孕期餐專家教你孕婦必吃的12種食物有哪些
有人問孕期餐營(yíng)養(yǎng)師，孕婦必吃的12種食物有哪些？孕期餐營(yíng)養(yǎng)師表示，懷胎十月是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，孕婦在各個(gè)孕期都會(huì)經(jīng)歷不同的孕期反應(yīng)，這些都得去面對(duì)。在飲食方面，大家都很注意和在意，什么必吃，什么不能吃，什么要適量吃等等，而這些不僅僅是為了自己有體質(zhì)好好順產(chǎn)，還為了肚子的寶寶能健康發(fā)育成長(zhǎng)。從懷孕開始的一個(gè)受精卵發(fā)育成為重3公斤的成熟胎兒，在這280天中，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育全部依附于母體的營(yíng)養(yǎng)供給。所以孕婦在吃東西的時(shí)候一定要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配與攝入，下面就來(lái)看看孕婦必吃的12種食物有哪些。
孕婦必吃的12種食物1、板栗——消除疲勞
營(yíng)養(yǎng)成分：葉酸、蛋白質(zhì)和氨基酸、脂肪、維生素。
板栗的功效:健身壯骨，消除疲勞，養(yǎng)胃健脾，提高免疫力，促進(jìn)胎兒發(fā)育，治療腰腿酸軟，慢性腹瀉等病癥，消除，緩和情緒。
特別提示：栗子不能與牛肉同吃，否則會(huì)引起嘔吐。
孕婦必吃的12種食物2、紅棗——增強(qiáng)母體免疫力
營(yíng)養(yǎng)成分：維生素C、葉酸、維生素A。
紅棗的功效：促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，增強(qiáng)母體免疫力，健脾益胃，安神定志，補(bǔ)血，降血壓。
特別提示：生吃時(shí),棗皮容易滯留在腸道中不易排出，因此吃棗時(shí)應(yīng)吐棗皮。
孕婦必吃的12種食物3、蘿卜——健康小人參
營(yíng)養(yǎng)成分：糖類、維生素C、維生素K
蘿卜的功效：健胃消食，護(hù)眼，殺菌，治療感冒，通氣行氣，解腥，預(yù)防便秘。
特別提示：蘿卜屬辛辣食物，空腹時(shí)不宜生吃，以免引起胃絞痛。
孕婦必吃的12種食物4、檸檬——宜母果
營(yíng)養(yǎng)成分：檸檬酸、維生素C、多種維生素、多種微量元素
檸檬的功效：安胎，緩解高血壓，美容，補(bǔ)鈣，補(bǔ)鐵，降血糖。
特別提示：檸檬因味奇酸，肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強(qiáng)的殺菌作用，對(duì)食品衛(wèi)生有很大好處。
孕婦必吃的12種食物5、牛肉——肉中驕子
營(yíng)養(yǎng)成分：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鐵、葉酸
牛肉的功效：補(bǔ)鐵，有益胎兒智力發(fā)育，治療慢性腹瀉和浮腫，增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充懷孕所必需的葉酸。
特別提示：牛肉不易煮熟爛，烹飪時(shí)可放入一個(gè)山楂，一塊橘皮或一點(diǎn)茶葉可以使其易爛。
孕婦必吃的12種食物6、葡萄：水果皇后
營(yíng)養(yǎng)成分：花青素、糖類、白藜蘆醇、各種礦物質(zhì)
葡萄的功效：利尿，消腫，安胎，抗貧血，降低胃酸，利膽，抗病毒，殺細(xì)菌，積累鈣質(zhì)，補(bǔ)益腦神經(jīng)，排毒，調(diào)節(jié)情緒。特別提示：葡萄最好在摘下兩天后再食用，因?yàn)閯傉碌钠咸咽澈髸?huì)在小腸中產(chǎn)生大量氣體。
孕婦必吃的12種食物7、酸奶——孕婦的最佳選擇
營(yíng)養(yǎng)成分：乳酸菌、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)
酸奶的功效：增強(qiáng)免疫力，消除便秘，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境，止腹瀉，牛奶的替代品。
