準(zhǔn)媽媽懷孕期保持身材的秘籍
懷上寶寶開始，不少準(zhǔn)媽咪就開始注意補(bǔ)充營養(yǎng)，覺得有了寶寶，“一人吃兩人補(bǔ)”，不知不覺卻養(yǎng)出一身膘。
實(shí)際上，如今的孕婦大多不缺營養(yǎng)，無需大補(bǔ)。只要用對(duì)方法，懷孕期也可以保持身材哦。
案例：孕期太補(bǔ)變肥媽
劉女士身高只有162厘米，但體重竟達(dá)198公斤！原來，從懷孕開始，劉女士就放開肚皮吃，“一人吃兩人補(bǔ)”，一餐吃一只雞或一餐吃6個(gè)豬腳，甚至一餐10個(gè)雞蛋。這樣補(bǔ)的后果就是，她的體重hold不住了。更可怕的是，生完孩子后，她的胃也被撐大了，越吃越肥，越肥越愛吃，惡性循環(huán)?，F(xiàn)在整個(gè)人就像一個(gè)球，無法正?；顒?dòng)，晚上睡覺不能平臥，夜里鼾聲如雷，還出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，動(dòng)不動(dòng)就給憋醒了。她的血壓也高得讓人吃驚，最高時(shí)達(dá)到210/120mmHg，而且白蛋白、心肌酶、性激素、甲狀腺激素等檢查結(jié)果均為異常，內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)。
如今孕婦不缺營養(yǎng)，無需大補(bǔ)
“孕婦要進(jìn)補(bǔ)”，這是物質(zhì)匱乏時(shí)代的觀念，當(dāng)時(shí)缺衣少食，孕婦是特殊人群，自然在飲食上格外照顧。
如今，生活條件好了，孕婦最大的問題不是缺營養(yǎng)，而是稍微不注意就營養(yǎng)過剩，所以，大多數(shù)孕婦根本沒有必要進(jìn)補(bǔ)。遺憾的是，在產(chǎn)科門診，約有20%-30%的準(zhǔn)媽媽比較胖。實(shí)際上，在孕早期（懷孕頭3個(gè)月）胎兒小，營養(yǎng)無需增加。到了孕中期，建議孕婦每天增加蛋白質(zhì)15克，孕末期每天增加蛋白質(zhì)20克。也就是說，從孕中期開始，孕婦每天只需要增加總量約為50-100克魚肉、禽肉、蛋、瘦肉，以滿足孕婦和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白的需要，即每天至多增加二兩“葷菜”就足矣。
支招：孕婦keep fit秘籍
★3頓變6頓，少食多餐
隨著孕期的增加，胎兒逐漸長(zhǎng)大，子宮會(huì)頂住胃，孕婦的飲食習(xí)慣就應(yīng)該所有改變。在一天總熱量不變的情況下，一日三餐改為一日六頓，少食多餐。比如7點(diǎn)吃早餐，在接下來10點(diǎn)、12點(diǎn)、15點(diǎn)、18點(diǎn)、22點(diǎn)進(jìn)食，這樣把三個(gè)進(jìn)餐點(diǎn)改為六個(gè)進(jìn)餐點(diǎn)，均勻進(jìn)食，血糖變化就不會(huì)太大。這樣做不僅能夠減少孕婦妊娠期合并糖尿病的概率，也不會(huì)讓孕婦感覺饑餓，減少低血糖發(fā)生。
★做點(diǎn)家務(wù)，別當(dāng)閑太太
一懷孕就不上班了，在家養(yǎng)著，只吃不動(dòng)，在家啥也不做，全都交給保姆，這樣能不變胖嗎？
只要沒有不舒服，孕婦完全可以正常上班，在家也最好做一點(diǎn)力所能及的家務(wù)，或者根據(jù)自己的身體情況，每天進(jìn)行不少于30分鐘低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)，比如散步或孕婦瑜伽。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助孕婦保持體重適度增長(zhǎng)和自然分娩，而且戶外活動(dòng)還有助于維生素D的吸收，可促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育和孕婦自己的骨骼健康，這個(gè)比單純吃鈣片還要有效。
★孕期多吃魚
豬蹄、雞湯、紅燒肉……這些含脂肪太多的食物對(duì)孕婦來說并不合適，特別容易讓人長(zhǎng)胖。何護(hù)師認(rèn)為，魚類脂肪含量相對(duì)較低，而且魚肉中含有Ω-3多不飽和脂肪酸，這可是胎兒腦部發(fā)育特別需要的營養(yǎng)。
小貼士
孕期增重12公斤左右為宜
孕前體重正常的女性，懷孕期間體重一般增加12公斤。
孕10-20周，增重3.35公斤；
孕20-30周，增重4.5公斤；
孕30-40周，增重4公斤。
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