準媽如何輕松應對孕期水腫？
說到水腫，相信很多準媽媽都不會感到陌生。然而，有什么方法可以解決孕期水腫現(xiàn)象，你知道嗎?在這里，臻月就來為第一次懷孕的準媽媽出出招，幫你輕松應對孕期水腫。
揪出孕期水腫“元兇”
1、孕期激素變化
為了維持妊娠，女性的機體在受孕后會逐漸增加雌激素的分泌量。激素變化易造成水鈉潴留。懷孕期間孕媽媽胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水分滯留。
2、血容量增加
妊娠后，從孕6 周開始血容量就逐漸增加，孕34 周達到高峰，并在這個水平上一直維持到產后兩周才恢復到孕前水平。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加后，組織間液也會增加，這就容易形成水腫。
3、靜脈回流受阻
腹腔中的寶寶慢慢長大，媽媽的肚子明顯變沉，會使盆腔附近的靜脈受到壓迫，影響血液回流。由于心臟本來就對下肢血液的管理力不從心，因此很容易造成浮腫。
4、貧血
有一些孕媽媽血漿蛋白低，水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等，容易引起水腫。
5、受到疾病影響的病理性水腫
除了正常的生理性原因外，孕期突發(fā)的疾病也可能造成身體水腫，例如妊娠期高血壓疾病、妊娠合并腎臟疾病、妊娠合并心臟疾病或其他肝臟方面的疾病等。這些疾病不僅會對孕媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。
隨著懷孕周數(shù)的增加，孕婦的水腫現(xiàn)象會日益明顯。在整個懷孕過程中，體液會增加6~8升，其中4~6升為細胞外液，它們貯留在組織中造成水腫。這種現(xiàn)象在孕期相當普遍，腳掌、腳踝、小腿是最常出現(xiàn)水腫的部位，有時候甚至臉部也會出現(xiàn)輕微的腫脹。越接近預產期越嚴重，如果再碰上天熱，腫脹就會更加明顯。輕度的腫脹是正常的，但如果伴隨高血壓及蛋白尿，那孕媽媽就有罹患妊娠期高血壓疾病的危險，必須做好產檢并與醫(yī)生充分配合。
準媽媽如何自我檢視水腫呢?
可將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下后，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復，即表示有水腫現(xiàn)象。
孕期發(fā)生水腫的常見部位有哪些?
由于不同原因，孕婦在懷孕時在脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位會出現(xiàn)不同程度的水腫。但最容易發(fā)生水腫的是孕婦的下半身。有時內臟也會水腫。
虛胖準媽媽“腫”么辦?
1、保證充足的休息
準媽媽要保證充足的休息時間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。
2、不要久站、久坐
長時間坐著工作的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，盡量平躺或左側臥。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。
3、穿合適衣衫、舒適鞋襪
準媽媽不要穿緊身的衣服是肯定啦，另外，注意不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準媽媽身體條件允許，可以進行適當體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。
4、進食足夠量的蛋白質和蔬果
準媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質蛋白質。貧血的孕婦，每周還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應進食蔬菜和水果。
另外，少吃或不吃難消化和易脹氣的食物。如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。
5、食用低鹽餐
懷孕后身體調節(jié)鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。
6、左側睡
懷孕后子宮位置右旋，左側臥位后子宮的血供會更好，左側臥位可以減少妊娠水腫的發(fā)生，并能預防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。
7、抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
8、臺階訓練
有條件的準媽媽可以在家中做臺階訓練，反復的上下某一級臺階，鍛煉腿部的肌肉，可以使血液回流更順暢些。不過準媽媽要把握好運動量，鍛煉時旁邊最好有扶手和陪護人員，以免摔倒。
【臻月提醒】孕期別因擔心水腫而不敢喝水。因為孕期下肢水腫并不是喝太多水的關系，所以有水腫癥狀的準媽仍要適量喝水。喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎，是有好處的。
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