孕婦8-9月怎么控制體重
孕婦到了懷孕8-9個(gè)月就已處于孕晚期，雖說(shuō)很多媽媽在孕中期就開(kāi)始調(diào)理飲食來(lái)控制體重增長(zhǎng)，但到了孕晚期也要注意，這個(gè)時(shí)候也很容易體重超標(biāo)，一不小心就把自己吃胖了，吃太胖特別容易導(dǎo)致生孩子難產(chǎn)，大人小孩子都受罪。那么到了孕期8-9個(gè)月時(shí)，孕婦該怎么控制體重呢？
孕晚期8-9個(gè)月飲食注意事項(xiàng)：
1.一般以少食多餐的方式進(jìn)餐，注重量少、菜豐富、多樣。想要避免胎兒出生體重過(guò)高，減少分娩時(shí)的困難，準(zhǔn)媽媽們要控制含高蛋白、高脂肪食物的進(jìn)食量。
2.孕晚期易產(chǎn)生妊娠高血壓綜合癥，而妊娠高血壓綜合癥會(huì)引起早產(chǎn)和胎兒、嬰兒、孕婦死亡。想要避免這種癥狀，需減少脂肪性食物的攝入。因?yàn)橹拘允澄镏幸话愫休^高的膽固醇，如果血液中的膽固醇過(guò)多的積淀，血液的粘稠度會(huì)急劇增加，加之體內(nèi)妊娠毒素的影響，孕婦的血壓就會(huì)升高。若情況嚴(yán)重，還會(huì)出現(xiàn)高血壓腦病，常見(jiàn)情況有腦溢血。孕婦適合吃一些味道清淡的食物，每日食鹽控制在7g以下，避免口味過(guò)重，也不要大量飲水。
3.多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高體積小的食物，比如動(dòng)物的肉等；減少量大且沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的食物，比如土豆、紅薯等。這樣可以避免胃部脹滿。同時(shí)，為了滿足孕婦和胎兒對(duì)大量鈣和維生素的需要，含鈣豐富的食物和有大量維生素的食物也是孕婦的必要選擇。
4.好的蛋白質(zhì)和脂肪酸是孕婦必不或缺的營(yíng)養(yǎng)素，注意，若孕婦的尿液中含有大量的尿蛋白，建議減少日常飲食中蛋白質(zhì)、水和鹽的攝入量，同時(shí)增加植物油的攝入量。孕婦的日常營(yíng)養(yǎng)要全面，減少高鹽、高熱量的食物，米面類主食也要少吃。相比之下，像蛋、牛奶、肉類和大豆制品等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物要多吃，含有其他營(yíng)養(yǎng)素的食品也要考慮食用。
5. 如果孕晚期的媽媽們營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)會(huì)使胎兒生長(zhǎng)太大，導(dǎo)致難產(chǎn)。量少、食物種類豐富的日常餐可以降低難產(chǎn)的概率。那么如何更好的孕婦8-9個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)均衡攝入呢？吃外送的孕期餐就可以幫到你，臻月的孕婦餐和湯品完全根據(jù)你的營(yíng)養(yǎng)需求私人訂制，都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食，幫助孕婦營(yíng)養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，從而人瘦好生。
孕婦8-9月怎么控制體重？
1、了解食物卡路里量
從書(shū)本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以了解食物的營(yíng)養(yǎng)成分，另一方面可以充分彌補(bǔ)自己的知識(shí)。
2、不買零食
逛超市買菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺(jué)中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購(gòu)物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時(shí)，只買必需品，克制自己購(gòu)買零食的沖動(dòng)。
3、自己動(dòng)手做點(diǎn)心
為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實(shí)，想要杜絕所有的點(diǎn)心，實(shí)在有些殘忍，不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿足囗欲。
4、蒟蒻食品
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時(shí)，最難克制美食的誘惑，此時(shí)，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細(xì)嚼慢咽，才不會(huì)噎著了。
5、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦
減肥，對(duì)于女性而言，是件又愛(ài)又恨的苦差事。從懷孕開(kāi)始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬(wàn)不要陷入減肥的深淵中。
6、避免攝取單糖
應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。
7、以胖女人的海報(bào)來(lái)自我警愓
在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報(bào)，每在用餐時(shí)，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會(huì)和她一樣的下場(chǎng)。
8、選擇在家里和朋友見(jiàn)面
到朋友家做客，總是會(huì)客氣地吃下對(duì)方好意準(zhǔn)備的所有食物，于是，體重自然也會(huì)增加。改請(qǐng)朋友到家里來(lái)聚會(huì)，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過(guò)量。
9、請(qǐng)老公嚴(yán)格把關(guān)
請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。
10、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。
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