早餐吃得好 能保護(hù)卵巢提高生育力
大家都懂早餐的好處，更能從自身的體驗(yàn)了解早餐的重要性（錯(cuò)過(guò)了早餐一整早就頭昏腦脹，腳步呈漂移狀），不過(guò)還是有許多人，尤其是白領(lǐng)一族，為早上貪睡幾分鐘而錯(cuò)過(guò)早飯時(shí)間，有的在辦公室里草草解決，有的則干脆不吃。如果是這樣，那可要小心了，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)尤其要引起注意，因?yàn)樽罱豁?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早餐居然和生育能力掛鉤了。
一項(xiàng)研究提醒，豐富的早餐可以保護(hù)卵巢，提高生育力。以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導(dǎo)致體內(nèi)睪丸激素偏高，降低了生育機(jī)會(huì)。
進(jìn)一步試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是患有多囊卵巢綜合征（PCOS）的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與“早餐湊合、晚餐大補(bǔ)”（早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡）的用餐習(xí)慣相比，“早餐豐盛、晚餐精簡(jiǎn)”（熱量分配與前者相反）的飲食方式有助于平衡胰島素、血糖和睪酮水平，并對(duì)月經(jīng)和排卵有調(diào)節(jié)作用。在堅(jiān)持了90天之后，豐盛早餐組女性的排卵率上升達(dá)50%，其他卵巢功能異常也有所改善。
那什么樣的早餐才是合理優(yōu)質(zhì)的早餐呢？早餐的食物要種類多樣、搭配合理。可以根據(jù)食物種類的多少來(lái)快速評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了谷物、動(dòng)物性食品（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足；如果只包括了其中3類，則是早餐的營(yíng)養(yǎng)比較充足；如果只包含了其中2類或以下，則早餐的營(yíng)養(yǎng)不充足。
其實(shí)早餐準(zhǔn)備起來(lái)并不復(fù)雜，相比于四菜一湯加米飯的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和時(shí)間都要少得多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻毫不遜色。小編今天就給各位白領(lǐng)女性推薦快手又滿足四大類食材的營(yíng)養(yǎng)早餐。
推薦早餐一：牛奶+夾心三明治
營(yíng)養(yǎng)類型：營(yíng)養(yǎng)充足
小編一直覺(jué)得三明治是既容易操作又很有營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇，尤其是大家可以在三明治中放入喜歡的肉食或者蔬菜，既滿足動(dòng)物性食品需求、又有蔬果，面包本身就是谷物，如果喜歡吃粗糧，還可以選用粗糧面包做三明治。
推薦食譜：口袋三明治
食材：
土司6片、火腿3片、生菜3片、西紅柿1個(gè)、雞蛋3個(gè)、沙拉醬適量
做法：
1、雞蛋入鍋中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，將雞蛋切成片。將口袋三明治模具洗凈。將一片吐司片鋪在模具下片上，鋪上火腿片和番茄片
2、再鋪上雞蛋片，再抹些沙拉醬。
3、鋪上生菜片。
4、重合蓋上另外一片吐司片，蓋上三明治模具上片，用力向下扣壓，將多余的吐司撕掉。
5、取出做好的三明治，在熟食板上對(duì)切兩半。
推薦早餐二：菜肉粥+菜包
營(yíng)養(yǎng)類型：營(yíng)養(yǎng)充足
這個(gè)搭配是傳統(tǒng)的中式早餐，對(duì)于喜歡吃熱食或者習(xí)慣中餐的朋友來(lái)說(shuō)非常適合。粥可以和包子一起搭配，如果吃肉粥就選菜包，如果吃菜粥就選肉包，既飽腹又滿足的營(yíng)養(yǎng)需求。
推薦食譜：皮蛋瘦肉粥
食材：
大米150克、豬肉100克、皮蛋2個(gè)、姜1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙（3ml）、鹽1茶匙（5克）、清水2升
做法：
1、將大米淘洗干凈，放入水，倒入香油攪勻后放置一旁，浸泡30分鐘。姜去皮切成細(xì)絲，香蔥切碎。皮蛋切成小塊。
2、把肉先切成片，再切絲，最后切成小顆粒。放入碗中，加入1/4茶匙（1克）鹽，攪勻后腌制20分鐘。
3、鍋中倒入清水，大火煮開(kāi)后，將肉粒倒入煮一會(huì)兒，當(dāng)水面有浮沫時(shí)，用勺子徹底撇干凈，然后倒入一半的皮蛋塊，再倒入姜絲，煮約2分鐘后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分鐘，期間每隔5分鐘用勺子沿同一方向攪拌一次，以免皮蛋黏鍋底。
4、最后，將剩下的一半皮蛋倒入，繼續(xù)煮10分鐘即可，食用前調(diào)入剩余的鹽和香蔥碎。
推薦早餐三：豆?jié){/牛奶+雞蛋+菜包
覺(jué)得這個(gè)吃得有點(diǎn)多？小編可不這樣認(rèn)為，這個(gè)搭配除了營(yíng)養(yǎng)充足之外，還有一大好處就是方便攜帶，完成這頓早餐也用不了多少時(shí)間。
推薦食譜：玉米豆?jié){
食材：
玉米（鮮）1/2個(gè)、豆?jié){ 250毫升、白砂糖1小匙
做法：
1、玉米洗凈，控干水分后取粒。將玉米粒放入攪拌機(jī)中，加入豆?jié){。
2、然后再加少許白砂糖攪打均勻（約1分鐘）即可。
3、把煮熟的玉米豆?jié){裝碗即可。
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