適合準(zhǔn)媽媽冬季運(yùn)動的孕婦操
準(zhǔn)媽咪進(jìn)行身體鍛煉極為必要，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。但是要注意運(yùn)動量，以輕微的活動為宜。
現(xiàn)在已經(jīng)漸入冬季，準(zhǔn)媽咪更要堅持鍛煉，不要因為天氣變冷就中斷。孕婦注意事項，孕期保健，孕期注意事項。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項運(yùn)動。懷孕注意事項。
孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運(yùn)動量以不感疲勞為宜。
1.腳部運(yùn)動：
通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
* 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進(jìn)行。
2.盤腿坐：
可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。
3.扭動骨盆運(yùn)動：
* 仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
* 雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動。雙肩和腳要緊貼床面。
* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
* 右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。
孕婦冬季鍛煉需注意四點(diǎn)
多做室內(nèi)運(yùn)動：不要因為天氣變冷就中斷運(yùn)動。但冬天室外較冷，容易感冒且有時路較滑，容易摔倒，建議孕媽媽多做室內(nèi)運(yùn)動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運(yùn)動。
常曬太陽：常曬太陽可增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽還有利于防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。天氣晴好時應(yīng)到室外曬太陽，大風(fēng)天氣時可在室內(nèi)有陽光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽半小時。
嚴(yán)防病毒感染：冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。
做好保暖：寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設(shè)施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預(yù)防煤氣中毒;注意室內(nèi)空氣新鮮流通室內(nèi)溫度以21—24℃為宜，并力求恒定;每天收聽天氣預(yù)報，根據(jù)氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風(fēng)、降雪、寒潮天氣不要出門。
細(xì)節(jié)提醒
孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如蔬菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天的總量應(yīng)達(dá)到500克以上，以保證葉酸的充分?jǐn)z入。
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