讓你孕期“足”夠幸福的4大妙招
很多時候，孕媽媽注意到腰酸背痛的不適，卻忘記雙腳其實(shí)也承受了日益隆起的肚子所帶來的負(fù)擔(dān)。“千里之行始于足下”，孕期多呵護(hù)足部健康，才能讓孕媽媽擁有行的便利與安全。
懷孕到中后期，常見孕媽媽飽受腰酸背痛之苦。與此同時，她們足部也正因懷孕的影響產(chǎn)生變化。因此，對于足部，孕媽媽需要更細(xì)心給予呵護(hù)，保證每踏出一步都是穩(wěn)當(dāng)和舒適，確保孕媽媽和胎兒的安全。
一、解開腰酸背痛之謎
孕期隨著腹部日益隆起，孕媽媽體形的變化會越來越明顯。專家表示，未懷孕時人體脊椎是呈S形，但是伴隨胎兒的體重與羊水的逐漸增加，子宮慢慢地被撐大，使腹部變得更加突出，腰椎必須更為用力去支撐腹部，無形中就會直接影響脊椎的受力。
此外，為了適應(yīng)子宮變大并做好生產(chǎn)的準(zhǔn)備，孕期還會分泌松弛素，使韌帶放松。專家指出，若肌肉的力量不足，無法支撐腰椎所承受的重量，就會壓迫脊椎，孕媽媽自然容易感受到腰酸背痛，甚至其神經(jīng)也可能受到影響。他說，常見孕媽媽為保持重心平衡，身體會往后傾并用手撐著腰部，無非是想要通過此動作減緩腰部的負(fù)擔(dān)，但往往助力有限，會造成脊椎更加向前凸出。
物理治療醫(yī)師說，懷孕后期，因?yàn)槟_型趨向扁平，加上體重與重心的改變，造成走路時足跟過度內(nèi)翻，行走時猶如企鵝般地左搖右擺，這樣的的行走方式容易牽動膝關(guān)節(jié)，甚至引起脊椎的移位，容易造成腰酸背痛與未來的足部變形。
二、足部大受影響
除了腰酸背痛之外，還有一項(xiàng)重大變化往往容易被孕媽媽所忽略。因松弛素的作用使得全身的韌帶變得松弛，包括足弓韌帶亦受連帶影響，足弓因此較為塌陷和過度外翻，產(chǎn)生假性扁平足的現(xiàn)象。此變化會增加孕媽媽足部的長度，而使孕媽媽鞋子的尺碼也會增加半號至一號。
專家表示，扁平足的人因足部受力辛苦，所以，走路容易感到疲累。即使孕前無扁平足問題者，孕期也會飽受扁平足之苦；若孕前已有扁平足問題，懷孕將讓問題變得更為嚴(yán)重。他笑說，不少孕媽媽感到連平時喜歡的逛街都變得困難時，就可能已深受扁平足之苦。
但扁平足還不是孕期唯一會發(fā)生的足部問題。孕期常見的足部問題尚包括：
足底筋膜炎
對孕媽媽而言，隨著體重日益增加，將產(chǎn)生額外的壓力作用在雙腳上，特別是足弓的位置，進(jìn)而容易導(dǎo)致足底筋膜炎、水腫、拇趾外翻等問題的發(fā)生。張幼欣治療師解釋，足弓過低時，腳底會長時間受力，雖然足底筋膜有著“天然避震器”之稱，但長時間處于過松且過度拉扯仍然會造成疼痛。當(dāng)孕媽媽在行走過程中突然覺得腳跟底下有劇痛，甚至達(dá)到行走困難的程度，一定要坐下休息，疼痛程度就會有所緩和。
拇趾外翻
張幼欣治療師指出，扁平足除了造成足弓塌陷以外，往往也會產(chǎn)生過度的壓迫力施加在第一大腳趾上，使得大腳趾偏向腳板的外側(cè)，擠壓到第二腳趾，導(dǎo)致大腳趾根部則向腳板內(nèi)側(cè)突出，與鞋子產(chǎn)生摩擦，造成疼痛和腫脹。
足底筋膜炎與拇趾外翻還可能影響到懷孕媽媽的行走和站立，進(jìn)而延伸出平衡的問題。
三、足弓高低各有潛藏問題
足弓之于人體，如同車輛的“避震器”，而足弓位置的不同將影響避震的效果。若足弓發(fā)育不良，將導(dǎo)致行走時重心無法移轉(zhuǎn)到各個正確位置，影響腳部活動或腿部發(fā)育，甚至造成足部疾病的產(chǎn)生。
專家指出，在正常足弓之外，還分為：
低足弓：肌肉群過松。
扁平足：避震效果差，腳步很沉重。
高足弓：肌肉群過緊，避震效果差，腳步較緊繃。
以O(shè)形腿的形成為例，很多人以為與遺傳或姿勢不正確有關(guān)，事實(shí)上與高足弓有絕對關(guān)系。因?yàn)楦吖愕膬?nèi)側(cè)足弓過高，會造成腳踝以上的下肢關(guān)節(jié)產(chǎn)生“外旋”的動作，才會使得兩腳膝蓋向外擠壓，日久就形成O形腿。此外，若兩腳膝蓋長期向外擠壓，亦可能導(dǎo)致發(fā)生退行性關(guān)節(jié)炎。
水腫
為了因應(yīng)分娩時的失血和產(chǎn)后哺乳，孕媽媽的體液也會增加，體內(nèi)貯存并累積多余的水分，就會有浮腫狀況。張幼欣治療師表示，水腫情況是漸進(jìn)式發(fā)生，很多婦女懷孕3個月左右，腳趾即出現(xiàn)浮腫；約6個月時，情況更明顯；分娩前，整個下肢的浮腫程度相當(dāng)顯著。
