孕期為什么要少食多餐
很多媽媽發(fā)現(xiàn)，隨著懷孕的進(jìn)展，我們總是會感覺餓餓的，其實這是我們智慧的大腦在和我們腸胃進(jìn)行對話：你需要從此時開始少食多餐。少食多餐是一個老生常談的話題了，究竟它有哪些好處呢?
1.避免胃酸倒流。一次性進(jìn)食過多，撐大的胃部受子宮擠壓，就會導(dǎo)致胃酸倒流到食管，造成“妊娠燒心感”。同時過多的食物會刺激產(chǎn)生更多的胃酸，灼燒感會更加嚴(yán)重。
2.避免便秘或消化不良。當(dāng)你狼吞虎咽的吃下一頓大餐時，大量未消化的食物就會滯留在腸道，孕媽媽本身的運動量減少，就有可能導(dǎo)致消化不良或便秘。
3.保護(hù)胰島素。如果一次性進(jìn)食太多，我們體內(nèi)的胰島素就會瞬間上升，總是處于高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，那么久而久之胰島素極有可能會出現(xiàn)代謝紊亂，持續(xù)不斷的高度分泌胰島素是導(dǎo)致妊娠糖尿病的常見原因。
4.減少患痔瘡的風(fēng)險。通過少食多餐，腸道的上半部分就會做更多的工作，這樣就減少了腸道下半部的不適，，這樣會間接減少患痔瘡的風(fēng)險。
5.保持體型。通過對肥胖的研究很早就發(fā)現(xiàn)，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗條些。原因是少食多餐的人能夠燃燒更多的熱量。
為什么準(zhǔn)媽媽要加餐？
1.準(zhǔn)媽媽們因為孕期反應(yīng)或者后期胎兒長大，胃口不是很好，正餐的量會減少，但是在兩餐中間會感覺饑餓，就需要加餐保證體力和營養(yǎng)。
2.饑餓產(chǎn)生的酮體是脂肪代謝的產(chǎn)物，如果經(jīng)常饑餓，或者過度饑餓，產(chǎn)生的酮體過量就會引起寶寶酸中毒。
3.營養(yǎng)無法保證，會導(dǎo)致胎兒羊水少，生長發(fā)育不良，生下來體重偏低。
4.為了自己和寶寶，孕媽最好餓了就吃，而且要保證孕期足夠的營養(yǎng)，營養(yǎng)要均衡，不要介意長胖。控制少量多樣、減少主食和科學(xué)加餐的方法，體重不會增加很多。
準(zhǔn)媽媽最好的加餐時間
根據(jù)三餐正餐的時間定具體的加餐時間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后2.5-3個小時的時候加。我們提供的孕期餐也要三餐三點的，臻月孕期餐的營養(yǎng)師建議時間如下：
早：早上10點（水果最好在這頓加餐吃）
中：下午3-4點（這時候，職場準(zhǔn)媽更容易餓了）
晚：晚上9-10點（多少吃點可以睡個安穩(wěn)覺）
孕婦一日三餐吃什么好？孕期少食多餐如何做到？該如何合理飲食搭配呢？
早餐 牡蠣海鮮蕎麥面+50雜糧，蔥花空心菜，脆口三色
午餐 黑米白米飯，蔥香大排，彩椒雞丁，紅豆莧菜
晚餐 小麥花生蛋絲粥+50雜糧，醬香雞翅，小油菜牛柳，麻油菜花
調(diào)理湯品 紅棗鯽魚，1基礎(chǔ)月養(yǎng)水
早餐 玉米雞蓉粥+紫米饅頭，蒜爆海帶，蝦皮小白菜
午餐 山藥核桃飯，蔥香金槍魚，洋蔥羊肉，地三鮮
晚餐 五谷粥+1個胡蘿卜包，醬香鴨胗，黃瓜炒雞蛋，蠔油時蔬
調(diào)理湯品 無花果煲豬肚，1基礎(chǔ)月養(yǎng)水
早餐 西紅柿雞蛋面+蒸紅薯，醬香茭白筍，松仁玉米
午餐 紫米白米飯，姜絲牛肉，杏鮑菇雞片，蒜香菠菜
晚餐 百合蓮子粥+50雜糧，干貝豆腐，蒜蓉西蘭花，糖醋排骨
調(diào)理湯品 茭白排骨湯，1基礎(chǔ)月養(yǎng)水
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