準(zhǔn)媽媽孕期滋補(bǔ)吃什么
一個(gè)家庭最幸福的時(shí)刻莫過(guò)于新生命的誕生！懷孕后，準(zhǔn)媽媽和寶寶都需要營(yíng)養(yǎng)，所以經(jīng)常聽(tīng)到準(zhǔn)媽媽這樣說(shuō)：“我是一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人補(bǔ)。”那懷孕要吃什么滋補(bǔ)品好呢？生出一個(gè)聰明、健康、白白胖胖的寶寶，是每個(gè)準(zhǔn)媽媽的心愿。那么，到底孕期怎么吃，才有助于胎兒發(fā)育，孕育出健康、聰明的寶寶呢？孕早期：胎寶寶的大腦和脊髓進(jìn)入發(fā)育早期
懷孕初期，寶寶剛剛駐扎在媽媽的肚子里?？稍袐屵渲绬?？在你不曾察覺(jué)的時(shí)候，胎寶寶的大腦進(jìn)入了發(fā)育早期。第1個(gè)月的后半期，胎寶寶的大腦和脊髓進(jìn)入發(fā)育早期；在第2個(gè)月，大腦里每分鐘有十萬(wàn)個(gè)神經(jīng)元產(chǎn)生，速度可是非常驚人的喲。因此，孕媽咪在懷孕早期，營(yíng)養(yǎng)的攝入也是不能大意的喲。
孕媽早期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)什么？
1.每天補(bǔ)充葉酸400微克。
為了胎寶能發(fā)育的更聰明，孕媽從計(jì)劃懷孕時(shí)就應(yīng)開(kāi)始每天補(bǔ)充葉酸直至整個(gè)孕期。在孕早期，孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，比如：動(dòng)物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類(lèi)、菠菜等綠葉蔬菜等等。小編在此建議下，動(dòng)物的肝臟富含維生素A，攝入過(guò)多可能會(huì)對(duì)胎寶不利，因此孕媽咪攝入不宜過(guò)量，每次25-50克最好。
2.重視主食的攝入。
孕媽咪要注意碳水化合物的攝入，要知道葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應(yīng)者。因此盡管早期孕媽咪胃口不好，也要保證每天攝入不少于200克的主食，還可以吃適量的水果。
3.多吃能緩解妊娠反應(yīng)的食物
這一時(shí)期，孕媽咪開(kāi)始有妊娠反應(yīng)，可能會(huì)吃飯沒(méi)胃口，從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物，如動(dòng)物肝臟、水果、堅(jiān)果類(lèi)、粗糧等。
4. 孕期滋養(yǎng)就喝月養(yǎng)水
孕期滋養(yǎng)就喝月養(yǎng)水，媽好寶寶好。“滋”就是滋潤(rùn)調(diào)養(yǎng)孕婦，“養(yǎng)”就是孕媽安胎寶寶穩(wěn)固成長(zhǎng)。月養(yǎng)水最大的作用就是健脾益胃，滋陰養(yǎng)血。月養(yǎng)水可以調(diào)理脾胃，促進(jìn)代謝，通暢舒心，緩解便秘、水腫和失眠，祛濕改善體質(zhì)，還能美容養(yǎng)顏，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良。
孕中期：胎寶大腦基本構(gòu)造已經(jīng)成型
到孕中期的時(shí)候，胎寶大腦基本構(gòu)造已經(jīng)成型了。這時(shí)候，胎寶的大腦依然保持著前期的速度發(fā)育，左右大腦半球迅速生長(zhǎng)，神經(jīng)元之間的聯(lián)系更加復(fù)雜，在第6個(gè)月時(shí)，所有的神經(jīng)元均已生成，大腦表面開(kāi)始形成褶皺，已經(jīng)接近成人的腦部構(gòu)造了。
孕媽中期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)什么？
1.多吃給胎寶大腦發(fā)育提供脂肪的食物
這時(shí)候，孕媽可以多吃大豆、堅(jiān)果（核桃、杏仁等）以及深海魚(yú)蝦，從而為胎寶提供大腦發(fā)育所需的脂肪。脂肪，特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸，對(duì)促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育和神經(jīng)髓鞘的形成作用可是很大滴。孕媽平時(shí)食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油里也含有多不飽和脂肪酸，但孕媽咪要學(xué)會(huì)控制脂肪總量的攝入，以免因?yàn)?a href="http://hcsky.cn/yingyangcan/" target="_blank" class="keylink">飲食能量過(guò)剩致使母嬰肥胖。
