?孕婦早餐吃什么好
孕婦早餐吃什么好？一天之計在于晨，早餐對于孕婦而言相當(dāng)重要，特別是孕初期時，孕婦早餐必須多補充蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)，幫助胎兒穩(wěn)定生長。由于早餐是一天三餐中不可忽視的，所以孕婦的早餐不能隨便吃，那么早餐應(yīng)該怎么吃才能攝取必需的營養(yǎng)呢？一般的原則就是營養(yǎng)平衡，要能夠滿足準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求。所以孕媽媽的早餐安排要做到全面營養(yǎng)，科學(xué)合理的攝取營養(yǎng)。那么孕媽媽的早餐應(yīng)該吃什么好呢？
孕婦早餐吃什么好？
1、麥片：為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
2、脫脂牛奶：懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
3、瘦肉：鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。
4、全麥餅干：這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。
5、柑橘：盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
6、香蕉：香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。全麥面包把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。
7、蔬菜：蔬菜是每餐中必須有的一種食物。早餐的時候可以在飯后吃一些可以生吃的蔬菜，比如紫甘藍(lán)，可以做成沙拉。也可以將蔬菜用來做湯等，一些顏色比較深的就意味著維生素含量比較高，所以孕媽媽可以選擇顏色比較深的蔬菜。
還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物。很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!
總而言之，孕婦的早餐首先就是補充水分，再者也是要吃主食，葷素搭配，主食提供能量，肉類補充蛋白質(zhì)，蔬菜水果類補充維生素和碳水化合物等。臻月的孕婦餐里也提供了豐富的早餐食譜。北京臻月月子餐孕期餐品牌是由北京中醫(yī)藥大學(xué)研發(fā)的，價格透明，效果顯著，支持全北京免費配送。我們公司擁有自己的專業(yè)制作團(tuán)隊，負(fù)責(zé)調(diào)試制作，用時一年，打造出適合運輸、保存、制作、食用的新型科學(xué)產(chǎn)品配送制作工藝。專為大陸婦女研發(fā)的營養(yǎng)健康調(diào)理餐品。咨詢電話132。6163。5638 免費預(yù)約試吃，微信zhenyue120。最重要的是，臻月月子餐孕婦餐外賣服務(wù)自成立以來一直堅持的是冷鏈配送，營養(yǎng)不流失，不生菌群，熱鏈配送會導(dǎo)致細(xì)菌，而且綠色時蔬都容易發(fā)黃，營養(yǎng)流失也很快！
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