孕婦食譜
【孕婦食譜】懷孕是女人一生中最幸福的事之一，為了健康的寶寶當然要重視飲食了。首先得從早餐開始，早餐不僅要吃，而且還要吃的有營養(yǎng)。孕婦飲食禁忌哪些呢？孕婦飲食營養(yǎng)怎么搭配呢？對于孕婦飲食食譜，很多文章都做了比較詳細的描述，大都把孕婦飲食食譜分為孕早期食譜，孕中期食譜和孕晚期食譜，因為不同的階段的營養(yǎng)補充是不同的，當然飲食方面也是有區(qū)別的。今天臻月的營養(yǎng)師們就針對這三個孕期再細化到每個月的營養(yǎng)需求，希望對大家有所幫助。
>>>【孕婦孕早期食譜】
【懷孕一個月食譜】主要補充營養(yǎng)葉酸，葉酸能夠防止胎兒畸形、唇腭裂等，降低諸多先天性疾病發(fā)生的的幾率。
補充葉酸的食譜有：鮮奶四蔬、蘑菇油菜、西紅柿豬肝湯等。
【懷孕兩個月食譜】準媽媽除了補充葉酸的同時，還需要補充營養(yǎng)食物，如維生素、蛋白質(zhì)等。由于懷孕兩個月是妊娠反應(yīng)嚴重時期，為了緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐應(yīng)本月主打營養(yǎng)維生素C和維生素B6。
緩解孕吐的食譜有：香蕉牛奶果汁、 咸味肉松餅干等。
【懷孕三個月食譜】孕初期是胎兒生長發(fā)育的重要時期，應(yīng)多補充礦物質(zhì)和維生素A；鎂，有助于胎兒骨骼和肌肉的正常發(fā)育。
補充鎂和維生素A的孕婦食譜有：鯽魚燉豆腐 、炒綠豆芽拌蝦米、冬瓜瘦肉湯等。
>>>【孕婦孕中期食譜】
【懷孕四個月食譜】胎兒各個器官組織開始迅速生長，需要加強營養(yǎng)的同時還要注意營養(yǎng)平衡，懷孕4個月的主打營養(yǎng)是鋅哦，鋅會影響胎兒的腦、心臟、等重要器官的發(fā)育，孕婦補鋅同時每天膳食鋅的不沖涼不宜超過45毫克。
孕婦補鋅膳食食譜：豆花蝦仁、韭菜核桃、芙蓉雞絲等。
【懷孕五個月食譜】孕婦主打營養(yǎng)維生素D和鈣，此時胎兒骨骼發(fā)育生長迅速，對鈣質(zhì)需求劇增，適當曬曬太陽也會增加鈣的吸收。
孕婦補鈣食譜有：黃花魚燉豆腐、歸芪燉牛肉、姜汁雞腿等。
【懷孕六個月食譜】孕婦和胎兒營養(yǎng)需求都會猛增，要防止缺鐵性貧血注意膳食搭配，適量食用含鐵豐富的食物。
孕婦補鐵食譜：蝦皮紫菜湯、枸杞葉芹菜粥、南瓜銀耳粥等。
【懷孕七個月食譜】孕中期的最后一個月，營養(yǎng)補給跟中期前幾個月份差不多，飲食除了注意均衡營養(yǎng)合理膳食之外，還要多吃新鮮的蔬菜和水果。
孕婦營養(yǎng)補給食譜：蛤蠣蒸蛋、紅燒黃花魚、牛肉末炒芹菜等。
>>>【孕婦孕晚期食譜】
【懷孕八個月食譜】時胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪，如果此時孕媽咪碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或者酮癥酸中毒，所以孕8個月要增加主糧和粗糧的攝入如大米、面粉、玉米等。
孕婦緩解便秘的食譜：紅薯粥等。
【懷孕九個月食譜】胎兒已經(jīng)趨向成熟，準媽媽可根據(jù)個人體質(zhì)合理調(diào)控飲食，胎兒體內(nèi)鈣一般以上是在懷孕后期2個月儲存的，體內(nèi)鈣攝入不足胎兒會動用母體骨骼中的鈣，從而導(dǎo)致孕婦發(fā)生軟骨病，要注意礦物質(zhì)的補給。
孕婦懷孕九個月營養(yǎng)補給食譜：魚肉混沌、干貝炒蛋、青魚燉豆腐等。
【懷孕十個月食譜】是辛苦之后“收獲”的季節(jié)，我們應(yīng)該堅持少食多餐，越接近臨盆就應(yīng)多吃含鐵質(zhì)食物，如蔬菜和水果。
懷孕十個月營養(yǎng)食譜：豬肝拌黃瓜、木耳炒肉、龍井蝦等。
這十個月的孕婦食譜就簡單介紹到這里，希望對各位媽媽在不同期間的飲食選擇有所幫助。如果你嫌做這么多美味麻煩，這是就可以選擇臻月的孕期餐餐品，但注意的是我們提高的餐品只服務(wù)于12周之后的孕期媽媽。臻月的月子餐是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食。臻月月子餐的配送，在全北京市內(nèi)是免費的，而且一天一配送，一次配送一整天的。臻月月子餐菜品口味豐富，好吃有營養(yǎng)。全無藥材安全可靠，源于現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)，營養(yǎng)全面均衡，菜品口味豐富，好吃有營養(yǎng)。咨詢熱線132。6163。5638 免費預(yù)約試吃，微 信zhenyue120。
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