懷孕期間怎么減肥
懷孕期間太胖怎么減肥？雖然說，孕期的時候要好好的補充營養(yǎng)。但是孕媽媽很可能就因為這個心態(tài)，而吃成了個大胖子，這樣可不好。孕婦過于肥胖對于胎兒和自身都不太好。所以懷孕期間做到均衡膳食非常重要，千萬不能以“給孩子充分的營養(yǎng)”為借口來亂吃東西，要注重食物纖維和蔬菜的適量攝取來避免便秘，還要充分的攝入鐵和鈣。如果懷孕期間過于肥胖，更容易導致難產(chǎn)及其他妊娠期間易發(fā)疾病。懷孕期如何減肥?在懷孕期間，以懷孕為借口發(fā)胖的女士不在少數(shù)。孕婦千萬不要用“必須給孩子充分的營養(yǎng)”這樣的借口來縱容自己，而是應該認識到懷孕期間消耗的卡路里也是非常少的。另外，攝入過多的卡路里，讓胎兒過分肥大，也并非是好事。但是，在快要分娩時則是相反，吃得多反而比較好。
北京臻月孕期餐的營養(yǎng)師專家建議，孕期媽媽可通過運動方式適當瘦身：
1。有氧運動，包括快走，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強度，但持續(xù)的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助于加強心肺功能，促進身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外，它也可以促進血液循環(huán)，減少在懷孕期間血管曲張，增強肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強身體耐力和準備分娩，也可能起到調(diào)節(jié)血壓，血液糖，過度增加體重控制等。
2。水上運動，包括游泳，水中有氧運動等。有氧運動水上運動，是為懷孕婦女大有裨益的特殊類型：水的浮力可以幫助懷孕前支持超過10至13公斤體重的孕婦，耐水性可減少對關(guān)節(jié)的逐步放寬損害機會，比空氣水電導率，一個懷孕婦女的良好能力，不必擔心溫升過高，更不用提了水上運動的樂趣，也是任何人都無法抗拒的誘惑。
如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效。
1、此餐單提供的熱量不超過1000大卡，因此請勿長期使用，以免造成營養(yǎng)不良；
2、請完全遵守餐單組合，請勿隨意增加或減少食物；
3、每周請泡澡或足浴最少2次，經(jīng)常泡澡可以有效地促進新陳代謝，同時有利于皮膚的美容。
4、可選用合格的纖體消脂霜，每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細紋。
如果你記住了以上事項，那么就趕快來看神奇的減肥餐單吧！
Day 1－3
早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。
·水果2個（可以是任何時令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）
·大番茄2個加一條小黃瓜
·水果番茄15粒加三條小黃瓜
·其它蔬菜類一碗
吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強腸胃功能。“控制進食量”必修課程
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）五款簡便易做的減肥粥
午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！調(diào)配茶葉 消脂減肥
晚餐：請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬），再選擇以下任何一個晚餐組合。
·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等），可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。
Day 4～7
早餐：請繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質(zhì)，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。持久瘦身健康分食法
晚餐：請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。
·瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
Day 8～10
早餐：請遵循第一天至第三天的餐單
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物：
·瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）制定最適合自己的瘦身餐
·瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
午餐后請補充符合維他命。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆?jié){1杯），蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），再選擇下列任何一個組合。
·清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟；
·去皮雞腿一支；
·清蒸魚一條（小），或5片生魚片；
·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟；五種脂肪含量較低的肉類
·豆腐2塊
以上餐單以10天為一個循環(huán)，可堅持使用直到達到理想體重。如出現(xiàn)不適請停止使用；如你想減重10公斤以上，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。
懷孕期間怎么減肥的介紹就到這里，更多的懷孕瘦身秘訣和食譜可以登錄我們臻月官網(wǎng)做進一步了解。同時北京臻月也提供了可以控制飲食搭配的孕期餐，讓孕婦體重在正常范圍內(nèi)。北京臻月孕期餐品牌是由北京中醫(yī)藥大學研發(fā)的，價格透明，效果顯著，支持全北京免費配送。咨詢電話132。6163。5638 免費預約試吃，微信zhenyue120。我們公司擁有自己的專業(yè)制作團隊，負責調(diào)試制作，用時一年，打造出適合運輸、保存、制作、食用的新型科學產(chǎn)品配送制作工藝。專為大陸婦女研發(fā)的營養(yǎng)健康調(diào)理餐品。
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