準(zhǔn)媽缺鈣的信號(hào)有這些，你中招沒(méi)？
隨著胎寶寶的一天天長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽難免會(huì)擔(dān)心寶寶會(huì)和自己搶營(yíng)養(yǎng)，其中缺鈣就是常見(jiàn)的現(xiàn)象之一，那么準(zhǔn)媽缺鈣的信號(hào)有哪些呢?
1、小腿抽筋。一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就可出現(xiàn)，孕媽咪主要缺鈣表現(xiàn)為夜間熟睡時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋，但是需注意的是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒(méi)有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。
2、牙齒松動(dòng)。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺(jué)牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。
3、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛。如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。
4、妊娠期高血壓綜合征。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來(lái)了。
另外，為了進(jìn)一步確認(rèn)缺鈣的程度，我們建議您孕期進(jìn)行骨密度等方面的檢測(cè)，從而確定合理的補(bǔ)鈣方案。一般而言，孕媽補(bǔ)鈣時(shí)要從三面入手。
首先，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量?jī)H為479mg左右，因此，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充521-721mg元素鈣。因此，除去飲食，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣制劑時(shí)要注意含鈣量。
其次，孕媽咪平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮、海帶等都是不錯(cuò)的選擇。
最后，注意補(bǔ)充適量維生素D。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。因此保證適量維生素D攝入，多曬太陽(yáng)，對(duì)于孕婦而言尤其重要。
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