孕期營(yíng)養(yǎng)食譜-孕早期需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素
孕期營(yíng)養(yǎng)食譜，孕婦餐可以讓孕婦在孕期的時(shí)候，吃得更加健康，可以讓胎兒生長(zhǎng)發(fā)育更加有保障。孕早期是需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素的，很多新手孕媽，不知道在孕期怎么吃?
在孕期的時(shí)候，有需要的營(yíng)養(yǎng)元素是需要補(bǔ)充的，我們要知道哪些營(yíng)養(yǎng)元素，是孕早期必需的。在孕期只要補(bǔ)充對(duì)了營(yíng)養(yǎng)，才能給胎寶寶更好的保障。
我們就一起來看孕期營(yíng)養(yǎng)食譜，在孕期的時(shí)候，孕媽媽需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素。
孕期營(yíng)養(yǎng)食譜-葉酸
作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷
補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸
孕期營(yíng)養(yǎng)食譜-維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
Tip：烹煮以上食物時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。
對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
孕期營(yíng)養(yǎng)食譜-鎂、維生素A
作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育
鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。
胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
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