冬季新媽媽如何坐好月子
新媽媽都不太愿意夏天的時(shí)候坐月子，因?yàn)閭鹘y(tǒng)坐月子最擔(dān)心的就是吹風(fēng)受涼，那么是不是冬季坐月子就會(huì)好很多？
1.營(yíng)養(yǎng)要均衡，蔬菜水果不能少
冬季天氣寒冷，熱量消耗大，產(chǎn)婦在產(chǎn)程中的消耗更大。所以，新媽在月子期間應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時(shí)，要禁食生冷、寒涼等食物。因?yàn)樯涫澄锒鄠福疀鍪澄飫t會(huì)造成血凝，導(dǎo)致惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。
雖然水果是屬于寒涼類(lèi)食物，但水果中富含豐富的維生素，對(duì)新媽的身體恢復(fù)有著非常重要的作用。所以，月子期間也要適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┧绔J猴桃、榴蓮、蘋(píng)果、木瓜、葡萄、菠蘿、橄欖、香蕉、龍眼、山楂。但要注意，因?yàn)槎練鉁氐?，所以這些水果盡量不要太涼的時(shí)候吃，可以用溫開(kāi)水洗一下再吃。
2.注意及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)鈣
冬季天氣干燥，要多喝水，補(bǔ)充因產(chǎn)后流汗失去的水分，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。另外，因?yàn)槎救照蛰^少，所以在飲食上要選擇一些含鈣高的食物，如芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚(yú)類(lèi)和動(dòng)物骨湯、牛奶等，促進(jìn)身體鈣的攝取。
3.飲食要清淡，但不可無(wú)鹽
新媽在產(chǎn)后出汗較多，加之需要哺乳，所以應(yīng)保持?jǐn)z取定量的鈉，每天應(yīng)該要吃鹽。一般來(lái)說(shuō)，正常量的鹽攝入人體后會(huì)通過(guò)消化道全部吸收，不會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害。但如果新媽每天吃鹽吃太多，就會(huì)加重自己的腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高。所以，新媽坐月子期間不能過(guò)多食鹽，也不能“忌鹽”，飲食應(yīng)盡量清淡。
穿——衣褲要寬松、舒適，勤更換
冬季天氣寒冷，新媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒，但過(guò)緊的衣物會(huì)造成身體排泄不暢，同時(shí)也影響哺乳。所以，衣物要寬松一些。此外，由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。
居室環(huán)境
1.室內(nèi)環(huán)境要保持溫暖、濕潤(rùn)、清新
冬季坐月子的重點(diǎn)是要保暖。室內(nèi)溫度以20℃～25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒(méi)有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來(lái)保持室內(nèi)溫度。而對(duì)于氣候干燥的北方來(lái)說(shuō)，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要，一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)濕度以55%～65%為宜。較為便捷的增濕方法就是購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)加濕器，如果同時(shí)還具備除菌功能就更好了，或者在室內(nèi)放一盆水。
2.定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)
在傳統(tǒng)坐月子的觀念里，冬季氣溫低，風(fēng)大，是不可以開(kāi)窗的，因?yàn)槔滹L(fēng)一旦入骨，容易讓產(chǎn)婦受到風(fēng)寒?？墒沁@樣一來(lái)，空氣不流通也較為渾濁，這樣容易滋生細(xì)菌。所以，只要住房條件比較寬暢，最好每天早晨開(kāi)窗通風(fēng)30分鐘，保證充分的空氣對(duì)流和充足的光照。但要注意的是，新媽和寶寶不要置身于對(duì)流風(fēng)中，不要直接對(duì)著風(fēng)吹，并在通風(fēng)時(shí)適當(dāng)保暖。
3.被子要薄一點(diǎn)，床不要太軟
做好定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)外，還要注意被褥不要過(guò)厚，即使冬天氣溫再低，被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。同時(shí)要選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品，并每1～2周換洗、曝曬一次。
研究表明，女性從懷孕到分娩后3~5個(gè)月，會(huì)分泌一種具有松弛生殖器官各種韌帶與關(guān)節(jié)作用的激素，有利于韌帶松弛并順利分娩。由于這種作用，產(chǎn)后骨盆的完整性、穩(wěn)固性都較差，整個(gè)骨盆趨于“松軟”。當(dāng)睡在太軟的床上時(shí)，左右活動(dòng)都有一定阻力，翻身坐起也不會(huì)很利索。如欲急速起床或翻身，產(chǎn)婦就必須格外用力，容易發(fā)生恥骨分離，導(dǎo)致骨盆損傷。所以，新媽最好睡一段時(shí)間的硬床，等身體復(fù)原后再睡軟床。
1.洗澡要注意防寒
產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病。但冬季坐月子的新媽?zhuān)詈迷谏a(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時(shí)，特別要注意水溫適宜，一般來(lái)說(shuō)，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以5-10分鐘為宜。此外，要嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入，洗澡時(shí)必須密室避風(fēng)，可提前開(kāi)啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)入。
沐浴后要盡快將身體上的水擦干，及時(shí)穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。晚上洗完澡之后，不要馬上睡覺(jué)，應(yīng)喝一杯熱水，等身體干爽后再睡。
2.勤剪指甲，勤洗頭
骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落，而且在護(hù)理寶寶時(shí)頭發(fā)中的臟東西、指甲中的污垢均可污染寶寶，造成感染。所以，要勤洗頭。不過(guò)，洗完頭后一定要及時(shí)用吹風(fēng)機(jī)吹干頭發(fā)。不然在冬季低氣溫下，濕漉漉的頭發(fā)會(huì)造成新媽感冒，一旦護(hù)理不好還會(huì)造成偏頭痛等疾病。而長(zhǎng)長(zhǎng)的指甲不小心的話就容易劃破寶寶嬌嫩的皮膚，對(duì)新媽和寶寶均不利，所以指甲要勤剪。
3.注意口腔衛(wèi)生
新媽要注意刷牙、漱口，保持口腔衛(wèi)生。但因生產(chǎn)后身體的變化，所以要注意不同階段口腔的清潔方式。如剛生產(chǎn)后可能感到疲乏，此時(shí)可用鹽水、溫茶水等漱口；一旦體力初步恢復(fù)，能夠下床活動(dòng)后，應(yīng)盡早恢復(fù)刷牙，清除口腔的污物。但要注意，刷牙時(shí)應(yīng)用溫水，不要使用涼水，尤其是在氣溫低下的冬季，切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。
4.放松心情，趕走產(chǎn)后抑郁
因身體、心理和角色適應(yīng)等方面的問(wèn)題，月子里常常會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)性心理反應(yīng)。尤其冬季，天氣寒冷、陽(yáng)光不足，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。
為了疏解負(fù)面情緒，新媽可以嘗試以下幾個(gè)小方法：每次給寶寶喂奶都將CD機(jī)打開(kāi)，并放上一張柔情的音樂(lè)；準(zhǔn)備一些漂亮的衣物，做一個(gè)有魅力的新媽媽?zhuān)辉阽R子里多角度地看看自己抱著孩子的模樣，體味做媽媽的快樂(lè)。
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