2.給大腦補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)菜單推薦
每周吃2-3次魚(yú)，最好是海魚(yú)；每天一個(gè)蛋；每周吃些海產(chǎn)品；每天250毫升奶或同量奶制品。
要知道魚(yú)類(lèi)除了能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外，還可以提供對(duì)胎寶腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA）。而蛋類(lèi)尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來(lái)源。另外，海產(chǎn)品可以預(yù)防孕期碘攝入不足從而影響胎寶大腦的發(fā)育，奶制品則是為孕媽咪和胎寶補(bǔ)充鈣質(zhì)的。
孕晚期：胎寶大腦發(fā)育開(kāi)始加速
從第七個(gè)月開(kāi)始，胎寶大腦發(fā)育開(kāi)始加速。專(zhuān)家把孕期的最后三個(gè)月和嬰兒出生后的第一年稱(chēng)作“大腦發(fā)育加速期”。這個(gè)時(shí)期，胎寶的大腦每天增重1.7克，也就是說(shuō)每分鐘增重約1毫克。胎寶的大腦發(fā)育得更加精密復(fù)雜，在妊娠末期，腦電波顯示胎寶甚至有睡眠期和覺(jué)醒期之分的。
孕媽晚期營(yíng)養(yǎng)怎么補(bǔ)？
1.孕中期的菜單要繼續(xù)
因?yàn)樵兄衅跁r(shí)胎寶大腦的基本構(gòu)造已經(jīng)成形，孕晚期營(yíng)養(yǎng)就隨意補(bǔ)了嗎？NO。到了孕晚期，孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)攝入也是不能忽視的。孕中期促進(jìn)大腦發(fā)育的菜單要繼續(xù)保持，魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量可以適量增加喲。
2.吃魚(yú)別過(guò)量
雖說(shuō)吃魚(yú)有助于寶寶聰明，可孕媽咪也不能對(duì)魚(yú)大吃特吃。對(duì)于那些體型過(guò)大的海魚(yú)，孕媽咪可要把持住自己。有數(shù)據(jù)顯示海魚(yú)普遍存在重金屬污染，因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚(yú)，少吃魚(yú)頭、魚(yú)皮和內(nèi)臟，這些部位的重金屬含量可是比魚(yú)肉高。而且孕媽咪吃魚(yú)每周1-2次就可以，吃的時(shí)候要記得搭配蔬菜喲。
3.避免攝取酸性食物
胎寶的腦部發(fā)育會(huì)受到媽咪攝取養(yǎng)分的影響，因此，最好避免攝取酸性食物，以及任何有可能傷及胎寶的食物，如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎寶能夠吸收到最健康的營(yíng)養(yǎng)，選擇正確的食物是必要的。
最后要強(qiáng)調(diào)的是，在整個(gè)孕期里，寶寶都在不停的生長(zhǎng)發(fā)育，這個(gè)時(shí)期無(wú)論是準(zhǔn)媽媽還是寶寶，對(duì)營(yíng)養(yǎng)元素的需求量都很高。所以，為了自身和寶寶的健康升值，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該貫穿整個(gè)孕期。除了日常飲食保證營(yíng)養(yǎng)均衡外，也要多出門(mén)曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D。適當(dāng)?shù)念~外補(bǔ)充也是必要的，為了未來(lái)寶寶的健康，在相關(guān)產(chǎn)品的選擇上要特別慎重，一些國(guó)際化大品牌的產(chǎn)品因?yàn)榻?jīng)過(guò)多年臨床檢驗(yàn)，所以比較值得信賴(lài)，如富含18種維生素和微量元素的善存等，都是準(zhǔn)媽們不錯(cuò)的選擇。
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