孕婦的飲食篇之吃飯注意事項(xiàng)
說(shuō)起準(zhǔn)媽媽的飲食，很多人也只能是“一聲嘆息”了。在最初，可說(shuō)是“難以下咽”，在中后期則會(huì)“狼吞虎咽”，弄得準(zhǔn)媽媽不知所措。但專家指出，準(zhǔn)媽媽對(duì)飲食不必太過(guò)于強(qiáng)求，其實(shí)只要你掌握了不同時(shí)期攝入的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)，那么就可對(duì)癥進(jìn)食了。懷孕早期的3個(gè)月，由于內(nèi)分泌的改變、消化功能的改變，有很多孕媽媽出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng)，這是孕早期的生理特點(diǎn)。而在這個(gè)時(shí)期，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的速度相對(duì)緩慢，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求與孕前沒(méi)有太大差別。因此胃口好的孕媽不用特意去補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩就會(huì)造成另一種營(yíng)養(yǎng)不良。需要注意的是，在懷孕的前4周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時(shí)期，補(bǔ)充葉酸就是這個(gè)時(shí)期非常重要的事情。深綠色的蔬菜、豆類和動(dòng)物肝臟是富含葉酸的食物，飲食當(dāng)中不防多一些這樣的食物。
女性朋友們知道自己懷孕后就開始為吃什么發(fā)愁了。人們常說(shuō)，懷孕了，一個(gè)人就要吃兩個(gè)人的飯。大部分媽媽們從知道懷孕時(shí)就開始大魚大肉天天補(bǔ)，倒是個(gè)很有口福，可這么吃真的健康科學(xué)么？不是這樣的，全面均衡的營(yíng)養(yǎng)才是對(duì)寶寶的健康最需要的。
孕媽媽應(yīng)該選擇含有維生素B6豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、肉類、豆類及堅(jiān)果類食物，來(lái)緩解妊娠反應(yīng)，保證葉酸和碳水化合物的攝入。孕媽媽首先要選擇谷類、薯類及雜豆類食物，每天達(dá)到200~300克，其中雜糧不少于五分之一。其次選擇蔬菜類食物每天300~500克，以深色蔬菜為主。水果類食物每天需要攝入100~200克。第三，每天食用魚、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中魚、禽、蛋各50克。第四，奶類及奶制品每天需要200~250克，大豆類和堅(jiān)果需要50克。第五，每天植物油控制在15~20克，食鹽不能超過(guò)6克。第六，每天要堅(jiān)持走步運(yùn)動(dòng)，飲水量不要少于 1200毫升。
在孕晚期時(shí)，雖然準(zhǔn)媽媽和胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要量都有增加，但此時(shí)絕大多數(shù)孕婦的活動(dòng)量減少，所以也不能讓準(zhǔn)媽媽大吃特吃，增加量應(yīng)保持與孕中期相同。特別是越到預(yù)產(chǎn)期時(shí)，總能量不可攝入過(guò)多，以免胎兒過(guò)大，造成分娩困難。臻月提醒你:準(zhǔn)媽媽一定要注意健康飲食，科學(xué)搭配。為了寶寶的健康的著想。
上一篇：懷孕期間得痔瘡咋辦？ 下一篇：這幾款食品能幫助孕婦媽媽的補(bǔ)鈣