促準(zhǔn)媽媽每天運(yùn)動(dòng)。說(shuō)實(shí)在的，有時(shí)候不僅僅是為了準(zhǔn)媽媽，是實(shí)在看不下去老公那比孕婦還要大的肚子。如果我意味深長(zhǎng)地看著你的大肚子說(shuō)你要督促你老婆每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，其實(shí)我是在說(shuō)你啦！
妊娠期安全的運(yùn)動(dòng)
以下的這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來(lái)講都是安全的。
散步：對(duì)于任何人來(lái)講，散步都是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是走得太慢效果會(huì)打折扣。可以先從散步開始，然后逐漸過(guò)渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宮收縮，可以稍事休息以后再散步?？梢月炜?，快慢結(jié)合。
如果在懷孕前有很好的跑步習(xí)慣，懷孕后多數(shù)情況下還是可以堅(jiān)持跑步的，可能會(huì)需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
游泳：游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，可以協(xié)調(diào)鍛煉到身體各個(gè)部位的肌群，如果是孕前就喜歡游泳，懷孕后請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持。對(duì)于有水中分娩想法的準(zhǔn)媽媽，更是要堅(jiān)持孕期游泳。如果在懷孕期間連水都不愿意多碰，突然說(shuō)要水中分娩，是不是有些太突兀？
騎車：騎車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在我做住院醫(yī)生的年代，絕大多數(shù)的孕婦在孕期都是堅(jiān)持上班到生孩子那一天的，而且很多人上下班的交通工具都是自行車。如果你覺得在外面騎自行車掌握不好平衡，可以在健身房的室內(nèi)騎行器上運(yùn)動(dòng)。
有氧操：有氧操也是一種合適的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于心肺功能的鍛煉很有幫助，最好有教練的指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。
需要說(shuō)明的是，合理的運(yùn)動(dòng)加上營(yíng)養(yǎng)均衡的臻月孕期餐，更有助于自己長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，實(shí)現(xiàn)“人瘦好生”。
哪些運(yùn)動(dòng)在孕期應(yīng)該避免？
對(duì)于長(zhǎng)期在中國(guó)生活的人來(lái)講，提醒要避免哪些運(yùn)動(dòng)好像顯得有些多余，因?yàn)榇蠹一旧蠈?duì)孕期運(yùn)動(dòng)是持保守態(tài)度的。但是在門診會(huì)看到有越來(lái)越多的生活方式很西化的女性和來(lái)中國(guó)生活和工作的海外女性，這些人有不少是運(yùn)動(dòng)的狂熱愛好者，所以還是有必要講一講孕期不宜的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候在門診我也會(huì)遇到一些準(zhǔn)媽媽就各種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)征詢我的意見。
一般的原則是，要避免容易導(dǎo)致跌倒的運(yùn)動(dòng)和需要身體接觸的競(jìng)爭(zhēng)性團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，例如體操、滑水、騎馬、滑雪、曲棍球、籃球、足球等。
其實(shí)，以上的這些運(yùn)動(dòng)方式大家問(wèn)的并不多，最近一段時(shí)間被問(wèn)及比較多的一種運(yùn)動(dòng)休閑方式是潛水。不少準(zhǔn)媽媽依然會(huì)在孕期安排度假，在海濱度假時(shí)，能否可以繼續(xù)潛水？從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，不建議孕婦潛水，特別是深度潛水。因?yàn)閼言幸院?a href="http://hcsky.cn/yunfucan/" target="_blank" class="keylink">孕婦本身的血流會(huì)出現(xiàn)再分配，潛水時(shí)壓力的突然改變會(huì)導(dǎo)致一系列血流改變而引起減壓癥狀，對(duì)胎兒造成危害。
出現(xiàn)哪些癥狀需要停止運(yùn)動(dòng)？
少數(shù)人在少數(shù)情況下會(huì)出現(xiàn)如下癥狀，一旦發(fā)生，請(qǐng)停止運(yùn)動(dòng)并暫時(shí)休息，必要時(shí)要去醫(yī)院就診。
• 陰道流血
• 眩暈或是覺得要昏過(guò)去
• 呼吸短促
• 胸痛
• 頭痛
• 肌肉無(wú)力
• 小腿疼痛或腫脹
• 子宮收縮
• 胎動(dòng)明顯減少
• 陰道流液
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