準(zhǔn)媽咪們看過來 孕期也需做運(yùn)動(dòng)！
懷孕前，許多女性就開始運(yùn)動(dòng)，使身體能在更健康的狀況下懷上寶寶。但是懷孕后，準(zhǔn)媽咪們就開始有疑問了，是否可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)？如果可以，那該做什么運(yùn)動(dòng)比較合適呢？
懷孕之后，許多孕媽咪會(huì)對(duì)自己的身體格外小心，生怕哪里隔著碰著會(huì)傷及寶寶。但是懷孕之后，體質(zhì)也需要相應(yīng)的加強(qiáng)，寶寶才能更健康，所以很多孕媽咪會(huì)有一個(gè)疑問：懷了孕之后可不可以運(yùn)動(dòng)，需不需要運(yùn)動(dòng)？現(xiàn)在小編給各位孕媽咪們解疑：孕媽咪是可以運(yùn)動(dòng)的，而且孕媽咪在懷孕期間運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒和大人都有多方面的好處，但是孕媽咪的運(yùn)動(dòng)需把握一些注意事項(xiàng)。
孕婦運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？
上面提到，專家認(rèn)為，孕婦是可以運(yùn)動(dòng)的。而且，孕婦的運(yùn)動(dòng)不管是對(duì)大人還是對(duì)肚子里的小寶寶都有很多好處！
1、對(duì)孕媽咪的好處
對(duì)孕婦來說，孕期的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助于孕期的睡眠，并且一定程度上減輕腰腿酸痛，預(yù)防或減輕下肢水腫。
此外，適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材。
而對(duì)于患有糖尿病的孕媽咪來說，孕期運(yùn)動(dòng)還可以輔助治療此疾病。
2、對(duì)胎兒的好處
孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的好處更多的也是通過孕媽咪來傳遞。孕期的有氧運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)媽咪的大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，可加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
此外，通過孕期的運(yùn)動(dòng)搖動(dòng)羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。
更值得一提的是，孕期運(yùn)動(dòng)可降低胎兒患肥胖癥風(fēng)險(xiǎn)。母體的適量有氧運(yùn)動(dòng)可讓胎兒避免營(yíng)養(yǎng)過剩，從而避免胎兒出生時(shí)超重，以及長(zhǎng)大后過度肥胖。
看完之后是不是覺得孕期的運(yùn)動(dòng)好處頗多呀，那接下來就繼續(xù)來了解適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些！
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些？
適合孕期運(yùn)動(dòng)的方式更多的是一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如：散步、做操、游泳、瑜伽等。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，但又不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。
另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
下面簡(jiǎn)單介紹一下適合孕婦的一些有氧運(yùn)動(dòng)方式：
1、散步
散步是最適合孕婦的有氧運(yùn)動(dòng)。散步可以放松神經(jīng)，保持愉快心情。孕媽咪在散步的同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。尤其在妊娠晚期，可幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。
散步時(shí)每分鐘60-80步，每次30分鐘左右。散步時(shí)要注意速度，建議選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。當(dāng)然，在柔和的陽光下散步最好，因?yàn)樽贤饩€具有殺菌功效，而且能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
2、廣播操
廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法。但彎腰和跳躍要少甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時(shí)就可以停止了。
3、游泳
在孕前期，游泳是很好的運(yùn)動(dòng)。它可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，對(duì)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時(shí)，水對(duì)胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng)，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時(shí)憋氣用力，縮短產(chǎn)程。而且在游泳時(shí)，可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽咪在水中感到自己的身體不那么笨重，身心舒展。在水中體位的變化，也有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。不過，游泳運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，身邊還要人陪著。
4、瑜伽
瑜伽可以保持孕媽咪的肌肉張力，瑜伽中的一些伸展運(yùn)動(dòng)，還能讓孕媽咪的身體保持靈活放松狀態(tài)，而且瑜伽對(duì)孕媽咪來說，關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可結(jié)合、交替進(jìn)行。
孕婦運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)？
1、穿運(yùn)動(dòng)專用服裝
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
2、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段。孕期時(shí)的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。伸展時(shí)須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié)。
3、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)
跳躍、彈跳或大幅度的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽咪重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。所以，這些動(dòng)作需盡量避免。本身孕期孕媽咪的運(yùn)動(dòng)也只是為了增強(qiáng)體質(zhì)等，不像平時(shí)那種運(yùn)動(dòng)那么強(qiáng)烈。
4、懷孕4個(gè)月后，禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)
懷孕期超過四個(gè)月后避免以俯臥姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)槟菚r(shí)腹部隆起明顯，俯臥可能會(huì)壓迫到胎兒。不過，建議孕婦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是從懷孕后四個(gè)月開始到七個(gè)月，因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)更加有助于孕婦的自然分娩。
5、每運(yùn)動(dòng)15分鐘左右需稍作休息
一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽咪需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽咪必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽咪每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息。
6、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽咪體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽咪體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽咪運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。
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