哺乳期吃什么對寶寶好_母乳喂養(yǎng)吃什么好
母乳喂養(yǎng)一直得到提倡，因為寶寶出生之后，想要有強健的身體，離不開媽媽的母乳。產(chǎn)后哺乳期媽媽吃什么對寶寶好呢？產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，母乳喂養(yǎng)的乳汁不斷損耗，會使女性機體處于血分相對不足的狀態(tài)，從而導致女性的體質(zhì)會進入“陰常不足”的“生理維持期”。很多朋友以為孩子出生了就可以對飲食降低要求，其實真正的考驗才剛剛來臨。為了保證分泌優(yōu)質(zhì)的乳汁，女性對能量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素、和水的需求均相應(yīng)增加。下面這些食物既有利于乳汁分泌，又能讓寶寶吸收更多營養(yǎng)，媽媽要多吃哦！
1、增加熱能攝入量
中國營養(yǎng)學會建議乳母每日能量推薦攝入量應(yīng)為在原來的基礎(chǔ)上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。
2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
乳母的蛋白質(zhì)營養(yǎng)狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克，達到每日85克 ，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3、攝入充足的脂肪
人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系。例如DHA對中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。
4、保證鈣的供給
如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，乳母可因缺鈣出現(xiàn)腰腿酸痛、腿腳抽筋現(xiàn)象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補充約300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。
5、攝入充足維生素
脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過乳腺，但膳食中維生素A轉(zhuǎn)移到乳汁中的數(shù)量有一定限度，乳母即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補充，嬰兒的需要也能得到滿足。
6、讓寶寶聰明的食物
卵磷脂
卵磷脂有助于提高記憶與智力水平，對嬰兒大腦發(fā)育有促進作用；哺乳期媽媽可以從大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內(nèi)臟等食物中攝取。
碘
是寶寶聰明元素。胎兒腦發(fā)育要依賴母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。哺乳期可以多吃海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。
DHA
哺乳期的女性，可以考慮補充點DHA，對寶寶的大腦發(fā)育有促進作用。食物中含DHA豐富的有：魚類、海參、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黃等，可參考選用。
母乳喂養(yǎng)吃什么對寶寶好？哺乳期可以按以下食譜，有利于奶水分泌。
1、豬蹄湯
食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料。制作方法： 將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1~2小時，直至豬蹄酥爛為止。 食用方法： 待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。 功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
2、奶多湯
母乳喂養(yǎng)就喝奶多湯，臻月奶多湯是由北京中醫(yī)藥大學蔡向紅教授團隊歷時三年研發(fā)，由通乳藥材和食材按照一定的比例長時間熬制而成，對產(chǎn)后催乳下奶有很好的效果。
3、酒釀蛋花湯
食材：酒釀1塊，雞蛋1個 制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。
4、蝦米粥
食材：蝦米30克，粳米100克。 制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。功效：粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。
產(chǎn)后女性哺乳，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會使女性機體處于血分相對不足的狀態(tài)，從而導致女性的體質(zhì)會進入“陰常不足”的“生理維持期”。因此，在哺乳期的媽媽要多食用蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等蔬菜。哺乳期還可以選擇吃月子餐吃來調(diào)理身體和催乳下奶。月子餐提供的餐品營養(yǎng)均衡補充，既幫助女性恢復身材，又幫助女性泌乳，提供足夠的乳汁給寶寶。
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