靜脈曲張
由于受到激素影響、懷孕時血液量的增加和子宮壓迫，導(dǎo)致血液循環(huán)狀況不佳，造成下肢出現(xiàn)靜脈曲張，其實(shí)就是靜脈擴(kuò)張到皮膚表面，一般憑肉眼即可見到像紫色的曲線或某種字符串。
四、足部健康不容忽視
其實(shí)足部健康的照護(hù)非常重要！專家強(qiáng)調(diào)，雙腳一天下來需要承擔(dān)整個身軀的體重，還要肩負(fù)行走的責(zé)任，承受著很大的力量，沒有健康的雙足，如何能踏出穩(wěn)健的步伐行走天下，當(dāng)足部出現(xiàn)不適時，將增加行動時的困難度。
在美國，有專門的足部醫(yī)學(xué)和專科醫(yī)師守護(hù)足部健康。而在中國尚未如此細(xì)分。若孕媽媽的足部問題嚴(yán)重時，一般會安排去骨科或康復(fù)科診治，以接受進(jìn)一步的治療。
究竟孕期該如何呵護(hù)足部健康呢？
Tips1：選一雙好鞋
為了母胎平安，避免一時失去重心而滑倒或發(fā)生撞擊，孕媽媽不宜穿高跟鞋，而應(yīng)改穿穩(wěn)定性佳且具有防滑功能的鞋子。張幼欣治療師補(bǔ)充，高跟鞋、皮靴和完全平底的鞋都不適合孕媽媽穿著，因?yàn)槊刻齑└吒?，會改變孕媽媽的站姿，縮短了小腿后側(cè)的肌腱并增加背部和膝蓋的壓力，使得關(guān)節(jié)受到過度的壓迫；完全平底的鞋子并不能給予孕媽媽足夠的穩(wěn)定度，反而容易增加跌倒的可能；皮鞋則是通氣性較差，走路后足部散發(fā)的腳汗無法排出，特別是腳汗重的人，穿靴子容易滋生細(xì)菌與霉菌衍生感染的問題。
專家建議，最適合孕媽媽穿的鞋子為：楦頭稍大，可完整包覆足部；鞋跟高度約2厘米左右，且后跟較為寬大堅(jiān)固，并以彈性與防滑的材質(zhì)制成最佳。
孕媽媽的生理結(jié)構(gòu)不能改變，因此，無法避免扁平足的問題產(chǎn)生，但可通過由輔具改善或預(yù)防其更嚴(yán)重的狀況發(fā)生。為了讓足弓有更好的支撐與避震效果，不妨可考慮使用足墊，借由足墊的輔助以平均分散足底壓力，進(jìn)而減少足部問題的發(fā)生。
Tips2：適度的休息
專家提醒，孕媽媽盡量避免站立很長一段時間或赤腳行走。當(dāng)走一段路后感到小腿酸酸的，最好坐下來休息一下并將雙腳抬高（抬離地面）；若是靜脈曲張問題嚴(yán)重時，可考慮穿著彈力襪，以減少腫脹。此外，坐著時，盡量不要交叉雙腿或翹腳，因?yàn)檫@會壓迫到腿部的血管和神經(jīng)。
Tips3：保持足部清潔
腳部的汗腺發(fā)達(dá)，長時間穿鞋容易滋生細(xì)菌，因此，務(wù)必做好足部的清潔工作，盡量保持干燥。提醒有香港腳問題的孕媽媽，要避免二度感染而引起嚴(yán)重的后果。另外，剪趾甲要小心，不要剪太短而讓后續(xù)長出的趾甲嵌進(jìn)肉里，引起發(fā)炎狀況。
Tips4：做好體重管理
不只足部要支撐全身的重量，膝關(guān)節(jié)也必須承受來自體重的壓力。專家提醒孕媽媽，做好體重管理，不要增加足部與膝關(guān)節(jié)過多的壓力，也能避免嚴(yán)重的足部問題發(fā)生。
孕媽媽需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如果孕期產(chǎn)生嚴(yán)重的足部問題時，勢必減少活動的機(jī)會，對于整體孕期健康易有不利的影響。
選擇足墊要注意
專家指出，適合的足墊可透過調(diào)整腿足角度以調(diào)整體態(tài)，而發(fā)揮以下特性：
·吸震性：足跟觸地剎那，抵消部分反彈力，不至于傷到踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
·穩(wěn)定性：適當(dāng)包覆足跟，避免腳在鞋具中因不當(dāng)?shù)膭幼骰蚰ゲ炼斐蓚?，?yán)重者如重心失衡跌倒。
·支撐性：足墊在足弓處應(yīng)有根據(jù)特殊的反彈力學(xué)系數(shù)設(shè)計(jì)的支撐功能。
由于由于每個人的足型與腿型各不相同，因此，要選購適合自身的足墊，必須透過科學(xué)化的測量，以掌握足型、腿型，以及對腿部靜態(tài)和動態(tài)的觀察，才能配置出合適的足墊。
上一篇：拿什么拯救孕期便秘？ 下一篇：孕期須常更換的五種用品