孕婦能吃哪些食物，強烈推薦8種孕婦食物
孕婦能吃哪些食物，合理的孕期飲食才能有效的攝取孕期營養(yǎng)，對胎兒健康發(fā)育和成長具有非常大的影響。所以，在孕期的婦女一定要合理搭配好飲食?？茖W(xué)地調(diào)配妊娠各時期的飲食營養(yǎng)，對優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。
漫長的孕期有10個月之久，作為孕媽媽的我們，一定要熟悉不同孕期的飲食原則，爭取做到心中有數(shù)，孕婦能吃哪些食物，飲食要有量，胎兒在不同的時期，需要不同的營養(yǎng)補充，得針對性的補充營養(yǎng)，才能讓胎寶寶健康成長，孕媽媽長胎不長肉。
孕婦能吃哪些食物
1.膳食清淡、適口;
2.少食多餐;
3.保證攝入足量富含碳水化合物的食物;胎兒能夠利用的能量主要以葡萄糖為主，準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量，保證胎兒的能量需要。應(yīng)每日攝入200g-300g以上的碳水化合物，以避免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對胎兒的大腦發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。
4.多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸;
5.戒煙、禁酒;
6.營養(yǎng)均衡、合理;
7.保證優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng);
8.確保無機鹽、維生素的供給;
9.選擇正確的酸味食物。許多婦女懷孕后特別喜歡吃酸性的食物。婦女懷孕后，胃酸顯著減少，使消化酶活性降低，從而影響胃腸的消化吸收功能，使孕婦產(chǎn)生惡心嘔吐等反應(yīng)。由于酸味物質(zhì)能夠促進分泌胃液，而且提高食物的消化吸收能力?？梢赃x用新鮮的瓜果，這類食物含有豐富的維生素C，維生素C可以增強母體的抵抗力，促進胎兒正常生長發(fā)育。盡量少食用腌制的話梅、水果干等。
孕中期飲食原則
1.平衡膳食，保證各種營養(yǎng)素的供應(yīng)充足;
2.食物以清淡為主，不要攝入過多的調(diào)味品和刺激性食物;
3.少食多餐;
4.適當(dāng)增加魚、禽、蛋、奶、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量;
5.適當(dāng)增加奶類的攝入;
6.攝入充足的新鮮蔬果;
7.保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入;
8.適當(dāng)?shù)娘嬎浚妓犸嬃蠎?yīng)該少喝，少喝濃茶和咖啡;
9.孕期不可盲目減肥。
孕晚期飲食原則
1.增加蛋白質(zhì)的攝入;
2.供給充足的必須脂肪酸;
3.足夠的鈣供給。在孕晚期，胎兒骨骼的發(fā)育速度加快，牙床有乳牙開始骨化，缺鈣比較多見，可導(dǎo)致新生兒佝僂病和低血糖?？稍卺t(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)利用藥物來補充鈣;
4.攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程緩慢。
孕婦能吃哪些食物
孕婦能吃哪些食物1、富含VC果蔬-預(yù)防先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，影響孕婦和胎兒的安危。有關(guān)專家對數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此，專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。
孕婦能吃哪些食物2、蜂蜜-促進睡眠并預(yù)防便秘
在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預(yù)防便秘及痔瘡。
孕婦能吃哪些食物3、冬瓜和西瓜-幫助消除下肢水腫
懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，足踝部常出現(xiàn)體位性水腫，但一般經(jīng)過休息就會消失。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時，稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用會使孕婦的尿量增加，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫。
孕婦能吃哪些食物4、南瓜-防治妊娠水腫和高血壓
南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富。孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發(fā)育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進肝腎細胞再生，同時對早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進作用。
孕婦能吃哪些食物5、葵花子-降低流產(chǎn)的危險性
葵花子里富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。醫(yī)學(xué)上常采用VE治療不孕癥及先兆流產(chǎn)，故生育酚由此得名。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產(chǎn)后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可滿足所需，有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險性。
孕婦能吃哪些食物6、芹菜-防治妊娠高血壓
芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素，特別是葉子中的某些營養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經(jīng)常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥，也有防治作用。
孕婦能吃哪些食物7、馬鈴薯-減輕孕吐反應(yīng)
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
孕婦能吃哪些食物8、動物肝-避免發(fā)生缺鐵性貧血
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現(xiàn)生理性貧血，以鐵補充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見?？稍袐D、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。
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