孕媽們想生大眼睛漂亮寶寶，孕期一定要吃這些！
俗話(huà)說(shuō)：愛(ài)美之心，人皆有之。能擁有一雙大而明亮的眼睛絕對(duì)是高顏值的強(qiáng)勢(shì)加分項(xiàng)。所以，準(zhǔn)媽媽們，如果想讓你家寶寶從一出生就能擁有一雙炯炯有神的眼睛，那么在孕期飲食上一定要多用心哦!下面這些護(hù)眼美食就一定不能錯(cuò)過(guò)~
★ 含α-亞麻酸的食物
α-亞麻酸對(duì)胎兒眼睛發(fā)育有重要意義，新生兒如果缺少α-亞麻酸，其視網(wǎng)膜的磷脂質(zhì)中DHA含量會(huì)減少一半，大腦灰白質(zhì)減少1/4，而這將使新生兒視力明顯減弱，影響以后的視力。
孕媽可以多進(jìn)食魚(yú)類(lèi)和海產(chǎn)品，比如三文魚(yú)、鱸魚(yú)、比目魚(yú)、青魚(yú)、牡蠣、鱒魚(yú)、金槍魚(yú)等。核桃、松籽等堅(jiān)果中也含有少量的α-亞麻酸。
★ 含維生素A的食物
缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。如果媽媽本身視力不佳或是想要寶寶眼睛更明亮，那么就可以多吃些富含維生素A的食物。
比如動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、魚(yú)肝油、胡籮卜、蘋(píng)果等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多。
★ 含維生素C的食物
維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。
孕媽補(bǔ)充維C，可以適量攝取各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
菜品推薦
1、三文魚(yú)菠蘿炒飯
三文魚(yú)屬于深海魚(yú)類(lèi)，富含DHA、微量元素、不飽和脂肪酸，有利尿消腫、提高免疫力、聰耳、明目的功效。
準(zhǔn)備食材：菠蘿1個(gè)、三文魚(yú)50克、米飯1小碗、洋蔥半個(gè)、雞蛋1個(gè)、蟹味菇少許、豌豆少許、黑胡椒粉少量、鹽少量
步驟1：熱油鍋，磕入雞蛋，在鍋中炒散后盛出。
步驟2：菠蘿去皮切成小塊，三文魚(yú)、洋蔥、彩椒和蟹味菇也切成小丁狀。
步驟3：鍋中重新加點(diǎn)油，下洋蔥炒出香味。
步驟4：然后依次倒入三文魚(yú)丁、米飯、彩椒丁和蛋碎，翻炒均勻。
步驟5：食材熟的時(shí)候，撒入少許鹽翻炒均勻，盛入菠蘿碗中。
步驟6：最后再米飯上撒一點(diǎn)黑胡椒粉即可。
2、核桃雜糧粥
雜糧含有較多的膳食纖維素，膳食纖維素經(jīng)過(guò)代謝的作用，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘。食用核桃則可以幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可以提高免疫力和補(bǔ)充精力。
準(zhǔn)備食材：雜糧(花生、黑米、紅豆混合)50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙
步驟1：將花生洗干凈。
步驟2：將紅豆和黑米洗凈，與花生一起浸泡清水約半個(gè)小時(shí)。
步驟3：鍋中放入大米和雜糧米，倒入滿(mǎn)八成鍋的水，用大火煮開(kāi)，一邊煮，一邊用筷子攪拌，避免糊鍋。
步驟4：大火煮開(kāi)后，換成小火。
步驟5：然后放入核桃仁。
步驟6：煮約30分鐘后，放入冰糖后再燉10分鐘左右關(guān)火，然后加蓋燜10分鐘。
步驟7：最后盛入碗中即可。
3、青椒胡蘿卜山藥泥
山藥含有多種微量元素，其中鉀的含量較高，但所含維生素的種類(lèi)和數(shù)量較少，幾乎不含胡蘿卜素，所以搭配胡蘿卜素豐富的紅蘿卜，有補(bǔ)肝明目的作用。
準(zhǔn)備食材：山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克
步驟1：將山藥去皮洗干凈，切小塊，入蒸鍋蒸10分鐘。
步驟2：將胡蘿卜和青椒洗干凈切成末。
步驟3：熱鍋，將蔬菜翻炒至斷生。
步驟4：等山藥冷卻后，裝入保鮮膜口袋，用手或者搟面杖張山藥壓成泥。
步驟5：準(zhǔn)備一個(gè)大碗，將壓好的山藥泥倒入，加入炒好的青椒胡蘿卜，帶上一次性手套，用手將所有食物抓勻。
步驟6：往容器中填入混合山藥泥，用勺子壓緊。
步驟7：再倒扣在盤(pán)中，即可開(kāi)吃。
上一篇：冬天推薦這10道月子餐，開(kāi)胃易消化催乳又瘦身哦！ 下一篇：孕期可以過(guò)性生活嗎？孕媽們一定要提前了解