孕婦吃什么可以促進(jìn)胎兒智力發(fā)育？
有很多孕媽關(guān)心“吃什么可以促進(jìn)胎兒智力發(fā)育”，但其實(shí)寶寶的大腦發(fā)育并非只需要一種營養(yǎng)，人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成，這也是人體所需要的基本的營養(yǎng)物質(zhì)。所以，孕期營養(yǎng)攝取必須全面，世界也上沒有一種食物含有人體所需的全部營養(yǎng)素，必須多種食物相互搭配，才能達(dá)到平衡膳食目的。孕媽獲得均衡的營養(yǎng)了，胎寶寶才能夠獲得全面的發(fā)育。首先，主食、肉、蛋、奶類是必不可少的，它們是人獲取脂類、蛋白類、碳水化合物類營養(yǎng)的主要食物來源。
再來看一下，孕期所需要的主要的營養(yǎng)素：
1維生素A
促進(jìn)胎兒皮膚和骨骼系統(tǒng)的生長發(fā)育。富含維生素A的食物有很多，一類是橙色的蔬果，如胡蘿卜、芒果、橙子、木瓜，還有一類是動(dòng)物食品，如動(dòng)物肝臟，蛋黃。
2鈣
胎寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的原料，并可防止孕媽骨質(zhì)疏松?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》中建議，懷孕的早期、中期和晚期的鈣攝取量至少要達(dá)到800mg、1000mg和1200mg。牛奶、奶酪等乳制品富含鈣，孕早期推薦孕媽每天喝250~500毫升的牛奶，孕中晚期每天500~1000毫升，如果攝入不了那么多，就需要額外補(bǔ)充鈣劑了。
3維生素D
促進(jìn)孕媽和胎寶寶對(duì)鈣的吸收。在陽光明媚的日子，建議孕媽每天有半個(gè)小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，陽光照射皮膚會(huì)合成維生素D。當(dāng)然，在曬的時(shí)候，要盡可能多的露出皮膚，因?yàn)樽贤饩€很容易被衣服遮擋。如果有些孕媽媽缺乏陽光照射，就需要額外補(bǔ)充維生素D了。
4鋅
提升抵抗力，促進(jìn)消化吸收，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。帶殼的貝類，如牡蠣、扇貝等海產(chǎn)品富含鋅，粗糧中鋅的含量也不錯(cuò)，孕媽都可以多吃一些。
5鐵
防止孕媽媽和胎寶寶出現(xiàn)缺鐵性貧血。動(dòng)物性食物如瘦肉、動(dòng)物的血、肝臟中所含的鐵，相比植物性食物如綠葉蔬菜、谷物中的鐵更易吸收。吃素的孕媽，相對(duì)更容易缺鐵，建議多吃一些富含維生素C的蔬果，如檸檬、草莓等；如果出現(xiàn)貧血，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些鐵劑來補(bǔ)充鐵的不足。
6維生素C
緩解牙齦出血。孕期多吃新鮮的水果和蔬菜就可以補(bǔ)充了，且維生素C能夠促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收。
7葉酸
預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。建議孕媽媽從備孕前就要開始吃葉酸，一直持續(xù)到整個(gè)的孕期，每天400微克。一些蔬菜水果中也富含葉酸，如菠菜、萵苣、蘆筍等，當(dāng)然，含葉酸量最高的食物，還是非肝臟莫屬。但因?yàn)閯?dòng)物肝臟有可能會(huì)存在重金屬超標(biāo)等問題，建議一個(gè)星期吃1~2次即可，不要過多。
說了這么多，其實(shí)大腦發(fā)育所需要的營養(yǎng)，也是孕期所需要的基本營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)就在肉、蛋、奶、海產(chǎn)品以及蔬菜和水果中。所以，孕期營養(yǎng)膳食要均衡，切不可偏食哦~
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