孕婦吃什么能保持身材
孕婦吃什么能保持身材?孕婦的生理代謝與普通人不同，為了適應(yīng)這一系列的變化，孕婦會(huì)有不同的營(yíng)養(yǎng)需要。特別是在炎炎夏日，一方面孕婦擔(dān)心沒(méi)有食欲，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育；另一方面年輕的準(zhǔn)媽媽們又害怕吃得營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致身材走樣太厲害。那到底該如何吃才能兩者兼得，既可補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，又利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)呢？下面來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家們的建議吧。懷孕對(duì)女人來(lái)說(shuō)是人生中的大事，因此在懷孕前就應(yīng)該做好孕期準(zhǔn)備，要把身體調(diào)養(yǎng)到最佳狀態(tài)。
孕婦保持身體很關(guān)鍵的，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉是每一位孕媽媽的最?lèi)?ài)，怎樣才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，在孕期有一個(gè)好的身體，那就是吃孕期餐，北京中醫(yī)藥大學(xué)研發(fā)的，給孕期的你最合適的調(diào)理，讓你長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
孕婦吃什么能保持身體？臻月月子餐的營(yíng)養(yǎng)師給大家介紹幾種：
瘦肉
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。
麥片
為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
脫脂牛奶
懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車(chē)?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。
柑橘
盡管柑橘類(lèi)的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
雞蛋
很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。
如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧！
花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素c，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
豆制品
對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽，豆制品是一種再好不過(guò)的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。
孕婦吃什么能保持身材？孕婦們想要在孕期仍然保持正常的體重，就可以以試試多吃以上這幾種食物，或者吃孕期餐，即使是改變了飲食，但是營(yíng)養(yǎng)依然不會(huì)缺失，所以放心的吃吧！
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