?孕婦吃什么補(bǔ)鈣
孕婦吃什么補(bǔ)鈣？孕婦補(bǔ)鈣吃什么好？孕期補(bǔ)鈣的話，吃孕期餐就是可以的，通過孕期餐，可以給孕婦最合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，均衡孕婦體內(nèi)的營養(yǎng)，孕期餐能給孕婦最好的調(diào)理。妊娠期由于胎兒生長發(fā)育的需要，母體各系統(tǒng)發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。妊娠過程鈣的需要量明顯增加。
妊娠一個胎兒母體要付出20~30g鈣，平均每天要付出100mg以上。而懷孕缺鈣，最受傷害的是孕婦本身。因為胎兒從母體攝取大量的鈣以供自身的生長發(fā)育，而且是“無情的”。所以會使孕婦血鈣降低，出現(xiàn)腰、腿疼，“小腿抽筋”或手足抽搐。缺鈣嚴(yán)重時，胎兒從孕婦骨、齒中奪取大量的鈣，可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而產(chǎn)生骨軟化癥，并且孕期缺鈣也會增加發(fā)生妊娠高血壓綜合癥的危險。
孕婦吃什么補(bǔ)鈣？
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等。
孕婦補(bǔ)鈣時牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強(qiáng)補(bǔ)鈣，孕婦可以吃鈣片，安全性高，不刺激腸胃。
2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。
在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補(bǔ)鈣。
3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。
你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。
5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等。
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補(bǔ)鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補(bǔ)鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
每個孕婦都需要補(bǔ)鈣嗎？
這個答案是肯定的，每個孕婦都需要補(bǔ)鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準(zhǔn)媽媽在孕期要多補(bǔ)充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發(fā)生輕度缺鈣時，可調(diào)動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。
補(bǔ)鈣不必過早、過多。
要視個體的具體情況，比如飲食習(xí)慣中鈣攝入量是否充足，有沒有缺鈣癥狀以及處在孕期的什么階段？如果有缺乏癥狀或傳統(tǒng)飲食習(xí)慣鈣攝取不足，外出光照也不夠，適量補(bǔ)充含有維生素D的鈣制劑是需要的。當(dāng)然，孕婦補(bǔ)鈣最好從食物中攝入。奶制品、海產(chǎn)品、堅果類、大豆制品、雞蛋、菌藻類等都是膳食中鈣（包括維生素D）的很好來源。綠葉蔬菜，雖然鈣含量不高，但同時含有維生素K、礦物質(zhì)鉀、鎂等，也有助于固鈣。而食物多樣，數(shù)量適宜，平衡膳食最有利于鈣的吸收利用。孕中、晚期，孕婦鈣的需要量明顯增加，如果膳食中攝入不足，出現(xiàn)“小腿抽筋”等癥狀，最好及時補(bǔ)充含有維生素D的鈣制劑。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么，補(bǔ)鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類，均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，其次才是選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。為了讓孕婦在孕期不同時期都能攝入足夠的鈣元素，臻月的孕婦餐提供了不同的含鈣量的食物，北京臻月月子餐孕期餐品牌是由北京中醫(yī)藥大學(xué)研發(fā)的，價格透明，效果顯著，支持全北京免費(fèi)配送。我們的研發(fā)機(jī)構(gòu)是北京中醫(yī)藥大學(xué)，組織20多位專家，中國唯一一所211中醫(yī)藥大學(xué)第一批985工程優(yōu)勢學(xué)科創(chuàng)新平臺，用時二年，全心投入研發(fā)成功。
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