孕期睡眠不好的準(zhǔn)媽媽，可能是飲食的問題
許多準(zhǔn)媽媽在孕晚期睡眠質(zhì)量不高，一晚上要起夜許多次，或是總也找不到合適的睡姿，想到馬上就要與寶寶見面了，夜里更是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，從而影響第二天的精神狀態(tài)，甚至影響食欲，這對(duì)胎寶寶發(fā)育十分不利。怎么能讓準(zhǔn)媽媽的睡眠變得好一些呢，如何通過飲食改善睡眠呢？睡前最好別吃這些
1.睡前最好別吃脹氣食物。有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、土豆、紅薯、芋頭、香蕉類水果及甜點(diǎn)等。
2.睡前最好別吃過辣和過咸的食物。辛辣的食物，會(huì)造成胃部灼熱及消化不良，干擾睡眠。高鹽食物會(huì)促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。
3.睡前別吃過于油膩的食物。晚餐吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如晚餐吃一些清淡的菜肴，如西芹百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
可以改善準(zhǔn)媽媽睡眠的食物
1晚飯巧吃蔬菜。
晚飯盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤類食物。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。
2睡前喝杯溫牛奶。
因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝杯溫牛奶利于準(zhǔn)媽媽的睡眠。
3睡前喝碗小米粥。
小米有較高的色氨酸含量，同時(shí)小米進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素的分泌，能提高進(jìn)入人腦的色氨酸的數(shù)量。如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半個(gè)小時(shí)適量進(jìn)食會(huì)對(duì)改善準(zhǔn)媽媽的睡眠有很大的效果。
4睡前可吃葵花子。
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前嗑些葵花子，可鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類等，準(zhǔn)媽媽均可經(jīng)常在睡前食用。
失眠最好不要擅自服用安眠藥
準(zhǔn)媽媽失眠，如果經(jīng)過飲食和生活方式調(diào)理還不見改善，可能與疾病有關(guān)，此時(shí)應(yīng)該去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，千萬別擅自服用安眠藥，以免對(duì)胎寶寶造成不利的影響。
孕期平時(shí)的飲食好不好關(guān)系到媽媽的睡眠好不好，主要還是在飲食上某些營養(yǎng)素沒有補(bǔ)充到位，所以有條件的媽媽，可以選擇吃臻月的孕期餐來營養(yǎng)補(bǔ)充，每日營養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，當(dāng)然也有一些菜譜的食物有滋陰安神的作用，可以幫助孕婦提供睡眠質(zhì)量。
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