孕期準(zhǔn)媽媽該怎么吃？
孕期的營養(yǎng)保健是準(zhǔn)媽媽最關(guān)心的問題之一，請大家記住3個‘六’。
孕早期：營養(yǎng)合理全面，多吃瓜果蔬菜
1、營養(yǎng)要合理全面；2、提供適量的優(yōu)質(zhì)蛋白；3、保證適量熱能的攝入，防止酮體的產(chǎn)生；4、確保礦物質(zhì)食物供給，特別是注意含鈣、磷、鋅高的食物攝入；5、適量攝入維生素，特別是B族維生素的供給；6、選擇新鮮無污染的蔬菜及水果，防止腹瀉和便秘的發(fā)生。
孕中期：確保蛋白質(zhì)攝入，飲食要清淡
1、每日能量攝入較早孕有所增加；2、確保蛋白質(zhì)的足量攝入；3、適量增加脂肪的攝入，脂肪攝入量占全天熱量的25%-30%；4、每日提供適量的礦物質(zhì)，特別是含鈣、磷、點高的食物；5、適當(dāng)增加維生素的攝入量，特別是含葉酸和維生素B12的食物；6、飲食應(yīng)清淡，防止因水鈉潴留而引起的水腫，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
孕晚期：攝入多不飽和脂肪酸，保證胎兒大腦發(fā)育
此期為母體及胎兒蛋白質(zhì)儲備最多的時期，因此蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入應(yīng)有相應(yīng)增加。2、保證能量供給，適當(dāng)限制脂肪、糖等高熱量食物。3、適當(dāng)增加鈣含量高及促進鈣吸收的食物。4、適當(dāng)增加含鐵豐富的畜類食物，以增加鐵的攝入。5、給予充足的水溶性維生素，特別是維生素B1的攝入，為分娩做準(zhǔn)備。6、攝入足量的多不飽和脂肪酸，以保證胎兒大腦發(fā)育的需要。
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