?孕期餐專家教孕婦懷孕三個月吃什么好
懷孕三個月還處于孕早期，過了12周后就進入孕中期了。這個時候很多孕媽不知道吃什么，孕期餐專家表示，這個時候要注意飲食調(diào)理，要吃對吃好，注意營養(yǎng)補充。懷孕三個月是彌補、調(diào)整、補充營養(yǎng)的最佳時期，這個階段準媽媽孕吐反應減輕，食欲逐漸增加，正是糾正孕吐期造成的電介質(zhì)紊亂，彌補早期營養(yǎng)素的丟失，調(diào)整機體營養(yǎng)狀況的大好時機。應該根據(jù)胎寶寶生長發(fā)育的需要，及時補充各種所需營養(yǎng)素。補充原則是：缺什么，補什么；缺多少，補多少；切忌盲目亂補，防止營養(yǎng)過剩，避免營養(yǎng)不均衡。多吃蛋類、奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，做到葷素搭配、粗細配合、混合攝入、花樣齊全，使機體處于營養(yǎng)平衡的良好狀況，以保證胎寶寶的發(fā)育。
懷孕三個月吃什么好呢?懷孕期間的飲食上還有以下講究：
1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
2、多吃粗糧，少食精制的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。
3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。
4、每天可加食1—2個雞蛋，因為雞蛋被稱為“理想的營養(yǎng)庫”，含有幾乎人體所需的所有營養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。
5、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什么好呢?在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
懷孕初期吃什么好?懷孕三個月主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A作用：促進胎寶寶生長發(fā)育。
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維他命A。
營養(yǎng)補充孕三個月初期胎兒體積尚小，所需的營養(yǎng)重質(zhì)不重量。11周以后，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，營養(yǎng)的需求量也日漸增多，尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。
懷孕三個月后，孕期反應有所緩解，這時候就要在飲食上食物多樣化，全面均衡補充營養(yǎng)，為寶寶的進一步發(fā)育提供足夠的營養(yǎng)素。這個時期可以喝點月養(yǎng)水，健脾胃，調(diào)氣血，促進食物的消化，吸收和新陳代謝！月養(yǎng)水就具有健脾益胃，滋陰養(yǎng)血的作用。臻月的餐品，月養(yǎng)水和湯品都是北京中醫(yī)藥大學的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食。
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