孕婦食譜分階段營(yíng)養(yǎng)調(diào)理，孕期必需的營(yíng)養(yǎng)元素
孕婦食譜分階段營(yíng)養(yǎng)調(diào)理，孕中晚期是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)期，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以讓胎寶寶健康的成長(zhǎng)。孕晚期，胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)開始發(fā)育，腸道也在功能也在完善，補(bǔ)充合理的營(yíng)養(yǎng)，尤為重要。
那么，在孕晚期的時(shí)候，需要給孕婦補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素，我們一起來看看：
孕婦食譜分階段營(yíng)養(yǎng)調(diào)理-腦黃金—dha
作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”?！澳X黃金”對(duì)于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
為補(bǔ)充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
孕婦食譜分階段營(yíng)養(yǎng)調(diào)理-碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
第8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
孕婦食譜分階段營(yíng)養(yǎng)調(diào)理-膳食纖維
作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。
孕婦食譜分階段營(yíng)養(yǎng)調(diào)理-硫胺素(維生素B1)
作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難
最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
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