產(chǎn)后怎么減肥不影響喂奶
產(chǎn)后怎么減肥不影響喂奶？產(chǎn)后的新媽媽通常都有不同程度的發(fā)胖，這是很正常的。雖然產(chǎn)后應(yīng)該及早減肥，但是應(yīng)注意方法，哺乳期切不可通過(guò)節(jié)食減肥。產(chǎn)后哺乳期是一段比較特殊的時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候減肥的話，就要注意方法的使用，那么產(chǎn)后哺乳期怎么減肥呢？
產(chǎn)后哺乳期可以減肥嗎？
很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實(shí)正相反，哺乳有利于減肥。在孕期，正常體重的母體會(huì)儲(chǔ)存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實(shí)無(wú)需儲(chǔ)存這些脂肪，因?yàn)閶寢屔砩系姆嗜舛际强梢詣?dòng)員用來(lái)制造乳汁的。
乳汁里究竟有什么呢？有1%的蛋白質(zhì)，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種Ｂ族維生素，維生素Ａ與維生素Ｄ，還有數(shù)量可變的脂肪。
在母親嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)的時(shí)候，乳汁的分泌量會(huì)減少。但是，只要能夠滿足基本的營(yíng)養(yǎng)素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量變化都不大，乳汁的數(shù)量也會(huì)保持基本穩(wěn)定狀態(tài)。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，并不會(huì)讓乳汁中蛋白質(zhì)明顯增加。
但是，母親的食物如果“油水大”，則奶里的脂肪含量會(huì)升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長(zhǎng)胖。但這種長(zhǎng)胖僅限于皮下脂肪多，不意味著身高、內(nèi)臟、大腦方面發(fā)育比其他孩子更好。
產(chǎn)后怎么減肥不影響喂奶？
1、產(chǎn)后不要急于減重
產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)間是寶寶出生后的6-8周，很多急性子的媽媽在月子期間就開始減肥的做法是十分不可取的，女性在產(chǎn)后身體十分虛弱，要頻繁母乳喂養(yǎng)辛苦育兒，時(shí)間精力十分有限，所以月子期間避免減肥，保重身體。另外高油脂、高熱量、高糖分的補(bǔ)品不利于身材的恢復(fù)，月子期間應(yīng)盡量避免。
2、別把產(chǎn)后肥胖視為正?，F(xiàn)象
女性產(chǎn)后12個(gè)月如果不能成功減重，會(huì)增加高血壓和糖尿病患病的風(fēng)險(xiǎn)。所以產(chǎn)后媽媽應(yīng)積極瘦身，保持健康更好的照料寶寶。
3、減肥不能靠節(jié)食
產(chǎn)后攝取的食物不僅要修復(fù)產(chǎn)婦的身體，還要為下寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，所以產(chǎn)后減肥要拒絕節(jié)食，節(jié)食不僅會(huì)損傷脾胃更會(huì)嚴(yán)重威脅我們的健康。
在產(chǎn)后減肥的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理上，可以選擇吃外送的減肥月子餐來(lái)調(diào)養(yǎng)，既可以提供足夠的乳汁，又可以減肥瘦身。臻月月子餐完全根據(jù)你的營(yíng)養(yǎng)需求私人訂制，都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，幫助產(chǎn)婦每日營(yíng)養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，排淤補(bǔ)氣血，通乳養(yǎng)顏，實(shí)現(xiàn)奶多人瘦，快速恢復(fù)身體。
4、睡眠要充足
睡眠充足很重要，可以幫助我們有效的的修復(fù)損傷的身體器官，良好的睡眠也可以保證一個(gè)良好的精神狀態(tài)，所以家人們要多多幫助寶媽哦。
5、哺乳期不宜吃的太好
很多人喜歡在月子期間吃很多高熱的大補(bǔ)食物，可以給寶寶更加全面的營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)不然，我們的身體不能攝入那么多的營(yíng)養(yǎng)，而多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)變成身體的脂肪，所以月子期間多多注意飲食，吃的科學(xué)、吃的健康，不僅對(duì)寶寶的身體有好處，也避免媽媽們脂肪的囤積。
6、堅(jiān)決不能吃減肥藥
現(xiàn)在減肥藥的廣告鋪天蓋地，宣傳確實(shí)吸引大家眼球，拋開他的真實(shí)性不說(shuō)，單單減肥藥的副作用就足以讓我們將減肥藥拒之門外。減肥藥中大多含有有害身體的成分，不僅對(duì)媽媽身體有影響，也會(huì)影響乳汁帶給寶寶。
7、進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動(dòng)
研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響母親哺乳，還有助于瘦身，并保持成果。
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