營養(yǎng)過剩 孕婦謹防成為“糖媽媽”
懷孕了，什么最重要？當然是營養(yǎng)。但是，從婦幼保健院了解到，正是因為吃得太好，患上妊娠糖尿病的孕婦數(shù)量逐年增多，占了孕婦總數(shù)的兩成左右。
大吃大喝吃出“糖媽媽”
今年30歲、身高1.6米的陳琳在沒懷孕前不到100斤，懷孕后，她飯量猛增，體重一路飆升。
在懷孕24周時，陳琳測了血糖，空腹血糖為9.7毫摩爾/升，幾乎是血糖標準5.1毫摩爾/升的2倍，被診斷為妊娠糖尿病。
什么是妊娠糖尿?。咳焉锾悄虿∈侵冈緵]有糖尿病的女性，懷孕期間血糖過高的一種妊娠期特發(fā)的并發(fā)癥。妊娠糖尿病是引起孕婦流產(chǎn)和早產(chǎn)的一個重要原因，對孕婦和胎兒危害都很大。
“人們生活水平的提高，尤其是懷孕后，很多孕婦都會大吃大喝，加上不運動，導(dǎo)致‘糖媽媽’越來越多。”因此，妊娠糖尿病的罪魁禍首在于吃，吃得太多，吃得太好。
多吃水果少吃飯行不通
一旦查出血糖超標，不少孕媽媽開始拼命忌口，以控制體重。“門診中就看到有個別孕媽媽中午只吃點小菜，沒有飯，也沒有肉，其實這是誤區(qū)。”不吃飯，并不意味著就能控制血糖，可能連胎兒的營養(yǎng)都難以保證。
“控制血糖必須要講科學(xué)，妊娠期糖尿病患者攝入的能量應(yīng)控制在30~38千卡/每天。”吃什么東西，要先看看組合起來的熱量是多少。
懷孕后體重增加不要超36斤
在懷孕前體重就增加了十多斤、二十多斤，懷孕后三個月又增加了幾十斤……整個孕期下來增加七十多斤的孕婦也不少見。
懷孕到底長多少肉才算達標？其實，按照懷孕前體重的不同，孕婦孕期增加的體重也有不同的幅度，比如孕前BMI（用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方）在18.5以下的，孕期體重增長目標為12.5~18公斤；BMI在18.5~24.9的，增長目標為11.5~16公斤；BMI在25~29.9的，增長7~11.5公斤；BMI大于30的，增長最好控制在5~9公斤。
按照整個規(guī)律，孕前體重偏瘦的孕媽媽，孕期可以適當多增加一點，但最好不要超過36斤，而孕前本來就肥胖的，孕期一定要注意控制，體重最好不要超過18斤。只有這樣，才能減少妊娠糖尿病的患病幾率。
孕婦少吃含糖高的水果
春夏之交，喜歡吃水果的孕婦也應(yīng)該注意不要吃太多。為此，專家專門對水果進行了含糖量的分類，希望孕婦在吃時，根據(jù)其含糖量來控制進食量。
常見的高糖水果
香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等。
常見的中糖水果
蘋果、梨、橘子、草莓、桃、橙、獼猴桃、菠蘿、李子等。
常見的低糖水果
西瓜、柚子、黃瓜、番茄、櫻桃、檸檬等。
孕婦在進食水果時，對于類似香蕉、葡萄之類的含糖量較高的食物應(yīng)盡量少吃，吃一些蘋果、橘子、西瓜等含糖量一般或者較低的水果。
值得注意的是，切不可因沒有胃口，就大量進食水果，因為即使是含糖量低的水果，過量進食也會導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平升高，更終引發(fā)妊娠期糖尿病。若條件允許，可購買個血糖測試儀使用，在家中隨時監(jiān)測孕期血糖變化。
孕婦運動注意三點
孕媽媽們在運動時還要注意以下事項：
1、外出運動時，帶些含糖的食物，以備出現(xiàn)低血糖時需要。
2、不要持續(xù)運動太長時間，一般20~30分鐘為宜。
3、如果孕媽媽有糖尿病急性并發(fā)癥，或者其他相關(guān)類疾病，則不適合運動。
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