?懷孕一個月吃什么對寶寶好
懷孕一個月吃什么對寶寶好？在懷孕一個月初期，各方面的營養(yǎng)都是要攝入的，特別是蛋白質(zhì)，可以多吃魚肉，都是富含蛋白質(zhì)的。還要多喝豬骨湯，里面的含鈣量還不比較多的?？傊?，肉類，蔬菜水果等，要全面的營養(yǎng)攝入。在懷孕的3個月前，要適當?shù)难a充葉酸，這樣子可以預防懷孕而導致的貧血。那么懷孕一個月吃什么對寶寶發(fā)育好？懷孕一個月的飲食有沒有需要注意的？下面臻月的營養(yǎng)師就為大家作個簡單介紹。懷孕一個月，吃得多不如吃的好。每天僅需補充500千焦熱量，相當食用100克堅果。只要保證吃的食物有各種營養(yǎng)，飲食可以根據(jù)自己的食欲而定。營養(yǎng)補充第17至30天是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期，補葉酸可降低胎兒脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險。每天補充400微克的葉酸。綠葉蔬菜葉酸含量最高，其次為肝、豆類、花生。而且懷孕一個月的飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，適當吃點香蕉、動物內(nèi)臟、堅果等。
懷孕一個月營養(yǎng)需求：
1、蛋白質(zhì)：懷孕一個月每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80克，，以保證受精卵的正常發(fā)育。
2、碳水化合物和脂肪：懷孕一個月每天要攝入150克以上的碳水化合物。
3、葉酸等維生素：補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂等，維生素C可以幫助準媽媽吸收鈣和鐵，準媽可根據(jù)需求選購孕婦專用多維片。
4、水和無機鹽：白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。無機鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。
懷孕一個月吃什么對寶寶好？懷孕一個月食譜推薦：
1、美味香菇肉粥
香菇富含維生素B群及多量的鉀、鐵，可降低血中膽固醇，增加抵抗力。此粥清淡可口，最適合孕早期胃口不佳者的孕媽媽做主食。
制作方法：鍋中倒入1/2大匙油，放入紅蔥頭以中火爆香，加入香菇和料快炒，最后加入絞肉、蝦干炒熟，加半熟稀飯以中火煮開小火慢煮約15分鐘，加芹菜末食用。
2、番茄炒土豆片
食材：土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。做法：將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱，待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄塊，炒到番茄變軟出湯后，放入鹽翻炒均勻。關(guān)火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。
3、青椒胡蘿卜山藥泥
食材：山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。做法：將山藥去皮洗干凈切小塊，蒸10分鐘。將山藥基本冷卻，裝入保鮮膜口袋，用手或者搟面杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿卜和青椒到斷生，混入山藥泥中，然后戴上手套將所有食物抓勻，然后放入果凍模中，用勺子壓緊，再倒扣在盤中，即可開吃。
懷孕一個月吃什么對寶寶好，孕婦們要開始重視自己的飲食，葷素搭配，營養(yǎng)補充均衡，不要再喜歡吃的東西吃，不喜歡的就不吃，盡量食材多樣化，營養(yǎng)素補充才會全面。懷孕一個月的孕婦可以嘗試臻月的月養(yǎng)水和湯品，具有開胃健脾，調(diào)理氣血的效果。懷孕三個月后就可以吃臻月的孕期餐了。臻月的孕期餐是北京中醫(yī)藥大學的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食。臻月孕期餐的配送，在全北京市內(nèi)是免費的，而且一天一配送，一次配送一整天的。臻月孕期餐菜品口味豐富，好吃有營養(yǎng)。全無藥材安全可靠，源于現(xiàn)代營養(yǎng)學，營養(yǎng)全面均衡，菜品口味豐富，好吃有營養(yǎng)。咨詢熱線132。6163。5638 免費預約試吃，微 信zhenyue120。
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