孕期怎么吃都不發(fā)胖的進(jìn)食小技巧
34歲的鄒晗梅懷孕8個(gè)月長(zhǎng)了55斤，面對(duì)如此瘋狂的體重增長(zhǎng)。要怎樣做才能控制在合理范圍之內(nèi)呢？孕婦注意事項(xiàng)有哪些呢？
一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，最后孕媽咪營(yíng)養(yǎng)充足甚至過(guò)剩，那是不是寶寶也能很健康呢？其實(shí)不是的，孕婦體重多，產(chǎn)下巨大嬰的可能性就很大，孩子以后得慢性病的幾率也會(huì)高很多。所以孕婦注意事項(xiàng)中，體重控制不可忽視。
又到了鄒晗梅產(chǎn)檢的日子，上午，她在她媽媽的陪同下，準(zhǔn)時(shí)來(lái)到重慶武警醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢。
可是，在體重秤上一稱，指針迅速地轉(zhuǎn)了大半圈，“79公斤。”護(hù)士在產(chǎn)檢的病歷上記下了這個(gè)數(shù)字。“又長(zhǎng)了??！”1.62米的鄒晗梅一聲嘆息，但她媽媽在一旁安慰：“娃兒說(shuō)明長(zhǎng)得好噻，沒(méi)啥子，只要娃娃好。”
體重越重，娃娃長(zhǎng)得越好？
34歲的鄒晗梅雖然之前懷過(guò)孕，但都因?yàn)榉N種原因沒(méi)有要孩子?，F(xiàn)在都快到了35歲這個(gè)坎了，她終于成功地懷上了一個(gè)寶寶，全家人都高興的不得了，都把她當(dāng)大熊貓一樣對(duì)待。
“胎兒是臀位，你最近吃得怎么樣？”胡珊是產(chǎn)科主任，覺(jué)得這個(gè)孕婦體重增得太快了，之前雖然打過(guò)招呼，可是體重仍然一直往上升。“我沒(méi)有特別加餐了呀，面包這些這段時(shí)間都沒(méi)怎么吃了，水果都吃得少了，飯也減到了兩碗。”鄒晗梅“匯報(bào)”說(shuō)。“你運(yùn)動(dòng)嗎？”“每天散步20分鐘左右吧。”“做點(diǎn)家務(wù)嗎？”鄒晗梅微笑不語(yǔ)。“她能干家務(wù)嗎？萬(wàn)一有個(gè)閃失可怎么得了？”一旁的媽媽說(shuō)道。
“你懷孕8個(gè)月，就長(zhǎng)了55斤，已經(jīng)超標(biāo)很多了，如果再不嚴(yán)格控制，還可能會(huì)影響孩子，產(chǎn)下巨大嬰的可能性就很大，孩子以后得慢性病的幾率也會(huì)高很多，知道了嗎？”胡珊一邊說(shuō)，一邊給她量腹圍。
我國(guó)一半孕婦超過(guò)推薦體重
我國(guó)近來(lái)一項(xiàng)調(diào)查研究表明，大約半數(shù)的母親懷孕期間增重超過(guò)推薦標(biāo)準(zhǔn)，符合標(biāo)準(zhǔn)的僅占1／3，孕婦增重超標(biāo)明顯增加了孩子3歲時(shí)超重的風(fēng)險(xiǎn)。
“我市雖然沒(méi)有做過(guò)這方面的統(tǒng)計(jì)，但是根據(jù)我們科室的情況來(lái)看，孕婦超重的情況確實(shí)很普遍，一半以上的孕婦都有超過(guò)衛(wèi)生部推薦的標(biāo)準(zhǔn)體重。”胡珊說(shuō)，“這主要是因?yàn)樵袐D在懷孕期間攝入了過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，而且又缺少運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。
另外，孕婦可先計(jì)算自己懷孕前的體質(zhì)指數(shù)：體重(千克)除以身高(米)的平方，這一數(shù)值在18.5至24.9之間為正常，超過(guò)25為超重，30以上則屬肥胖。如果體重屬于正常范圍，孕期可增重11.3～15.8公斤；超重者可增重6.8～11.3公斤；肥胖者可增重5.0～9.0公斤；而體重不達(dá)標(biāo)者應(yīng)增重1.7～18.1公斤。
孕期增重多少才算比較合適？
胡珊說(shuō)，我國(guó)衛(wèi)生部有個(gè)推薦標(biāo)準(zhǔn)：整個(gè)懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右；正常孕婦懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過(guò)2公斤，而且一周不要超過(guò)0.5公斤；妊娠7月～8月時(shí)，體重增長(zhǎng)速度逐漸放慢。
“我們一般沒(méi)有特別的嚴(yán)格打表，但是都對(duì)準(zhǔn)媽媽們說(shuō)，最好控制在25斤左右比較合適，多兩斤少兩斤問(wèn)題不大。”胡珊說(shuō)，保持準(zhǔn)媽媽體重的最好的辦法就是在合理飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持散步半小時(shí)左右就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。“孕婦也根本沒(méi)有必要特殊飲食，在大眾餐的基礎(chǔ)上，增加少量的富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素的食物即可，最好每天攝入10%左右的粗糧，這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質(zhì)。”
孕婦的體重不可小覷，在整個(gè)孕期，科學(xué)的增重標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)增加10～12公斤，如果孕期體重增加少于8公斤，很容易發(fā)生早產(chǎn)、低體重兒，出現(xiàn)胎兒在子宮內(nèi)成長(zhǎng)延遲，而增加太快也會(huì)有諸多不良后果。對(duì)于不同類型的婦女，體重的合理增重應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別，我們把懷孕過(guò)程每3個(gè)月分為1期，科學(xué)的分配體重的增量。
