孕中后期如何控制體重
孕中后期如何控制體重？孕期如何控制體重這確實(shí)是一門新的學(xué)問，隨著生活水平的不斷提高，不少的人認(rèn)為只有大魚大肉才是最好的營養(yǎng)，也有不少的人認(rèn)為懷孕了就應(yīng)該補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)。但是，這種做法是錯(cuò)誤的，尤其是在剛剛懷孕的前三個(gè)月，孕婦需要控制自己的體重，吃的食物和懷孕前一樣就足夠了，并且最好每天還是保持適量的運(yùn)動(dòng)。孕期前三個(gè)月，孕婦每個(gè)月重0.5斤或者是1斤就可以了，記得避免吃大魚大肉，多吃蔬菜水果。
孕期體重的控制良方——均衡營養(yǎng)&科學(xué)運(yùn)動(dòng)
均衡營養(yǎng)——
孕早期
1. 體重正常、營養(yǎng)良好的孕媽咪，每天的食物量應(yīng)保持與孕前大致相同即可
不必刻意增加主食、肉類、油脂、堅(jiān)果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經(jīng)常外出就餐。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2007年頒布的《中國孕期、哺乳期婦女和0~6歲兒童膳食指南》，孕早期較非孕期需要增多的是，包括葉酸在內(nèi)的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產(chǎn)能營養(yǎng)素，主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什么熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會(huì)造成能量攝入過多。
2. 多吃雜糧、粗糧，保證營養(yǎng)均衡全面
最好把平時(shí)早餐的白面包片換成全谷全麥制品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加?？啥ㄆ诔孕┴i肝、豬血，不偏食、不挑食，通過食補(bǔ)保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。
很多孕媽咪受到嚴(yán)重妊娠反應(yīng)的困擾，體重有所下降，除了應(yīng)該積極調(diào)整飲食，爭取維持體重穩(wěn)定外，必要時(shí)應(yīng)去看醫(yī)生，靠靜脈補(bǔ)充能量和營養(yǎng)物質(zhì)，避免酮癥酸中毒的發(fā)生。
孕中晚期
1. 體重應(yīng)該以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加
從孕中期開始，隨著肚子漸漸凸起，孕媽咪漸入佳境，充分體驗(yàn)著孕育胎寶貝的美妙感覺。從此時(shí)起，體重將以每月平均1-2千克的速度平穩(wěn)增加。
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，這個(gè)階段與非孕期相比，每天需要增加10-15%的能量攝入（約200-300千卡），相當(dāng)于1個(gè)饅頭或是2個(gè)雞蛋。
2. 注意增加不產(chǎn)熱的營養(yǎng)素以滿足大大增長的需要量
如B族維生素、鐵、鋅、鎂、鉀、鈣、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%，甚至100%。倘若只是增加1個(gè)饅頭或是2個(gè)雞蛋，是無法滿足這部分需求的，因此要注意攝??？
3. 增加食物品種以保證營養(yǎng)的全面均衡
我國自古講究“五谷為養(yǎng)，五畜為宜，五菜為充，五果為助”，四個(gè)“五”涵蓋了日常所需的食物類別，“五”似虛指，絕妙的是依然顛撲不破——現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，每天的飲食要富于變化，一日攝食不宜少于20種，才能獲得全面的營養(yǎng)。
其實(shí)孕婦過了孕中期后就可以吃外送的孕婦餐來控制體重增長范圍，臻月的孕婦餐和湯品完全根據(jù)你的營養(yǎng)需求私人訂制，都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食，幫助孕婦營養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，實(shí)現(xiàn)長胎不長肉，從而人瘦好生。
孕期標(biāo)準(zhǔn)體重的飲食原則
熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及后期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。
蛋白質(zhì)：懷孕早期，中期及后期蛋白質(zhì)的攝取宜分別增加2克、6克及12克。
營養(yǎng)素：主要是增加礦物質(zhì)（如鈣）、維生素（維生素C、維生素B、維生素A）及纖維質(zhì)的攝取量，到了懷孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質(zhì)，以彌補(bǔ)懷孕及生產(chǎn)時(shí)失血的損失。 如果，準(zhǔn)媽媽胃口太好，要如何控制呢？
孕期胃口好怎么控制體重
飲食多樣化：每頓正餐都要精心準(zhǔn)備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌；多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等；每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養(yǎng)全面，同時(shí)可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。
時(shí)間靈活化：除了三頓正餐外，加餐時(shí)間不必拘泥，按需補(bǔ)充，及時(shí)解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅(jiān)果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進(jìn)食量，又能及時(shí)補(bǔ)充能量，還可以解饞。
進(jìn)食減速化：進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃飯超過15分鐘的人，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小，而且不易發(fā)胖，同時(shí)更容易tulaoshi.com吃飽。
生活多彩化：孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以多關(guān)注胎教，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識(shí)等等。其實(shí)，精神上的充實(shí)也是胎寶貝不可缺少的營養(yǎng)。
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