順產(chǎn)食譜 順產(chǎn)坐月子食譜
【順產(chǎn)食譜】產(chǎn)后坐月子非常的重要，關(guān)系到女性今后的健康問題，所以一定不要忽略了，特別是順產(chǎn)的新媽，雖然順產(chǎn)比剖腹產(chǎn)恢復(fù)的要快很多，但是也不要忽視健康營養(yǎng)的飲食，這樣才可以使身體更健康更快速的恢復(fù)。產(chǎn)后坐月子除了要注意回復(fù)身體外，就是避免落下什么月子病，所以衛(wèi)生護理和營養(yǎng)補充有位重要。下面就來看順產(chǎn)媽媽的月子餐注意事項：一：順產(chǎn)后的頭三天，月子餐不能吃油膩的食物，一定要以清淡的食物為主，這個時候，主要是因為，新媽媽的乳腺管還沒打開，如果吃的太補奶水有可能會堵在乳房中出不來。而且會出現(xiàn)奶漲的現(xiàn)象。
二：月子餐注意一定要吃熱的食物，水果也一樣，最后是放在熱水里溫一下再吃。
三：所有熱性的東西，如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去，否則惡露會一直不干凈的。
四：豬肉、牛肉、羊、雞、鴨、蝦要交替著吃，這樣才可以達到補血補氣的效果，雞蛋一天最多吃2個。
五：很多月婆，都只喝湯不吃肉，其實這樣不夠營養(yǎng)，因為湯里營養(yǎng)最多只有25%，其余都在肉里。
順產(chǎn)坐月子期間的飲食大全
順產(chǎn)后第一周
第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會在此時排出，推薦以豬肝作為補氣養(yǎng)血的主食。另外每天早上喝點月養(yǎng)水，分三次喝，月養(yǎng)水也是有利于惡露的排出。前面兩種是每天必吃的，主食主要薏仁飯，薏米有排水消腫的效果。菜主要吃炒青菜，芹菜，豆芽，紅蘿卜，蘑菇，木耳。這些菜能夠通腸潤便，排毒，可以防止便秘。粥主要以小米粥為主，它的膳食含量很高，可以幫助新媽媽恢復(fù)體力，刺激腸蠕動。還有糯米粥，糯米性味甘平，補中益氣。水分的補充我是以喝紅糖水和豆?jié){來替代。紅糖水非常有利于惡露的排出，但是不能喝的太多，以7-10天為宜。豆?jié){，比如黃豆?jié){，黑豆?jié){或者紅豆花生紅棗核桃制成的豆?jié){，不僅美味還有利于乳汁的分泌，對補血補腎也有效果。
順產(chǎn)后第二周
食譜主要增強骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。每天都要吃一次炒腰子。說實在我很不喜歡腰子的味道，但是也強忍著吃了。要知道好多產(chǎn)婦都會抱怨產(chǎn)后腰疼，所以只要對身體好，一定咬牙也要堅持吃進去。主食飯菜還是按照第一周的吃，除此之外可以喝湯了。比如豬蹄湯，骨頭湯，雞湯，魚湯，各種大補湯都可以喝了，這些湯有助于乳汁的分泌，但是喝之前一定要撇去上面的油，最好用吸管喝，這樣不用擔(dān)心油會吸進去。吸管非常有用，產(chǎn)后尤其是前幾天刀口的疼痛，側(cè)切的疼痛，起身不方便，躺在床上用吸管喝水喝湯都很方便。
順產(chǎn)后第三周
第三周開始補，多吃高蛋白食品。除了涼菜不能吃，其他雞鴨魚肉都可以開吃了。只要保證飯菜不油膩就行。常溫的香蕉，蘋果可以吃了，蘋果有些硬可以切成小塊吃。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油，防止便秘的發(fā)生，也有利于身材的恢復(fù)。另外月子里產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜，飯菜太熱會傷害產(chǎn)婦的牙齒，燙壞口腔黏膜。另外如果貧血就多喝些紅棗阿膠羹，補血效果超好。
順產(chǎn)后第四周
本周開始以促進產(chǎn)婦新陳代謝為主，食用利于通便，利尿，活血的飲食。這周的食物還是以大補為主，食療中加入更多排毒通便、促進新陳代謝、美容養(yǎng)顏、補氣養(yǎng)血的食物，經(jīng)過本周調(diào)理產(chǎn)婦會發(fā)現(xiàn)氣色、精神、皮膚狀態(tài)都會有所好轉(zhuǎn)，并且乳汁分泌和身體器官恢復(fù)都正常。本周調(diào)理的好，產(chǎn)婦就會氣血充盈，容光煥發(fā)，妊娠色斑逐漸消失，產(chǎn)婦會越來越漂亮，這就是為什么有人會說，生完孩子的女人更漂亮的原因。
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