準(zhǔn)媽媽冬季生活保健要點(diǎn)分享
當(dāng)寒冷的冬季來臨時，準(zhǔn)媽媽該如何加強(qiáng)自身的保健，以保證自身的健康和腹中胎兒的順利生長發(fā)育呢？ 我們不妨歸納準(zhǔn)媽媽冬季生活的保健要點(diǎn)，讓準(zhǔn)媽媽能夠平安健康度過寒冷冬季。
注意衣著保暖，寬松適度
冬季氣溫低、溫差大，呼吸道抵抗力低，是各種病毒感染性疾病的高發(fā)季節(jié)。一般來講，冬季孕婦病毒感染次數(shù)越多，癥狀越重，病程越長，其畸形兒的發(fā)病率就越高。故冬季孕婦應(yīng)適時添衣，注意防寒，保持居室空氣流通，堅持戶外鍛煉，提高機(jī)體耐寒及抗病能力，增強(qiáng)免疫力，抵御疾病的入侵。
準(zhǔn)媽媽不宜穿著過厚，因為出汗后吹風(fēng)反而容易感冒。由于準(zhǔn)媽媽的代謝十分旺盛，皮膚散熱量增加，所以孕婦服裝的選擇要以舒適、寬松、方便為原則，可選擇吸濕性強(qiáng)、手感好的純棉面料，不要穿過緊的衣服。穿著過緊可能會影響胎盤循環(huán)從而影響胎兒的生長發(fā)育，而且不利于外陰部的清潔衛(wèi)生，萬一不慎感染引起陰道炎時，就應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下慎重使用外用藥，另外，準(zhǔn)媽媽還要注意內(nèi)褲干燥寬松、鞋跟高低適宜。
注意飲食調(diào)節(jié)，保證營養(yǎng)
在冬季，由于人體散熱多，孕婦應(yīng)該比其他季節(jié)多吃些營養(yǎng)食物，但要注意合理營養(yǎng)，均衡搭配，只有飲食多樣化，才能獲得均衡的營養(yǎng)。注意葷素搭配，不要過多攝入高脂肪、高糖、高蛋白的食物。孕早期的婦女要特別注意葉酸的補(bǔ)充，多食用綠色蔬菜和酸性水果如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，以保證葉酸的充分?jǐn)z入。
冬季是人們進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)，準(zhǔn)媽媽當(dāng)然也不例外，但應(yīng)以清淡、新鮮、全面、均衡、衛(wèi)生為原則：孕早期可吃些鯽魚湯等，既清淡可口容易消化吸收，又營養(yǎng)豐富有較強(qiáng)的保健功能；孕中晚期應(yīng)注意食用禽肉類、動物排骨、內(nèi)臟、牛奶、豆制品、雞蛋和多種蔬菜水果等，以達(dá)到補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵、補(bǔ)充營養(yǎng)的目的。
寒冷季節(jié)，注意預(yù)防疾病
準(zhǔn)媽媽在冬季注意預(yù)防疾病特別是妊娠特有的疾病，顯得尤其重要，如感冒甚至流感、凍瘡、骨質(zhì)疏松、妊娠高血壓等等。
預(yù)防與治療感冒：冬季空氣干燥，濕度降低，孕婦容易感冒，所以孕婦平時要多喝水，經(jīng)常開窗保持空氣流動；冬天空調(diào)溫度不宜調(diào)得過高，以免外出時氣溫驟降，機(jī)體不能適應(yīng)而出現(xiàn)感冒癥狀：當(dāng)病毒性感冒流行時，孕婦應(yīng)避免去公眾場合并減少與癥狀明顯者接觸；孕婦可適當(dāng)增加體育鍛煉如孕婦保健操等，以增加機(jī)體抵抗力。
如果孕婦出現(xiàn)了感冒癥狀，不要亂吃藥，因為很多藥物都可以影響胎兒發(fā)育，所以孕婦一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，力求使藥物對胎兒的影響降到最低。如果只是輕微的嗓子發(fā)癢，流鼻涕，可以多喝水再觀察，或是用對胎兒影響小的中藥如板藍(lán)根、大青葉等；如果感冒癥狀重，又伴發(fā)燒，就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下用抗生素，如青霉素、紅霉素、頭孢類等對胎兒影響小的藥物。孕婦不可盲目排斥用藥，以免延誤治療時機(jī)。
預(yù)防骨質(zhì)疏松：有多種國內(nèi)外文獻(xiàn)報道，妊娠期婦女的平均骨礦含量低于正常人，特別是預(yù)產(chǎn)期在冬季的婦女，其骨礦丟失率最高。隨著胎兒的生長發(fā)育，孕婦對鈣的需求量明顯增加，當(dāng)母體沒有足夠的鈣補(bǔ)充時，便表現(xiàn)出低血鈣。所以孕婦鈣的需求量明顯增加而攝入量不足是骨礦丟失的主要原因。適時補(bǔ)充鈣劑和維生素D等，預(yù)防母體骨質(zhì)丟失，保證孕婦健康和胎兒的正常生長發(fā)育。
冬季孕婦應(yīng)該多曬太陽，因為陽光中的紫外線可以生成維生素D，這樣鈣才能被腸道更好地吸收。鈣除了能增強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度、改善心肺功能外，還能增強(qiáng)氣管、支氣管的纖毛運(yùn)動，促進(jìn)呼吸分泌物如痰液的清除，有利于呼吸道炎癥的消除。適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑可預(yù)防孕婦骨質(zhì)疏松的發(fā)生，減少了佝僂病患兒的出生。
預(yù)防妊娠高血壓：冬季由于氣溫氣壓的變化，孕婦特別容易發(fā)生妊娠高血壓疾病，具體可表現(xiàn)為高血壓、水腫、蛋白尿，嚴(yán)重時孕婦會出現(xiàn)抽搐、昏迷，甚至造成多種并發(fā)癥如多臟器功能衰竭、胎盤早剝、胎兒發(fā)育不良甚至胎死宮內(nèi)等后果，嚴(yán)重威脅母子健康。孕婦要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣和其他微量元素的攝入，適當(dāng)減少脂肪和過多鹽的攝入，對于預(yù)防妊高癥有一定的作用。
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