孕媽媽控制體重有哪些準(zhǔn)則？
雖然孕期需要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)來維持母嬰健康，但是這并不代表著孕媽咪可以無所顧忌的品嘗美食，大肆進(jìn)補(bǔ)哦，為了能夠更好的妊娠，孕期控制體重很有必要，因?yàn)槿绻w重超過了合理范圍不僅增加妊娠難度，而且風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大的提高。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)跟控制體重并沒有絕對(duì)的矛盾，聰明的孕媽咪反而能夠把握住其中的平衡，攝入營(yíng)養(yǎng)豐富但卻不容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物，例如粗糧，瘦肉等，滿足孩子日常營(yíng)養(yǎng)的需要同時(shí)不給身體增加額外的負(fù)擔(dān)。
第一、孕期要多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素
胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育需要更多的鈣質(zhì)，而他們所需的鈣質(zhì)攝取自母親，為了能夠保持體內(nèi)血鈣平衡，孕媽咪在飲食上要多吃些富含鈣質(zhì)的食物，例如魚蝦，排骨等，以便能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
第二、多吃些魚類，少吃肉
肉質(zhì)食品要少吃，因?yàn)槿忸惗喑宰钊菀组L(zhǎng)肉了，可以用魚肉代替，魚肉有著豐富的營(yíng)養(yǎng)而且還能夠補(bǔ)充身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，吃魚的孕媽咪生下來的寶寶也會(huì)更加聰明，因?yàn)轸~類中所有的DHA可是寶寶腦部發(fā)育的軟黃金呢，而且魚肉的健康優(yōu)質(zhì)對(duì)母嬰的身體健康有益。
第三、多喝水
孕婦新陳代謝速率比較快，故而要及時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分，而且喝水可以帶來一定的飽腹感，肚子有了飽腹感也可以少吃些零食了，體重控制也就不再那么艱難了?？梢耘浜侠w維素一起吃，預(yù)防便秘問題。
第四、少吃甜點(diǎn)
糖分也是孕媽咪體重飆升的幫兇之一，在孕期要盡量少吃甜品，容易導(dǎo)致肥胖，很多市售甜食常常含有會(huì)促進(jìn)食欲的人工甜味劑，孕期應(yīng)當(dāng)少吃比較好。
第五、少喝咖啡
很多現(xiàn)代女性都有著喝咖啡提神的習(xí)慣，但是孕媽咪咖啡還是要少喝，因?yàn)榭Х戎兴械目Х纫蚓哂写龠M(jìn)神經(jīng)興奮的功效，容易影響睡眠質(zhì)量，紊亂正常的內(nèi)分泌，同時(shí)咖啡也沒有太多的營(yíng)養(yǎng)， 還是合理控制比較好。
第六、適度運(yùn)動(dòng)
要想控制體重，適度的運(yùn)動(dòng)是不可少的，規(guī)律運(yùn)動(dòng)搭配合理飲食，控制體重不是夢(mèng)，孕媽咪雖然身形變化，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有了限制，但是孕期瑜伽和飯后散步等都是很不錯(cuò)的選擇，讓身體活力滿滿。
總結(jié)：懷孕期間控制體重其實(shí)并不困難，只要掌握了方法和技巧攝取充足營(yíng)養(yǎng)又能夠保持良好身形不是夢(mèng)哦，懷孕并不代表著臃腫，孕媽咪完全可以有著自己的獨(dú)特迷人的韻味。
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