月子餐常識，母乳里面含有哪些營養(yǎng)物質(zhì)
坐月子的時候，我們都會吃月子餐，因為通過月子餐，能促進產(chǎn)婦的乳汁分泌，讓寶寶有足夠的奶水吃。我們都知道，母乳中的營養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的，母乳中含有各種幫助寶寶生長發(fā)育的營養(yǎng)物質(zhì)。
今天我們就來看下，這些營養(yǎng)物質(zhì)都有哪些，對寶寶的生長發(fā)育，有哪些幫助。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)建立并維持身體的所有部分，包括肌肉、大腦、骨骼、心臟、肺、酶、激素和抗體。肉類、乳制品、堅果、種子、蔬菜和谷物含有蛋白質(zhì)。
維生素A
維生素A是健康生長和發(fā)育所必需的，尤其是眼睛和皮膚。你可以從紅色、橙色和黃色水果和蔬菜、深色綠葉蔬菜、肝臟和乳制品中獲得維生素A。
鐵
鐵可以幫助身體生成新的紅細胞，這樣你就可以保持你的能量水平。通過吃肉類、魚、肝臟、豆類、綠葉蔬菜、堅果、雞蛋和全谷物獲得足夠的鐵。
維生素C
維生素C對健康的骨骼、牙齒、韌帶和血管是必不可少的。它還幫助身體吸收鐵，防止感染。維生素C存在于柑橘類水果和果汁(橘子、葡萄柚、檸檬、酸橙)、草莓、西紅柿、芒果和深綠色蔬菜中。
葉酸
葉酸是一種B族維生素，有助于預(yù)防先天性殘疾，對寶寶的健康和發(fā)育是必要的。富含葉酸的食物包括柑橘類水果和果汁、強化全麥面包和谷類食品、深色綠葉蔬菜和干豆。
鋅
鋅與蛋白質(zhì)協(xié)同作用，身體需要它來促進健康的生長和發(fā)育、傷口愈合、免疫功能和許多其他方面。鋅存在于肉、乳制品、蔬菜和豆類中。
鈣
鈣是骨骼和牙齒健康所必需的。乳制品、橙汁和綠葉蔬菜是鈣的好來源。
維生素D
維生素D有助于身體吸收飲食中的鈣和磷，它對寶寶骨骼和牙齒的健康生長也非常重要。你可以從太陽、魚、雞蛋和富含維生素D的食物中獲得維生素D，如谷類食品、橙汁、牛奶和酸奶。
DHA
二十二碳六烯酸是一種脂肪酸，支持寶寶的大腦和眼睛的發(fā)育。你可以在魚、雞蛋、紅肉和肝臟中找到DHA。
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