孕期如何合理控制體重
(1)飲食方面
孕期營(yíng)養(yǎng)貴在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過(guò)度肥胖會(huì)危及母子健康。孕婦過(guò)于肥胖，對(duì)胎兒的發(fā)育和孕婦本身的健康都不利，應(yīng)及早通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)控制體重的增長(zhǎng)。除每天應(yīng)增加一定的熱量供應(yīng)外，不要額外補(bǔ)充熱量。注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過(guò)剩而造成肥胖。應(yīng)該注意，飲食并非少吃就能減肥，進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關(guān)鍵。
同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有影響，但是對(duì)于母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。
讓孕婦不發(fā)胖進(jìn)食小技巧
飲食并非少吃就能減肥；如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有差別，但是對(duì)于母親本身，可是影響很大??！而且這些觀念及技巧，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。
1、進(jìn)食行為改變：
★改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。
★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。
★生菜／水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。
★肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
★油炸食品先去油炸面皮后再吃。
★濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。
★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。
★以水果取代餐后甜點(diǎn)。
★以茶、開(kāi)水或不加糖的飲料及果汁，來(lái)取代含糖飲料及果汁。
★注意食物的種類及吃的份量。
★吃完?yáng)|西立刻刷牙，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食。
★睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開(kāi)水除外)。
2、烹調(diào)方式改變：
★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。
★以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。
★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來(lái)增加美味。
★烹調(diào)時(shí)少加入糖。
★烹調(diào)時(shí)少加用勾芡。
★烹調(diào)時(shí)少加入酒。
★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過(guò)多剩菜。
★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開(kāi)水洗)。
★吃飯勿淋肉燥、肉湯。
(2)常稱體重
孕婦應(yīng)該常稱體重，以便隨時(shí)觀察自己的體重變化，及時(shí)糾正不良習(xí)慣，科學(xué)地控制好體重。
(3)適當(dāng)工作及活動(dòng)
懷孕是一正常的生理現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動(dòng)，但從事接觸放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕婦則應(yīng)適時(shí)調(diào)換工作崗位，以免影響胎兒健康發(fā)育。孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的工作和運(yùn)動(dòng)，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。
準(zhǔn)媽媽多運(yùn)動(dòng)都有哪些好處？
“很多育齡婦女一懷孕，什么家務(wù)活都不干了，什么運(yùn)動(dòng)都不做了，這其實(shí)并不好。”胡珊說(shuō)，其實(shí)孩子在母親的肚子里不斷地活動(dòng)，這種活動(dòng)一部分是孩子自己在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，翻身活動(dòng)四肢等，一部分是母親各種姿勢(shì)的勞動(dòng)，如買菜、做飯、收拾屋子、拖地、散步、游泳等，孩子在宮內(nèi)隨著母親的各種活動(dòng)姿勢(shì)而被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，羊水不斷的在胎兒身上流來(lái)流去起到撫觸的作用，這有助于胎兒胎位的旋轉(zhuǎn)，有助于胎兒末梢神經(jīng)的發(fā)育。
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