特別提示：在飲用初期不要喝太多酸奶，每日的飲用量應(yīng)從200亳升開始，等到適應(yīng)再加量，原則上以500亳升以內(nèi)為宜。
孕婦必吃的12種食物8、小米:五谷之首
營(yíng)養(yǎng)成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纖維、B族維生素、胡蘿卜素
小米的功效：維護(hù)健康，滋陰養(yǎng)血，增食欲，防嘔吐，預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn)，防癌抗癌，降血脂。
孕婦必吃的12種食物9、茼蒿——清香的滋補(bǔ)蔬菜
營(yíng)養(yǎng)成分：維生素K、葉酸、維生素A、胡蘿卜素
茼蒿的功效：清血養(yǎng)心，開胃健脾，預(yù)防便秘，消除水腫，強(qiáng)身祛寒，降血壓。
特別提示：茼蒿辛香滑利，陰虛發(fā)熱者和胃虛腹瀉者不宜多食。
孕婦必吃的12種食物10、海魚——保健至寶
營(yíng)養(yǎng)成分：DHA、多種礦物質(zhì)
海魚的功效：健腦至寶,提高機(jī)體抗炎能力,增強(qiáng)食欲,預(yù)防早產(chǎn),防治乳腺癌,預(yù)防新生兒哮喘,減少新生兒體重不足幾率.特別提示：關(guān)節(jié)炎患者忌多吃海魚.不能與柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能與洋蔥,菠菜,竹筍同食.
孕婦必吃的12種食物11、海參——滋補(bǔ)珍品
營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、脂肪、DHA、鋅
海參的功效：增強(qiáng)免疫力，養(yǎng)胎利產(chǎn)，有利胎兒大腦發(fā)育，治療高血壓，滋補(bǔ)身體，抗癌，抗菌，造血功能。
特別提示：脾運(yùn)不健，痰濕壅滯或便溏腹瀉及病邪未盡者忌用。
孕婦必吃的12種食物12、野菜——長(zhǎng)壽菜
營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、多種維生素、纖維素、礦物質(zhì)
野菜的功效：強(qiáng)身健體，抗菌消炎，防治便秘，利水消腫，降低血壓，促進(jìn)胎兒視力發(fā)育,補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣。
特別提示：野菜中的莧菜、薺菜、蕨菜：有活血作用，易導(dǎo)致流產(chǎn)。
說(shuō)了這么多，需要注意的是，孕婦吃的食物沒有絕對(duì)，上面提到的食物沒有吃到也不會(huì)有太大的事，因?yàn)檫€可以從其他食物來(lái)補(bǔ)充，只是這些食物更好而已，所以大家可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的食物。孕婦在孕期，為了更好的營(yíng)養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，避免孕期病的發(fā)生，孕媽們可以選擇吃孕婦餐來(lái)幫助自己“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”。北京臻月的餐品和湯品是由北京中醫(yī)藥大學(xué)研發(fā)的，價(jià)格透明，效果顯著，支持全北京免費(fèi)配送。我們的研發(fā)機(jī)構(gòu)是北京中醫(yī)藥大學(xué)，組織20多位專家，中國(guó)唯一一所211中醫(yī)藥大學(xué)第一批985工程優(yōu)勢(shì)學(xué)科創(chuàng)新平臺(tái)，用時(shí)二年，全心投入研發(fā)成功。我們公司擁有自己的專業(yè)制作團(tuán)隊(duì)，負(fù)責(zé)調(diào)試制作，用時(shí)一年，打造出適合運(yùn)輸、保存、制作、食用的新型科學(xué)產(chǎn)品配送制作工藝。專為大陸婦女研發(fā)的營(yíng)養(yǎng)健康調(diào)理餐品。咨詢電話132。6163。5638 免費(fèi)預(yù)約試吃，微信zhenyue120。
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