孕婦吃什么補身體
中國居民膳食指南建議，普通成人一天的膳食安排。谷物和薯類250-400克，蔬菜類300-500克，水果類200-350克，魚肉禽蛋類120-200克，奶及奶制品300克，大豆和堅果類25-35克，油25-30克。食用鹽小于6克。根據(jù)推薦重量這就是普通人一天所需要的食物。而孕媽媽需要額外增加什么呢？孕婦吃什么補身體？
一.孕婦吃什么補身體
孕婦期要保證蛋白質(zhì)的攝入，應(yīng)選擇富含易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。確保礦物質(zhì)和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養(yǎng)素的食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。
二.孕早期孕婦吃什么好
此期孕婦多有“早孕反應(yīng)”，對營養(yǎng)素的需要量基本同孕前。此期首先應(yīng)考慮提高食欲，選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物，如新鮮蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(棗、柑橘、橙子、草莓等)以調(diào)節(jié)消化功能的改變。
選食富含B族維生素的食物如動物內(nèi)臟(雞肝、豬肝、牛肝等)、硬果類(黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)來緩解嘔吐，同時設(shè)法攝取一定量的谷類食物(全麥面粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)以防體重下降。 另外大家可選擇質(zhì)量品牌較好的孕婦奶粉，全面補充營養(yǎng)。牛初乳富含豐富的營養(yǎng)成分，大家也可以服用哦！
三.孕中期孕婦吃什么好
此期孕吐已消失，食欲較好，胎兒生長發(fā)育快，孕婦體形也開始有所變化，此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、無機鹽及維生素。如果熱能、蛋白質(zhì)及脂質(zhì)等缺乏，可影響胎兒腦組織的發(fā)育。此期胎兒需要大量鈣，對鐵的需要也顯著增高，應(yīng)強調(diào)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如豆及豆制品、動物內(nèi)臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。為補充維生素，應(yīng)選食動物內(nèi)臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。
其實孕期到了孕中期后就可以吃外送的孕婦餐來營養(yǎng)補充補身體，臻月的孕婦餐和湯品完全根據(jù)你的營養(yǎng)需求私人訂制，都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食，幫助孕婦營養(yǎng)全面均衡補充，實現(xiàn)長胎不長肉，從而人瘦好生。
四.孕晚期孕婦吃什么好
此期胎兒繼續(xù)發(fā)育成熟，胎兒迅速成長，如果孕婦活動明顯減少，熱能的供應(yīng)量可視情況適當(dāng)減少或保持中孕期的水平，蛋白質(zhì)的供給要適當(dāng)增加。為滿足后期胎兒發(fā)育對多種無機鹽，維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要，應(yīng)做到膳食多樣化，擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)的供給。
孕晚期對鋅的需求量增加，所以孕婦要多進食一些含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚、紫菜、牡蠣、等；豆類食品中的黃豆，綠豆、蠶豆等；硬殼果類是的花生、核桃、栗子等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅量為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫。
總而言之，懷孕期間營養(yǎng)一定要充足，才能夠保證胎兒健康的成長，孕婦吃的東西都會被胎兒所吸收，所以在孕婦期間是一定要吃一個有營養(yǎng)的食物，孕婦在懷孕期間最好是能夠吃一些含有高蛋白質(zhì)的食物，像豆制品。牛奶，雞蛋，雞湯，魚湯，海鮮等可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，及時的補充各種營養(yǎng)，保證胎兒健康的成長，在懷孕期間一定要按時吃飯，要少吃多餐，避免出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，孕婦要注意多休息，保持一個愉快的心態(tài)。
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