?孕婦補(bǔ)鈣吃孕期餐就可以達(dá)到目的！
孕婦補(bǔ)鈣是為了平衡孕婦懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)，實(shí)時(shí)給胎兒供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)，維持胎兒成長(zhǎng)大于過(guò)程當(dāng)中所需的必要物質(zhì)。這個(gè)時(shí)候是可以吃孕期餐的，可以很好的補(bǔ)鈣，讓你營(yíng)養(yǎng)均衡。由于胎兒骨骼構(gòu)成所需要的鈣完全來(lái)源于母體，鈣于孕期需增加貯存30g，光靠飲食中的鈣是不夠的，因此就需求孕婦在孕期要多補(bǔ)充鈣劑。在孕婦的生命早期1000天內(nèi)，依據(jù)孕期營(yíng)養(yǎng)的需要變更，幫助胎兒健康發(fā)育成長(zhǎng)，轉(zhuǎn)變微量元素配比，更好的調(diào)理機(jī)體性能，守護(hù)孕婦健康。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么：海產(chǎn)品
海帶、蝦皮、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍等在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么：豆制品
豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來(lái)源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么：蔬菜類(lèi)
小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會(huì)影響人體對(duì)鈣元素的吸收率。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么：堅(jiān)果類(lèi)
杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等堅(jiān)果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對(duì)人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補(bǔ)鈣的同時(shí)享受晶瑩亮麗的肌膚。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么：奶制品
牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來(lái)加強(qiáng)補(bǔ)鈣。
以上就是臻月?tīng)I(yíng)養(yǎng)師對(duì)孕婦吃什么補(bǔ)鈣的建議，希望對(duì)大家有所幫助。想了解更多孕婦在孕期的飲食問(wèn)題可以進(jìn)一步瀏覽網(wǎng)站其他文章。其實(shí)孕婦每日的飲食葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全面均衡，鈣，鐵等微量元素的攝入是足夠滿足孕婦和寶寶需求的。臻月提供的孕婦餐里就食物多樣化，每天的食譜都不一樣，保證每日營(yíng)養(yǎng)素的足夠補(bǔ)充。
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