產(chǎn)后腰酸背痛如何調(diào)養(yǎng)
女性產(chǎn)后腰酸是一種比較常見的現(xiàn)象，發(fā)病率也是比較高的，一般都是由于過(guò)于勞累導(dǎo)致的這一現(xiàn)象，有的女性在懷孕和分娩的過(guò)程中，由于出現(xiàn)了炎癥或者是感染，也可能會(huì)引起產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該進(jìn)行合理的調(diào)整，女性產(chǎn)后應(yīng)該臥床休息，這樣可以有效的促進(jìn)身體的恢復(fù)，平時(shí)應(yīng)該注意合理的身體保健。下面我們來(lái)進(jìn)一步了解下產(chǎn)后腰酸背痛如何調(diào)養(yǎng)？
產(chǎn)后腰酸背痛怎么調(diào)理
1、及時(shí)運(yùn)動(dòng)
自然分娩的新媽媽在6 小時(shí)后即可自行下地做輕微活動(dòng)，24 小時(shí)后基本能正?；顒?dòng)。剖宮產(chǎn)的新媽媽在麻醉平臥期過(guò)去約24 小時(shí)后，即可自行下地。這是一般產(chǎn)婦產(chǎn)后最佳活動(dòng)期，在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)，越早活動(dòng)腿腳，越利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。從產(chǎn)后3 天開始，適當(dāng)增加床上的健身活動(dòng)，如床上瑜伽、普拉提等。
2、注意腰部保暖
中醫(yī)認(rèn)為婦女生產(chǎn)時(shí)筋骨、腠理大開，身體虛弱，內(nèi)外空疏，此時(shí)如不慎風(fēng)寒侵入，在“月子里”的恢復(fù)期，筋骨腠理合閉，會(huì)使風(fēng)寒包入體內(nèi)，血脈運(yùn)行不暢，不通則痛，造成產(chǎn)后的周身酸痛，所以產(chǎn)后的保暖非常重要，如果確實(shí)患了產(chǎn)后風(fēng)濕，民間常主張?jiān)谠伦永镉冒~水熏洗全身，以疏通全身血脈。
3、保證鈣的攝入量
在孕期，大部分準(zhǔn)媽媽對(duì)“補(bǔ)鈣”問題都很在意，但是，一旦寶寶出生了，“補(bǔ)鈣”就被放到一邊，下奶又成了所有工作的重中之重。其實(shí)，哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多!
這不僅關(guān)系到母乳中鈣的含量是否足夠，同時(shí)也是很多新媽媽出現(xiàn)腰痛的重要原因!孕早期需要的鈣量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期則需要1500mg/ 天。此外，攝入鈣的同時(shí)要注意攝入適量的維生素D，以幫助鈣的吸收。
在產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上，還可以選擇吃外送的月子餐來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，可以預(yù)防產(chǎn)后腰酸背痛等。臻月月子餐完全根據(jù)你的營(yíng)養(yǎng)需求私人訂制，都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，幫助產(chǎn)婦每日營(yíng)養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，排淤補(bǔ)氣血，通乳養(yǎng)顏，實(shí)現(xiàn)奶多人瘦，快速恢復(fù)身體。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充好了，體質(zhì)恢復(fù)好了，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，自然就不會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛。
4、采用正確的哺乳姿勢(shì)
在給寶寶喂奶時(shí)，盡量尋求輕松、舒適的姿勢(shì)，不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。如果是側(cè)臥式哺乳，可以在背部后面倚一個(gè)枕頭或者靠墊;如果選擇坐姿，以坐在低凳上為好(如果椅子比較高，可在腳下墊一個(gè)小板凳)，身體靠在椅子背上，最好在膝上放一個(gè)枕頭或者小墊子把寶寶抬高。
5、注意衛(wèi)生
注意經(jīng)期的衛(wèi)生，要清潔，避免泌尿系統(tǒng)的感染;
6、康復(fù)按摩療法
揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次;
滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢(shì)，把身體蜷曲成團(tuán)狀，前后滾動(dòng)10~20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。最后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。
女性產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)身體不適的癥狀，所以應(yīng)該通過(guò)坐月子的方式進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這樣避免出現(xiàn)腰部疼痛的產(chǎn)生，而且可以有效的促進(jìn)身體的恢復(fù)，產(chǎn)后腰酸背痛的患者，平時(shí)可以通過(guò)使用健身保健操的方法來(lái)緩解病情，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康也是非常好的，也要注意合理的飲食搭配，盡量吃一些滋補(bǔ)的食品，適當(dāng)?shù)某砸恍┪骞入s糧，可以有效的緩解病情。
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