?女人懷孕吃什么最補充營養(yǎng)
女人懷孕吃什么最補充營養(yǎng)？女人懷孕即將做媽媽是一件幸福的事，但女人懷孕前和懷孕后都是對自己和家人都有身心的考驗。畢竟這不是一個人的事，是一家人的事。年輕母親在懷孕的日子里，在悉心對自己身體做好良好的評估和適當?shù)慕】嫡{(diào)整外，還要合理安排自己的飲食，及時補充自己和肚子里寶寶所需的各項營養(yǎng)，那么，懷孕期婦女吃什么最補充營養(yǎng)呢?臻月的營養(yǎng)師專家就此簡單介紹一下。
女人懷孕早期一樣補充的飲食建議
懷孕最初1個月～2個月胎兒還在分裂、著床、初步發(fā)育等階段，署立桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科主任黃建勛表示，此時期并不需要刻意針對胎兒增加太多營養(yǎng)攝取或飲食的量，只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。大約懷孕6周左右，許多媽媽有孕吐的困擾，因此，可暫時改變飲食的方式，例如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。此外，多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物，對于減輕孕吐也有幫助。
葉酸
唯獨較特別是，懷孕早期剛好是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的時期，如果神經(jīng)管發(fā)育不良，嚴重者會導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損的發(fā)生，因此，建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內(nèi)每天多吃含有葉酸的食物。
食物來源
富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍須菜、蘆筍等)、蘿卜、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。
此階段胎兒發(fā)育重點
*5～6周胚胎著床。
*7～8周胎兒已經(jīng)有了心跳，心臟器官開始運作，此時神經(jīng)系統(tǒng)也漸進形成。
*12周已可看出有小手小腳的模樣。
女人懷孕中期營養(yǎng)補充的飲食建議
到了懷孕中期是胎兒快速發(fā)育的重要階段，媽媽對于營養(yǎng)的攝取就需要多用點心了。黃建勛主任建議，飲食原則盡量做到均衡、不挑食，同時可多食蛋白質(zhì)、蔬菜、水分、豆類制品、牛奶、礦物質(zhì)等有益健康的食物。
鈣質(zhì)
特別是可以加強牛奶或奶制品、小魚干、豆?jié){等食物，可以提供胎兒及母親需要的鈣質(zhì)。
鐵質(zhì)
此外，攝取適量的鐵質(zhì)，能預(yù)防孕婦貧血的問題，以免間接造成胎兒體重太輕，所以懷孕中期開始建議多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內(nèi)臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等，皆含有豐富鐵質(zhì)。另外，多攝取含有維他命C的食物對于鐵的吸收也有幫助。如果是嚴重缺鐵的孕婦，就需要請醫(yī)師開立鐵劑。不過，從懷孕中期開始，孕婦也需要進行適宜的體重控制，黃建勛主任表示，不要認為一定是一人吃兩人補，于是，百無禁忌想吃什么就吃什么，結(jié)果造成體重快速增加。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發(fā)胖，并可能增加孕期糖尿病等機會，反而影響胎兒的健康。
此階段胎兒發(fā)育重點
*胎兒進入快速發(fā)育的階段，各個器官持續(xù)發(fā)展及形成，寶寶會吸吮、吞咽、活動四肢。
*6個月～7個月左右，器官發(fā)育已大致完成，不過，還不到完全成熟的階段。
女人懷孕末期營養(yǎng)補充的飲食建議
懷孕末期，有些母親會遇上水腫問題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，后期便秘問題可能會加重，要攝取足夠的蔬果及水分，并進行適當?shù)倪\動。此時期也是胎兒加足馬力，快速成長的階段，因此，可以注重增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維他命B群、C以及DHA。
蛋白質(zhì)
是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。
鈣質(zhì)
對于幫助胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育非常重要，如果鈣不足甚至?xí)绊懗錾蟮闹橇Πl(fā)育，而且鈣不足對于母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動等困擾。
維他命B群
包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。
維他命C
是大家較為熟悉增強抵抗力、預(yù)防感冒的維生素，同時對于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有幫助。
從上所述，我給廣大年輕懷孕期的準媽媽建議，胎兒需要的營養(yǎng)應(yīng)該是均衡、全面的，媽媽若能夠保有良好的飲食習(xí)慣，維持正常的生活作息，平時盡量多吃新鮮蔬菜、水果及食材，胎兒就可以擁有一個健康的成長環(huán)境。為了更好的幫助媽媽順利生寶寶，臻月推出了孕期餐餐品和湯品，北京臻月月子餐孕期餐品牌是由北京中醫(yī)藥大學(xué)研發(fā)的，價格透明，效果顯著，支持全北京免費配送。我們的研發(fā)機構(gòu)是北京中醫(yī)藥大學(xué)，組織20多位專家，中國唯一一所211中醫(yī)藥大學(xué)第一批985工程優(yōu)勢學(xué)科創(chuàng)新平臺，用時二年，全心投入研發(fā)成功。我們公司擁有自己的專業(yè)制作團隊，負責(zé)調(diào)試制作，用時一年，打造出適合運輸、保存、制作、食用的新型科學(xué)產(chǎn)品配送制作工藝。專為大陸婦女研發(fā)的營養(yǎng)健康調(diào)理餐品。咨詢電話132。6163。5638 免費預(yù)約試吃，微信zhenyue120。
上一篇：?吃什么對子宮恢復(fù)好 下一篇：?懷孕四個月吃什么對胎兒好