?孕婦如何減肥控制體重
孕婦如何減肥控制體重？懷孕后女性體重增重很正常，可為何還要對其減肥呢？因?yàn)樵袐D體重不合格影響寶寶不健康，不能太高也不能太低。懷孕婦女的體重應(yīng)該增加多少，是有一定標(biāo)準(zhǔn)的。但有不少婦女在懷孕期間增磅太多，以致產(chǎn)後一段時(shí)間，仍未回復(fù)懷孕前體重。婦女產(chǎn)后減肥，要比普通人困難得多。目前已經(jīng)有不少妊娠期間體重增加的研究。歐美一些國家指出，婦女妊娠期體重平均增加10-12公斤。此重量包括胎兒的體重、羊水、胎盤、增大的子官和乳房、增加的血量及孕婦多貯存的。脂肪，其中只有大約30%是由胎兒而來的。
孕婦既要補(bǔ)充營養(yǎng)，又要預(yù)防營養(yǎng)過剩。孕期的不同階段對營養(yǎng)有著不同需求：
1.妊娠早期(懷孕前三個(gè)月)
由于胎兒生長速度較慢，母體的相關(guān)組織增長變化也不明顯，所需營養(yǎng)較為有限。因此，不必強(qiáng)求補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，但這個(gè)階段是胎兒生長發(fā)育最重要的時(shí)期，某種營養(yǎng)素的缺乏或過量，會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時(shí)需注意營養(yǎng)全面，烹調(diào)時(shí)應(yīng)做到食物清淡爽口，避免刺激性強(qiáng)的食物。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。
2.孕中期(懷孕中三個(gè)月)
胎兒生長發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動(dòng)物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，同時(shí)攝取足夠的糧谷類食物，每天膳食中糧谷類需有300克至450克，除大米、面粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動(dòng)物性食物或豆類及其制品需有200克、動(dòng)物內(nèi)臟(肝)50克(每周一至兩次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進(jìn)展，子宮不斷增大，胃部會(huì)受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進(jìn)食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導(dǎo)致妊娠期糖尿病的發(fā)生。
3.孕晚期(懷孕末3個(gè)月)
這段時(shí)間是胎兒生長最迅速、胎體內(nèi)儲存營養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì)的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可在孕中期的基礎(chǔ)上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時(shí)間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應(yīng)仍以少食多餐為原則。
孕婦在孕期如何控制體重呢？
1.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的
2.維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
3.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
4.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
5.不喝酒精類飲品。
對于體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽們來說，飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來補(bǔ)足。其次，為了預(yù)防準(zhǔn)媽媽們在孕期的飲食過程中糖水化合物攝入的量過多，準(zhǔn)媽媽最好是可以在進(jìn)餐前的一個(gè)小時(shí)或者是半個(gè)小時(shí)進(jìn)食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的谷類食物等放在后面吃。北京臻月提供的孕婦餐對于控制孕婦的體重有很好的效果，因?yàn)樗澦卮钆?，營養(yǎng)均衡。我們的餐品是由北京中醫(yī)藥大學(xué)研發(fā)的，價(jià)格透明，效果顯著，支持全北京免費(fèi)配送。咨詢電話132。6163。5638 免費(fèi)預(yù)約試吃，微信zhenyue120。
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