孕婦媽媽飲食需知
臻月一直都提倡：藥食同源，科學(xué)搭配。則天然食材、多樣化攝取、定時定量，方能維持孕媽咪每日健康之所需。其實說說簡單，你真的能遵守得了多少，堅持多久，尤其是夏季，因為氣候潮濕悶熱，食欲和口味更大受影響。1 體重控制
臻月提醒大多數(shù)人由于炎夏的高溫，胃口欠佳；但固定時間仍有饑餓感，吃不下熱騰騰的正餐，反而吃了一堆點心、飲品等，這些食物普遍熱量偏高，營養(yǎng)價值不夠，長期下來，體重將容易快速上升。
不同體態(tài)的準(zhǔn)媽咪，懷孕期間各有不同的控制標(biāo)準(zhǔn)。孕前體重適中者（18.5≦BMI＜24），增加8～9公斤最適當(dāng)，如第一期（0～3個月）約0～1公斤、第二（4～6個月）和三期（7個月～生產(chǎn)前）各增加4公斤左右；孕前體重已過重（BMI＞24），應(yīng)控制在增加6～7公斤范圍；過輕者（BMI＜18.5），最好可增加到12～13公斤，以確保胎兒有足夠營養(yǎng)。
2 熱量掌控
“養(yǎng)胎不養(yǎng)肉”是每個孕媽咪的目標(biāo)，熱量掌控更顯重要。從懷孕三個時期來看，分別可注意以下重點：第一期“調(diào)整飲食，減少孕吐”，由于正值胎兒器官發(fā)展，營養(yǎng)需求大于熱量需求，多補充維生素和礦物質(zhì)（如葉酸），維持平日正常飲食狀態(tài)即可。
第二期“增加蛋白質(zhì)和膠質(zhì)的攝取，精準(zhǔn)管理體重”，尤其從12周后，胎兒快速成長，建議每日多補充300大卡的熱量，但纖維質(zhì)攝取量要夠，以降低便秘而導(dǎo)致肥胖的機會，且最好不要吃消夜，否則多余的熱量反而堆積體內(nèi)。
第三期則是“依胎兒狀況做調(diào)整”，如果胎盤功能佳，胎兒穩(wěn)定增重（一周400公克），孕媽咪可適當(dāng)減少熱量（避免甜食、水果過量）；如果胎盤功能不佳，胎兒一周增加不到100公克，建議多補充熱量和營養(yǎng)價值皆高的復(fù)合性食物（如胡蘿卜燉肉）。
懷孕初期如又逢夏季，許多準(zhǔn)媽咪孕吐又沒食欲，無法好好吃東西；因此可從口味清淡的料理開始嘗試，通常較好入口。
外食料理多半高油和高調(diào)味量，尤其油脂在人體內(nèi)消化速度慢，上班族孕媽咪很難避免，建議先從少油（如去油的清雞湯）、少勾芡的料理開始嘗試，飯后來杯現(xiàn)打蔬果汁（蔬菜為主、水果為輔），消暑解熱、促進消化，補足一日營養(yǎng)所需。
臻月月子餐團隊：我們專注婦女和兒童營養(yǎng)健康調(diào)理。我們的主要產(chǎn)品方向是月子餐、孕期餐、流產(chǎn)餐等。是世界上首家可以提供孕期全面營養(yǎng)健康餐產(chǎn)品和流產(chǎn)康復(fù)調(diào)理的專業(yè)公司。臻月科技委托北京中醫(yī)藥大學(xué)研發(fā)，結(jié)合中醫(yī)學(xué)，營養(yǎng)學(xué)，婦科，生育學(xué)，獨創(chuàng)了我們與眾不同的菜譜和制作工藝。
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